Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

jelena_lappo

Всем привет!!
я просто зачитываюсь...и с каждой следующей строчкой хочу похудеть все сильней!!!
надеюсь у меня получится!!!
как здорово что я зарегистрировалась!!!
стало очень легко худеть!! ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Юляшечки

Привет! Мои способ похудения были разными,но самый эффективный "Диета углеводного чередования" она описана в теме "Этот метод действительно работает". Чередование высоко углеводных дней с низко углеводными.
Сколько вы вообще сейчас весите и какой у вас рост...? А то непонятно почему вы хотите столько сбросить и каким спортом(и с какой интенсивностью и частотой ) занимаетесь
Сахар - это сладкая смерть, поэтому ему мы говорим - ПРОЩАЙ!
Мед - тот же сахар, но как говорят полезный. Однако в меру, и не все,что полезно для организма - полезно для фигуры
Мюсли(овсянка,другие крупы, хлеб грубого помола) - необходимо включать в свой рацион, там содержится много клетчатки, и это сложный углевод. Только есть эти продукты(как и фрукты) после обеда не рекомендуется.
Кефир - нейтральный продукт, пейте его в разумных количествах
Чай- вода...только со вкусом, пейте. Только много не пейте черного чая. Вообще с употреблением жидкости будьте осторожны. Не запивайте сразу еду, дайте ей улечься в желудке поудобнее для переваривания. Утром будите свой организм чашкой горячего чая(если вы ну никак не можете жить без кофе), то еще и кофе. Только без сливок,молока
Орехи - очень калорийны и жирные. Их стоит добавлять в свой рацион, но считайте калории и жиры в своем меню! А то 50грамм орехов - 240кКал (это порция овсянки с бананом моя с утра ). ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла кучей заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что кардио вообще не нужна, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в день, делая акцент на интенсивности. Если вы чувствуете, что тонете в этом потоке противоречивой информации - это статья для вас. Она расставит все по своим местам.

Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определим, что такое кардио, какие бывают типы кардио и их назначение.

Классические интенсивные кардиотренировки (в общем).

Их цель – прямое жиросжигание.
Т.е. когда вы сжигаете жир непосредственно во время тренировки в большей степени и в меньшей степени после тренировки. Сюда относятся классические кардиотренировки продолжительностью не менее 45 минут в интенсивном темпе без перерыва. Что такое интенсивный темп – см. в теме команды BFFM. Разогрев сюда не относится.

Что такое разгорев? Я думаю, что мало кто сможет ответить на данный вопрос правильно и полно. Разогревы бывают разные. Но в случае кардиотренировки разгоревом принято считать подготовительный этап тренировки, продолжительность которого достаточна для того, чтобы провести 45 минутную тренировку в полном объеме без перервыва при темпе средней интенсивности. Грубо говоря – это время, необходимое для того, чтобы подготовить свое тело к непосредственно жиросжигающей кардиотренировке. Многие путают разогрев с тренировкой и игнорируют разгрев, что заканчивается печально.
Знакомо чувство одышки, боль в боку? Это признаки выбора неправильного темпа и отсутствия правильного разогрева. В зависимости от подготовки человека разогрев будет разный. Профессионалам необходимо 5 минут. Новичкам порой до 30 минут. Разогрев – это не просто ходьба (так можно разогреваться часами и не разогреться), а постепенное повышение нагрузки.

Я начинаю с 58-60 ударов в минуту (мой пульс в спокойном состоянии), и в течение 10 минут поднимаю его до 150 очень плавно. Затем я держку пульс 150 еще в течение 5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей зоны в 165 ударов в минуту. Далее я выбираю ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Во-первых. Метод не мой! Я не претендую на авторство. Да, какие-то статьи я написал самостоятельно, как эта, собрав в голове определенное количество информации, испробовов на практике и получив определенные результаты. Но я не автор, я просто анализирую. Честно говоря, мне режет глаза, когда люди пишут метод Алексей Филатова. Это НЕ МОЙ МЕТОД, я лишь ученик, который принял и успешно применил этод метод, адаптировав его под российского «потребителя». Какие моменты я просто перенес, какие-то изменил, а какие-то просто убрал.
Это что касается метода «Алексея Филатова».
Второй вопрос. Если человек говорит, что он сначала посидит на одной диете, а потом перейдет на тот принцип, который предложил я, то это свидетельствует о том, что человек не понял, что я хочу до него донести.

По сути, нет никакого конкретного метода. Есть лишь базовые правила питания, осознание которых необходимо для достижения успеха.
Это не диета. Диета – это строго предписанное меню.
Вроде:
1. Завтрак – яйцо с томатным соком
2. Обед – капуста с рыбой
3. Ужин сухарь с чаем

Это в моем понимании диета, которая, как правило, не заканчивается ничем хорошим, об этом я уже писал.

То, что я предоставляю вам – это базовые знания, и если вы их будете применять потом, после того, как клемлевка (японка, кореянка) сделает вас «худым», то я не понимаю вашей логики. Не поймите меня неправильно, но вы занимаетесь самообманом, считая, что кремлевка – это результат, а то, о чем пишу я – правильный образ жизни, которого следует придерживаться для того, чтобы не поправиться. Мне кажется, что вы сравниваете то, что нельзя сравнивать.
Это как сказать: сначала я выучу английский, а потом для закрепления результата буду заниматься танцами.

Меню, которое я прикрепил – это не догма и не предписание. Это просто вариант, цель которого – показаться вам, как составлять меню и комбинировать пропорции калорий, а также дать представление о вреде и пользе продуктов, рассказать, что такое калорий, что такое тренировки и вообще, для чего все это нужно.

А вы говорите, что похудеете «сначала на диете», а уже потом «на ваш метод».
Конечно, вы можете сидеть на кремлевке всю жизнь, но вы путаете принципы питания, необходимые для сжигания жира и конкретную диету, которая выжимает воду из тела у большинства людей.

Я не говорю, что кремлевка плохая, а мой метод лучше. Их сравнивать невозможно ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Мне часто приходят письма, в которых люди спрашивают...ладно, с питанием разобрались, а как же быть с тренировками.

Вроде бы все понятно, ешь правильно, меньше, чем расходуешь, и все будет в порядке, будешь худеть. Однако, на практике не все так просто.

Это статья про то, сколько нам нужно тренировок для успеха в борьбе с жиром.Сколько раз в неделю и чем нам заниматься.
Раз в неделю, два, три, пять или семь? Какое количество тренировок можно считать достаточным, а какое излишним, а также какие виды тренировок необходимы и какова продолжительность?

В целом, ответ в кратце довольно прост.
Тренировок нужно столько, чтобы сбрасывать жир, если вы про похудение и если вы хотите набрать мышцы то сколько, сколько нужно для того, чтобы набрать мышц.
Говоря проще, тренировок нужно столько, чтобы продвигаться к вашей цели.

Просто? Да, но давайте разберемся более тщательно в этом вопросе.

Вы часто слышите заявления вроде «Нужно тренироваться каждый день, потому что это полезно?». Вряд ли нынче такие лозунги в моде.

Сейчас в моде примерно следующее: «Революционный комплекс упражнений, взрывной комплекс, избавление от жира на животе за 3 недели, упражнения для ленивых, упражнения для домохозяек, упражнения для похудения бедер, упражнения для осинной талии, упражнения для женщин, упражнения для мам», Знакомо такое?

А как часто вы слышите про то, что «с данным комплексом упражнений вам нужно потратить всего 30 минут раз в неделю, и вы получите объемные мышцы, рельефный пресс или плоский животик» через 3-4 месяца?
Или, насколько вам знакомы заявления о том, что ежедневные кардионагрузки снизят ваш иммунитет, особенно по утрам, а также то, что вы потеряете много мышц?

Также, вы наверняка слышали, что:
1. Не перетренируйтесь
2. Длительные тренировки – путь к потере мышц и сил, короткие тренировки – идеальное решение.
3. Важно не количество, а качество. Меньше тренировок – больше результата.
4. Ваши мышцы не растут во время тренировок, ваши мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете.

Это все действительно правда, подобные лозунги не лишены смысла, однако в большинстве случаев факты умело подогнаны для создания того или иного мифа. Любое количество тренировок лучше, чем полное отсутствие тренировок, это правда.

Вы не задумывались, кто является автором подобного рода лозунгов? Вы когда-нибудь слышали ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Много написано про похудение...очень много. Сотни...нет, тысячи, сотни тысяч книг посвящены данной проблеме. Только по теме диет существуют миллионы книг, брошюр. Если раньше книга о диете или о здоровом образе жизни была чуть ли не привилегией избранных (вспомните 90-е годы), и круг «избранных» делился впечатлениями друг с другом о том, какова на вкус была утренняя урина или как прошло очищение клизмой с чесноком и полынью, то сейчас с появлением сети интернет и доступностью компьютера, объем хлынувшей в наши измучанные информационным голодом головы информации взлетел на невообразимую высоту.

Если до появления такого термина, как web 2.0 количество интернет страниц, посвященных теме диет было сравнительно немного и найти их можно было либо по специальным справочникам (да-да...раньше для того, чтобы найти страничку, нужно было пользоваться справочником), то сейчас количество и доступность информации больше не проблема для людей от 5 и до глубокой старости. Web 2.0 – это термин, обозначающий новое информационное простанство, а точнее, его характер. Web 2.0 –это поисковики (гуглы, яндексы, рамблеры...), блоги, форумы, живые журналы, чаты. То, что позволяет общаться людям друг с другом и вести публичные диалоги, а также находить любую интересующую информацию в мгновение обновления страницы гугла. Сейчас хорошо раскрученный блог с посещаемостью 20 000 человек в сутки имеет давление на общественное мнение посильнее, чем газета «Комсомольская Правда». С одной стороны гласность и знание – это хорошо. Но с другой стороны, знание стало избыточным, а человек-потребитель информации стал информационной жертвой нечестных на руку коммерсантов.

Я уже писал ранее статью о том, что СМИ в области диет и здорового образа жизни часто рекламируют очередной бесполезный товар (хорошо, что если не вредный), прикрывая рекламу «научными статьями», «авторитетными мнениями» врачей (диетологов, докторов наук, спортсменов...)», поэтому дополнительно останавливаться на обсуждении данной проблемы нет необходимости.

Существует также такое направление, как «домашние медицинские приборы»...эдакие электронные пластиковые колесики, которые вставляешь себе в задний проход, они начинают воздействовать на предстательную железу, вызывая сверхрезонансные ультрачастотные колебания, выводя шлаки из организма, делая его чистым как слеза мледенца. Или металические пластины-электроды, изабвляющие от ревматизма. Любят покупатели вставлять ноги в пластиковые емкости в водой, которая через час ступнеомовения становится черной. ООООО, это во мне столько грязи? Ну ни себе фига, надо посоветовать купить бабушке...и еще кому-нибудь, потому что на товаре написано, что за каждого клиента я получу 10% от покупки обратно.

Существуют кучи ненужного спортивного инвентаря, миостимуляторы, вибромассажеры (я не про те, которые в сексшопе продаются в форме мужского символа плодородия) и т.д.
Цептер, ретона, ультра-система шесть, чаи, таблетки, пояса из собачьей шерсти, одеяла из верблюда, кремлевские и тайские пилюли вместе с гербалайфом, лидой, жуйдеменом и волшебными яндекс-кошельками, кабальными кредитами, подделками, майонезами в грязной ванне и шаурмой из собачятины.

Обо всем этом я не говорю, потому что вы и так знаете. Однако, несмотря на продумчивость потребителей, продумчивость коммерсантов всегда идет на шаг вперед, а то и на два. И к тому времени, как вы «просекаете», в чем дело, ваш кошелек уже пуст.

Что там говорить, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Действительно, многие не имеют даже смутного представления о механизме работы жировой клетки, о том, как происходит процесс жиросжигания, поэтому это хороший вопрос. На самом деле, можно говорить хорошо на иностранном языке, не имея вообще представление о правилах, грамматике и т.п., но один опыт не всегда есть хорошо. Точно также, как от голой теории без реализации в жизни мало толку.

Когда вы «теряете жир», то скажу вам честно, вы не теряете жировые клетки. Жировая клетка (к сожалению) не сгорает и остается там, где и была, т.е. под вашей кожей на бедрах, животе, попе, руках, ногах и т.д., т.е. над вашими мышцам, что не позволяет им выглядеть эффектно, если жира очень много.

Жир хранится в жировой клетки в форме триглицерола. Жир не сгорает, находясь в жировой клетке. Он должен быть высвобожден из клетки последством определенных гормонально-биохимических процессов.
Подвергаясь воздействию, жировая клетка попросту высвобождает свое содержимое (триглицерол) в виде жирных кислот, и они переносятся кровью к тканям, где необходима энергетическая подпитка.
Средний молодой мужчина имеет от 60 до 100 тысяч калорий, запасенных в жировых клетках. Что заставляет все эти жирные кислоты выйти из жировой клетки? Аааааа, ведь вы это уже знаете, не так ли?

Да, на самом деле все очень просто. В случае, когда потребление калорий ниже, чем расход, вашему телу необходима энергия (дефицит калорий), и организм вырабатывает специальные гормоны, которые дают сигнал жировым клеткам о том, чтобы они переключились на режим высвобождения жира вместо запасания и сохранения.
Для осуществления освобождения и распада жира необходим специальный фермент чувствительная липаза, которая выступает катализатором данного процесса.

Запасенный жир (энергия) высвобождается в кровь, а затем через кровь доставляется к мышцами, где необходима энергия. Поскольку с увеличением уровня активности мышечной активности, кровоток усиливается, то, следовательно, больше жирных кислот будут доставлены для сжигания.

Важный фермент, который называется ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть