Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Sher пишет

Привет! Я сидела на японке 3 года назад, причем 2 раза подряд. Скинула с 74 кг до 60, потом просто поддерживала вес, в выхоные позволяла расслабиться, не могу сказать, что это мне очень трудно далось....Все 3 года держалась в этом весе (для меня это очень хороший вес, т.к. рост 171 см и кость широкая и тяжелая), но сейчас устроилась на другую работу, там очень много проблем, и понеслось....докатилась до 66 кг. И вот я снова на японке!!! Уже 4 день! ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от koshe4ka

Привет всем! Девочки, дорогие! Я хочу вам рассказать о моем опыте, надеюсь это кому-то поможет))
мне кажется, что самое главное - это то, что вы об этом (о похудении думаете).
во-первых, спросите себя: для чего я хочу похудеть? вы даете себе ответ типа: чтобы надеть летом купальник, чтобы ... и т.д. у каждого свое. Не останавливайтесь на этом. Спросите себя: для чего мне возможность, например , летом надеть купальник? и задавайте этот вопрос к любому своему ответу, пока не почувствствуете, что уже достаточно, чтобы начать что-то делать! я вас уверяю, что если так сделать, вы уже через 2-3 вопроса дойдете до очень важных для вас вещей - вам не просто купальник надеть нужно, вы хотите достигнуть очень важных для вас целей, - так спросите себя о них , не стесняйтесь! одно дело пытаться похудеть из-за надежды покрасоваться летом на пляже - другое - для удовлетворения своих жизненных целей.
во-вторых - спросите себя: зачем вы так много ели? какие потребности вы удовлетворяли таким образом? это серьезно! надо выяснить причину. Не надо отмазываться, что вам просто хотелось! неправда это! один человек ест, т.к. ему не хватает удовольствия, другой чувствует нестабильность, страх перед будущим, третьему одиноко... причин тысячи. у вас была своя. Спросите себя о ней, и когда узнаете, подумайте, как еще можно удовлетворить эту потребность. У меня лично большой список. когда мне хочется наесться, я думаю, что из этого списка мне сейчас удобнее сделать: там куча всего начиная от книг, фильмов, массаж, сауна, покупки и т.д. Вы можете себя переключить на более примелемые способы решения проблем, чем обжираловка - вы не жертва собственной слабой воли, вы - хозяйка своей жизни и делаете, что хотите!
выберите себе диету по вкусу - если у вас большой лишний вес - на вас сначала подействует почти любая, выбирайте по своим пристрастиям, вас не должно тошнить от одного взгляда на список разрешенных продуктов
не запрещайте себе строго-настрого: вот этого я есть больше не буду никогда. Это неверно! ПОДСОЗНАНИЕ НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ЧАСТИЦУ "не". поэтому же никогда не говорите никому фразочки типа: не упади, не обожгись и т.д. Он вас поймет, а его подсознание услышит: упади и т.д. Скажите себе, что вы можете есть все, но сейчас временно не хотите. и не ругайте себя за срывы. вы - замечательная, даже если сорвались и объелись. Значит, завтра продолжите диету и не за что себя винить. Чувство вины вам ни к чему!
ешьте только если хотите, не надо есть только потому что нечем заняться в обед. Запаситесь ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ната_К

У меня сейчас настолько сильное желание похудеть какого не было никогда. Что помогло к этому прийти?

Одежда, которая не налазит.
И невозможность купить новую, которая нравится по вышеуказанной причине. Модели, которые мне подходят вообще не нравятся.
То как я выгляжу в зеркале.
Второй подбородок, щеки, живот, практически полное отсутствие талии.
Страх по поводу того как я буду выглядеть лет через пять (если буду продолжать идти на поводу у своего живота), при весе килограмм так 70-75.
В общем очень хочу хорошо выглядеть.
Еще хороший стимул ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Body

в пункте можно, почти все правильно, за исключением мясо
вот мой список белка:
Куринная Грудка или Грудко Индейки
Рыба (камбала, треска, семга, ерш, тунец)
Морепролукты
Постное красное мясо (говяжья пашенка, говяжья огузка, говяжья филейная вырезка)
Яйца

пункт - Осторожно - вообще странный, мне кажеться лучше разделить продукты на можно и нельзя, ведь пункт можно предпологает в любом случае ограничения, со всеми продуктами нужно быть осторожно и кушать сознательно не превышая дневную ккалорийность и бжу!

Источники жиров :
Растительные масла : Кукурузное, Подсолнечное, Легкий сливочный сыр --- я не употребляю категорически!!!

пункт Нельзя тоже спорно
Источники углеводов :
Хлеб и все с ним связанное: ----- хлеб из муки грубого помола-очень даже можно и нужно, ржанной хлеб (анг: whole grain bread, whole wheat, multi-grain, нем: vollkornbrot, roggenbrot, pummpernickelchen)
а Крекеры тоже очень хорошы как перекус с твогором и яблоком, но опять же только из муки грубого помола (могу посоветовать хлебцы швецкой фирмы Wasa)

Печенье, Пироги, Пончики, Булочки - вот это конечно вся гадость, хотя если печенье самим сделать из "полезной муки" то все окей
Каши , горячие или холодные , сладкие или нет
Молоко и йогурты с сахаром --- сахар воообще ужасный продукт Не кушать!!!
Большинство фруктов ---- ах несовсем верно!!! во фруктах витамины, в первой половине дня и немного с рассчетом важей ккал и БЖУ все окей!!!
Продукты из белой муки (например спагетти) --- так же плохи как и сахар!!!
Корнеплоды , такие как Морковь ----- все можно но немножко - так же как ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Angel2008

Как вы уже знаете фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день Завтрак: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Я сама имею небольшой Интернет ресурс на котором есть форум ( к сожаления сейчас на ремонте) , но я не смотря на любые суждения и высказывания никогда не вмешиваюсь в ход дискуссий, более того там почти нет моих высказываний, считаю что я не в праве как владелица сайта , хоть косвенно влиять на ход рассуждений. Мои мысли люди могут узнать из моих статей. Тем более не когда не позволю себе обвинить кого то в глупости
«А то что нельзя без бега научиться бегать, мягко говоря глупо.» Это я вас цитирую. Вам не кто не запрещает высказывать свое мнение, это ваше право, но не думаю что оно ( мнение) будет весомее если вы обвините меня в « глупости», а думается мне что максимум что вы получите это адекватный ответ в свой адрес. От этого не будет пользы не вам, не мне, ни задавшему вопрос человеку, а так же испортит впечатление от форума и не потому что вы советуете ошибочно, это вам как не профессионалу простительно, а потому что вы элементарно хамите, а хамов держать на форме не к лицу любому Интернет изданию.
Чем спорить со мной раз уж вас так взволновал этот вопрос обратитесь лучше к любому тренеру по легкой атлетике и спросите, могу ли я научиться бегать , да не просто, а укладываться в нормативы в военного училища, когда я мягко говоря не очень спортивный человек, при этом не бегать. Думаю, вам объяснят.
Если человеку надо сдавать историю значит надо учить историю, если математику значит математику, а если надо пробежать дистанцию значит надо осваивать ее.
Представьте себе приходит человек и говорит мне надо научиться очень хорошо подтягиваться , а я не умею ни разу и у меня нет перекладины. Что посоветуете? Что ж делать я посоветую, гантели работу со штангой изолировано на бицепс и ряд других упражнений тренирующих те мышцы которые участвуют в подтягивании. В результате бицепс станет рельефный, сильный может даже красивый. Человек, безусловно увеличив силу бицепса и других необходимых мышц, сможет подтягиваться на перекладине, но будет ли он это делать так как если бы занимался только перекладиной. Уверяю вас что нет. Почему? Ответ очень прост, есть такое понятие как техника элементарная техника и без нее гарантировано выполнять что-то в том числе и подтягивание, где техника крайне важна. В беге же техника не менее важна плюс ко всему каждая дистанция имеет свои особенности и что бы грамотно ее преодолеть надо подготовиться именно к ней, ведь даже вы не будите оспаривать то что между бегом на 100 метров и кроссом в три километра имеются различия так вот что бы безошибочно преодолевать дистанцию надо бегать и только это поможет. Что касается работы дома или в спорт зале и тех упражнений которые ( замечу я ) посоветовала человеку, то конечно они должны способствовать увеличению выносливости и может даже позволят сдать злащасный экзамен это я не отрицала «Конечно, можно улучшить спортивную форму, можно увеличить выносливость, и это благотворно скажется на результате бега» , но вот только гарантировать не может, ну а это не правильно, а я люблю давать правильные советы. Объяснив, что и как надо делать, не ущемляя интересы спросившего, ибо я изложила два варианта один приемлемый, другой правильный. Единственное в чем вы правы это в том, что у человека вроде по времени получается пара месяцев для бега, за это время можно, что то успеть и научиться, смотря какие нормативы.
Уважаемая Наташок я не буду ссылаться не на кого и не на какие свои наблюдения, я просто расскажу про себя. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Angel2008

Три специальных программы питания и тренировок, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и укрепить мышцы.
Говорит Денис Остин, известный фитнес-инструктор и автор многих книг по питанию (прим. автора):
Большую часть моей жизни лишний вес накапливался у меня на бедрах, но не на талии. Однако, когда мне перевалило за сорок, все изменилось. (Звучит знакомо?) Все те маленькие кусочки с тарелок моих дочерей, все сладости, которые я, иногда, позволяла себе - все стало откладываться как раз чуть ниже пупка. Если я пропускала тренировку, мой живот буквально сразу становился мягким и выступающим
Я прекрасно знаю, что расширяющаяся талия чревата такими проблемами со здоровьем, как диабет, сердечная недостаточность, инфаркты и даже рак. Однако, отказываться от любимых продуктов я не хочу, так же как и не желаю увеличивать ни интенсивность, ни продолжительность своих тренировок больше той, что уже есть. (Думаю, что вы со мной солидарны.) Чтобы найти лучший способ, я проконсультировалась с несколькими ведущими врачами страны и проштудировала соответствующую литературу.

Я узнала, что женские животики можно разделить на три разных вида:

пери- или постменопаузный

вызванный проблемами с метаболизмом

вызванный стрессом.

Так как каждый из этих типов животиков накапливает жир по разным причинам, им требуется свой план по его сжиганию. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть