Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Квакушонок пишет

Я попала на этот форум 18 ноября, до этого числа я была уверенна, что мне не похудеть. Нет, я конечно пыталась, но хватало меня в лучшем случае на неделю, а потом я срывалась и уничтожала запасы холодильника, и так было все последнее время, лет пять....пока я не нашла этот форум. Я нашла способ, при котором я могу комфортно худеть, именно комфотно, мне стало нравиться заниматься спортом ну и конечно я стала себе нравиться. Так что ни кто не должен отчаиваться, ищете метод который подойдет именно вам, и помните, что худеть надо с удовольствием, а не напрягаясь. ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Flashlight

Мне кажется, что наиболее безопасна мука ржаная обдирная (на 100 гр. 298 ккал, белка 8,9 гр., углеводов 60,2 гр., жиров 1,7 гр.). Я из такой иногда хлеб пеку, думаю, и в сырники ее можно добавить.

Вместо сырников еще можно приготовить творожную запеканку. Рецепт такой: 400 гр. обезжиренного творога, 1 банан, 10 шт. кураги, 3 яичных белка, корица, 3 ст.л. кокосовой стружки. Все это перемешать в блендере. Далее берете форму, выстилаете ее пленкой для запекания "фольга-жаршланг" (я покупаю фирмы "Toppits"), выливаете получившуюся массу и ставите минут на 40-45 при температуре 180 градусов в аэрогриль (или духовку). Получается очень вкусно и ароматно. По моим подсчетам 100 гр. такой запеканки содержат: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vega

Калорийность вареной крупы считать дело неблагодарное: сегодня разварилась больше, завтра меньше.
Потому, я не заморачиваюсь с калорийностью порций конретного блюда т.к. два раза совершенно одинаково нельзя приготовить.
Варю, скажем, суп из чечевицы: 100 гр ккрупы+5 г масла+100 гр морковки, все вместе посчитала - вот к примеру 420 калорий в кастрюльке. Съела в течние дня - плюс к другим продуктам это 420.
Варю грудку, на упаковке указан вес и калорийность 100 гр, вычисляю сразу общую калорийность и тоже ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Бег заменить не чем не возможно это абсурд! Конечно, можно улучшить спортивную форму, можно увеличить выносливость, и это благотворно скажется на результате бега, но у вас как вы говорите экзаменом стоит бег! Как вы себе представляете его сдавать не бегая. Это не возможно. даже тренированному спортивному человеку трудно бежать дистанцию, да еще укладываться в нормативы если он не бегает.
Для того что бы хорошо пробежаться нужны навыки и умение распределить четко равномерно силы на всю дистанцию четкая концентрация внимания на собственных силах, и отлично ориентироваться во времени.
По мима дыхания, на которое вы жалуетесь должны быть подготовленными связки и сухожилия, помните во время бега достаточно серьезно нагружаются суставы.
Поймите программ позволяющих тренироваться масса, они позволят похудеть выработать выносливость, но я не думаю что только при помощи их вы сможете сдать бег. Раз экзаменом стоит бег, значит надо бегать. Но делать это в комплексе хотя бы с чем то элементарным. Например, попрыгайте на скакалке, постоянно увеличивая время, очень здорово, если сумеете научиться хорошо в большом количестве отжиматься от полу хотя бы раз 50. Выполняйте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Maariinaa

Девчонки, я с помощью пленки однажды очень хорошо похудела!
Я обматывала живот ноги. иногда и руки одевалась тепло и шла бегать, перед этим взвесившись на весах.
После пробежки забегала домой и не раздеваясь ложилась под одеяло с головой на 2-3 минуты, пропотев хорошенечко я снимала с себя пленку ,а с меня просто текла вода, с живота вообще можно было воды с ладошку собрать. После я шла в душ причем старалась в контрастный. а затем делала массаж проблемных мест с кремом для похудения. Взвесившись после такой пробежки я теряла около 1-1,5 кг за раз.
потом конечно я набирала к следуюше пробежке, но не много.
Крема из всех, что я пользовалась за все время худений, могу отметить, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от neta

как сделать грудь красивой и упругой.

Во-первых - питание: в ежедневном рационе должны присутствовать рыба, мясо, птица, молоко.
Во-вторых - гимнастика для груди:
самое удобное для нее время - между завтраком и обедом,т.к. утром мышцы еще не проснулись, а вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди.
1.Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2.Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3.Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4.Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5.Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения - 40-50 см.
6.Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7.Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
8.Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем выпрямляются, опускаясь вниз.
9.Движения плечами вперед и назад.
10.Вытянутыми в стороны руками описываются большие круги - "мельница".
11.Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
12.Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
13.Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно, каждое не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, чтобы успокоить дыхание.

В-третьих - самомассаж груди ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от АнгелыЧерти

Привет! у меня вот какие рецепты есть. это не мое изобретение))) Но сама я пользовалась коф скрабом, только вот до мумие не дошла.....

Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. Помимо него подобным действием обладают сок алоэ, какао масло, но в менее выраженной форме.
Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Miss U

На этой диете я сидела 2 раза. Результаты отличные: 1 раз (года 3 назад) -8кг (вес держался 2 года), 2 раз (за 1,5 месяца до 2008 года) -8,5кг

Диета попала ко мне от диетолога. Вот она:

1 день: 1 кг овощей (кроме картофеля)
2 день: 1 кг фруктов (не бананы и виноград )
3 -4 день: 1 чашка кофе (без сахара), 1 яйцо, 300 гр овощей/фруктов
5-6 день: 8ч.- 1чашка кофе/чая (без сахара)
10ч. - 1 яйцо
12ч. - до 200гр отварного нежирного мяса
15ч. до 200гр нежирного творога
18 ч. 1стакан кефира или йогурта нежирного
Повторить 2 раза
13-14 день - любой из понравившихся

Жидкости до ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Angel2008

Диеты, еда, питание, разные методы похудения, методика от голодания, сыроедения, детокса до загруза организма протеинами и жирами с одной целью – ПОХУДЕТЬ! Заветное слово для многих женщин ставшее к сожалению смыслом жизнью для многих представительниц женского пола. Изучаюшие, чуть ли не маниакально, новые диеты девушки кидаются в крайности пробуя всё лишь бы помогло. Не буду долго говорить почему краткосрочные диеты работают исключительно на короткий период, а иногда становятся причиной лишнего веса, этой инфо полно в интернете, ведь все мы давно убедились, что краткосрочные диеты не работают. Сейчас я просто задаю себе вопрос – почему же зная всё это, девушки упорно мучают организм и пробуют всё новые и новые методы и диеты? Изнасилованный и усталый организм не в ладах с головой НИКОГДА не скинет желаемые килограммы на ДОЛГИЙ срок. Т.е. получается народ по своей собственной воли программирует себя на жизнь диет. Что это? Эра диет или своего рода зависимость? Я не говорю сейчас о весовых категориях, я говорю о том как устроена голова у многих женщин. Стереотип - чтобы быть красивой, надо сидеть всю жизнь на диетах и истязать себя спортом до изнеможения. Конечно, ведь нам кажется чтобы быть стройной необходимо постоянный контроль и диеты, ведь просто правильно питаться, заниматься спортом и слушать себя слишком легко, но в тоже время непонятно, чётких указаний что, когда, с чем, сколько никто не описывает. И это пугает. А на самом деле проблема одна - мы боимся научиться снова доверять себе. Ведь мы зыбыли, что организм ЗНАЕТ что ему нужно. Не один организм не рожден жить с перевесом. Другое дело, когда мы пытаемся достичь веса ниже нормы, тогда уж каждый решает для себя, что ему важнее.

Так вот вернёмся к тому как же стоит питаться, общепринятые принципы, которые мы читаем скорее всего не первый раз, но никогда не вникаем в них и не осознаём насколько они просты и важны. Вот те принципы, которые лично для меня стали самыми полезными и комфортными:
1. Не есть минимум 3 часа до сна
2. В каждом приёме пищи совмещать белки и комплексные углеводы. Мифы о раздельном питание так и не подтвердились учёными, а насыщение наступает быстрее и держиться дольше. Например, просто яблоко вызывает резкий скачок инсулина в кровь, вам только еще больше захочеться есть. Другое дело если вы добавите к яблоку на выбор горстку орехов, обезжиренный творог или стакан кефира и насыщение будет держаться дольше и вероятность газообразования намного меньше, да и ГИ снижается за счёт комбинирования.
3. Кушать 4-5 раз в день маленькими порциями. Сожмите в кулак руку, вот ваш желудочек, забивать его даже овощами за один раз вызывают газы и отрыжку. Желудок не успевает переваривать много пищи за один раз.
4. После 3х дня лучше исключить углеводы. Идеальный ужин это салатик с постным белком или лосось с овощами на пару.
5. Слушать очень внимательно свой организм. Ещьте медленно, насыщение наступает в течении 20 минут.
6. Если очень хочеться сладкого - ешьте черный шоколад, 2 кусочка с кофе сьеденными с удовольствием принесут намного больше наслаждения чем слопанная 100г шоколада в один присест. Пару сухофруктов с 3 орешками и чаем тоже отличный перекус.
7. Ешьте всегда за столом, кладите всё что едите на тарелку, так вы визуально насыщаетесь.
8. Добавляйте в пищу льяное масло, отличный источник омега 3 и 6. Не пренебрегайте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Razarita

голодание, используется для похудения, атак же при лечении различных заболеваний, таких как: психические расстройства, дерматиты, нарушение обмена веществ, преждевременное старение, ревматизм, атеросклероз, гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые заболевания, которые необходимо проводить только под наблюдением врача.
Полное голодание предполагает полный отказ от еды. Вопреки сложившемуся у большинства людей мнению, эффективность голодания весьма незначительна.

Голодание бывает периодическим и полным. При периодическом голодании происходит отказ от еды в течение одного дня, что приравнивается к разгрузочному дню для организма. Более длительное голодание является опасным не только для здоровья, но и для жизни человека, если оно проходит без наблюдения врача. Эффект похудения при полном голодании для очень тучных людей составляет 0,2 – 0,4 кг в день или 1,4 – 2,8 кг в неделю.

Окунемся в историю голодания. Голодание начало приобретать популярность в Америке и Европе благодаря повальному увлечению философией в частности йогой и религиями Востока. Однако современные люди, практикующие голодание, не учитывают того, что йоги тщательно готовились к периодам голодания, употребляя пищу, особенно богатую питательными веществами, минералами и витаминами, создавая как бы запас необходимых для организма веществ.
Поль Брег, являющийся создателем собственного учения о голодании при различных заболеваниях, советует своим последователям проводить любое лечение под строгим наблюдением врачей.
Несмотря на существование лечебных показаний к применению, голодание имеет намного большее количество противопоказаний. Голодание вредно для людей, больных на базедову болезнь, туберкулез, а также людей с повышенной возбудимостью.
Голодание имеет множество побочных эффектов, которые несут опасность для жизни человека. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть