Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

nastenka пишет

Я похудела на диете Долиной уже на 11 кг. Осталось максимум 15 кг. Кто - нибудь на ней сейчас сидит? ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от kap

привет! мотивация это одна из важнейших частей в похудении! она значит больше чем диета и спорт.
у каждого человека свои причины похудеть, но цель одна - хорошо выглядеть.
три варианта построения мотивации.
1.агрессор.
человек который так строит свою мотивацию энергичен и чаще всего холерик. им движет прежде всего желание быть первым, быть самым лучшим и достигать всегда достигать цели. выходя на улицу он видит проходящие мимо красивые стройные тела, и злится, злится прежде всего на себя самого, потому что он не соответствует своему идеалу. это и будет первым толчком к действию. агрессор не будет долго собираться с мыслями, и сразу приступит к действиям - ограничится в пище, займется спортом, сменит лифт на лестницу. поддержкой в данном случае будет результат. то есть, если результат будет положительным, действия станут более активными. отрицательной стороной такого типа является зависимость от результата. если его нет - такой человек опускает руки и даже впадает в депрессию. если желаемое достигнуто - развитие останавливается и все возвращается на круги своя.
еще один минус - возможность срыва. иногда, в порыве эмоций, люди вредят сами себе - растяжение мышц, больные желудки, анарексия, булимия.
если вы относитесь к этой группе нужно двигать себя, даже если интерес уже угасает, и кажется, что высоты достигнуты; внимательно относитесь к своему телу, не надрывайтесь на тренировках, правильно питайтесь, не переходите на голодание.
2. "я себя люблю"
такие люди, смотря в зеркало, говорят - "конечно, я себя люблю, поэтому не буду есть жирное и сладкое, и сегодня схожу в спорт зал"
они никогда не будут надрываться на тренировке и внимательно подойдут к диете, но очень часто все заканчивается так - "я себя люблю и такую! зачем же мне еще худеть?" и результат не достигается.
если вы относитесь к этой группе, главное помнить, что "я себя люблю, поэтому я стану самой красивой. разве может быть по-другому?" и двигаться к цели.
3. докажу.
здесь дело обстает наоборот. "меня никто не любит и не ценит! но я докажу всем что могу!". такие люди часто добиваются результата, но еще чаще бросаю на пол пути.
если вы относите себя к это группе, нужно прежде всего пересмотреть отношение к делу.
во первых - "меня никто не любит" нужно сменить на "я себя люблю". во вторых - "я всем докажу" отвергаем сразу. никому ничего не надо доказывать. нужно говорить "я добьюсь, потому что я самая лучшая, сильная и смелая, и пусть кто-нибудь попробует сказать по-другому!".

конечно, этих групп в чистом виде не существует, они очень обобщенны, хотя мне кажется достаточно выражают смысл мотивации женщины.

теперь попробую рассказать, как построить свою мотивацию. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

Я вот читала и думала, почему когда набираешь в поисковике слова типа "диета", "сбросить вес" и т.п. все время в топе результатов сайты и статьи, так или иначе содержащие описания всяких разных диет, рекламы таблеток и, самое главное, с ключевой мыслью "похудеть быстро"???
Я понимаю, что вопрос риторический, но дело в том, что для обычного человека шансы начать худеть "правильно" с самого начала похудательной практики близки к нулю. Ведь каждый, кто сталкивается с лишним весом впервые, скорее предпочтет быстрый способ, чем здоровый, потому что часто это одна из двух категорий людей - или реально полные люди, которые хотят быстро стать стройными, и те, у кого появились самые первые лишние сантиметры - эти и подавно захотят быстренько скинуть лишние 3-5 кило.
То есть я к тому клоню, что мало того, что вот такие статьи как эта запрятаны в недрах инета и вряд ли попадутся Вам среди результатов поиска диет, так если даже и попадутся, то прислушаются к ним скорей всего единицы - те, кто уже пытался быстро похудеть раньше.
У нас просто сложились такой стереотип, что лишний вес - это не такая уж и проблема, чтобы подходить к этому серьезно, а худеть или бороться с собой считается чем-то неприличным, смешным. И если ты отказываешься от жирного беляша, то сразу же слышишь насмешливое "ты что, на диете"? И это, по-моему, основная причина того, что нам с детства не объясняют принципы рацинального питания. Родители просто считают, что лишние кг их детей - это все ерунда, они и так прекрасны и зачем им эти диеты. Поэтому многие и начинают свой тернистый путь к похудению с испытаний на себе обрывочных сведений, почерпнутых из журналов, сайтов и т.п. Это при том, что масштабы проблемы намного шире, чем какая-то отдельная семья из города N. Можно долго рассуждать, что пора вводить основы диетологии в школе и решать проблему в масштабах страны. Но все это для нашего общества не подходит, так как на слом традиций нужно очень много времени. Надо вообще ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nat706

Убедительная просьба! Давайте добавлять АБСОЛЮТНО точно просчитанные рецепты с полным указанием веса всех продуктов, иначе тема теряет всякий смысл. Кто не может этого сделать, пишите мне рецепт в личку, я просчитаю и отправлю вам.
Нус, приступим потихоньку.
Супчики.
Суп из консервированной горбуши(две порции).
Горбуша "Капитан вкусов" 185 гр банка
Картофель 200 гр
Морковь 20 гр
Зелень, соль, специи по вкусу.
Все смешать, залить водой, варить 10-15 минут.
В одной порции 209 ккал, Б-21,5,У-16,9,Ж-5,8 гр.

Суп куриный с рисом(2 порции).
Филе куриное 200 гр
Картофель 150 гр
Рис бурый 30 гр
Морковь 20 гр
Лук, зелень 20 гр
Специи, соль по вкусу.
Мелко нарезать филе, довести до кипения, снять пену, поварить минут 10, добавить натертую или мелко порезанную морковь, картофель, , лук и варить до готовности минут 10-15. Накрыть крышкой, рис "дойдет" при выключенном огне.
В одной порции 242 ккал, Б-27,У-25, Ж-3,2

Суп из филе трески(или похожей нежирной рыбы) 1 порция ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

лишний вес - дополнительная нагрузка на суставы и колени ....у кого-то они крепче...у кого-то - нет ......с лишним весом утомляемость приходит быстрее ...и играть как раз-таки на пределе...опасно ...ткани могут не выдержать и пойдет надрыв или разрыв связок..к примеру ...плюс с лишним весом уже не та координация и быстрота движений....на фоне усталости намного выше шанс травму получить....голова работает как в молодости...а тело так не может.........это ведь уже не спорт больших достижений....задача похудеть....а не геройски через "не могу" набегаться.......надорвать крестообраззную связку или голеностоп...и потом пару месяцев как минимум грустно смотреть как бегают другие....

..а вот активно побегать....до порога утомляемости...в самый раз...... поэтому лучше меньше но чаще ...чем пытаться за раз объять необъятное.... да и несколько раз в неделю ....намного лучше....т.к...у мышц появляется регулярная тренировка......

..да...плюс не забываем о ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

У меня тоже был опыт спорта в пленке - заматывалась в нее, одевала теплую одежду и бегала по утрам. В принципе, когда бежишь, о пленке уже не вспоминаешь и тебе так же жарко, как без нее. Но я не такая уж спортсменка, бегала я довольно медленно, а по минутам дотягивала только до 20ти (просто хотелось помочь организму настроиться на новый лад ). Возможно для тех, кто занимается бегом серьезно, пленка не подходит. Также пыталась обматываться и когда ходила на степ-аэробику - но тут номер не прошел, пленка с меня все время сползала .
В неопреновых шортах, по-моему, заниматься несколько жутковато. По крайней мере в обычных, которые можно купить в аптеке. У меня есть такие штаны, но они тяжелые и неприятно шуршат при любом движении. Если даже заниматься в таких, то надо брать на 1-2 размера больше, иначе в них даже пошевелиться трудно.
А вообще, я например, не совсем понимаю, стоит ли похудение таких жертв, как пленка и неопрен. Ведь жир от них почти не сжигается. Просто из вас выходит пот, и его количество не сигнализирует, что высожгли столько-то жира. Вот антицеллюлитный эффект - это да, особенно если с кремом - т.к. много жидкости из вас выходит, в том числе и шлаки, запасенные в жирах. В общем получается хороший косметический эффект, т.к. с уменьшением проявлений целлюлита Вы будете выглядеть лучше, тем более, если массаж делать. А вот если говорить непосредственно о жиросжигании, то ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Петербурженки

Продают специальные массажные масла в аптеках или где косметика. В продуктовом магазине можно купить для этих целей только оливковое, массажное будет дешевле .

Можно еще купить в аптеке базисное масло, на котором делают смесь эфирных масел, если есть желание, деньги и вера в аромамасла, то добавить эфирных (можно и в оливковое): апельсиновое, розмариновое, аниса, иланг-иланг, кипариса (любое из них, почитайте инструкции по использованию).

Попробуйте использовать антицеллюлитные массажные банки, они увеличивают ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

Игнат, я все-таки советую тебе прочитать те статьи, которые я тебе советовала раньше. Если не найдешь их на форуме (их недавно убирали, а потом вроде бы вернули, но может быть в другом разделе), то просто напиши вопрос, который тут задают все новички, неуспевшие прочитать - Куда делись статьи Алексея???? и кто-то тебе в любом случае поможет или найти их или пришлет, может даже и я Просто не хочу тратить время на поиск ссылок, даже не зная, сам-то ты хочешь их читать или нет.
Если все обстоит иначе и ты не пытаешься таким образом резко сбросить вес, то я тем более не понимаю, зачем эти мучения. То, что ты говоришь - не могу есть больше, будет тошнить - это все лишь сила привычки. Раньше ведь мог - сам же говорил, что ел сколько хотел. А сейчас ты боишься утратить то чувство легкости и свободы, что дает тебе такая голодовка, потому и не ешь. Но на самом деле это чувство полета несколько нездоровое, т.к. рано или поздно к тебе придут все знакомые симптомы: усталость, повышенная утомляемость, ослабевание внимания и снижение работоспособности. Если ты постепенно приучишь себя кушать правильно ( не надо начинать резко есть полную норму еды, если она у тебя, допустим, 2400 калорий, а ты до этого ел 1000 в день, прибавляй по-немногу) - то чувство легкости от тебя никуда не уйдет, тебе будет так же легко, а организм не будет при этом страдать.
Многие люди здесь не хотят питаться рационально для снижения веса, т.к. хотят быстрого результата. Но и они часто после своих гречневых/кремлевских/японских диет, дающих толчок, переходят на метод, описанный Алексеем Филатовым, чтобы сохранять вес. Если ты хочешь просто сохранять вес, то это идеальный вариант для тебя.
А питаясь так, как ты запланировал, ты будешь себя только истощать. Я бы все же советовала тебе ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть