Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

ah-26 пишет

Всем привет!"Сижу" на кремлевской диете 4 месяца-похудела на 10 кг,еще надо сбросить 3кг ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Филатова Алексея

Не важен вес, а важен процент жира, но нужно рассматривать его не как самоцель, а как некий ориентир, если сложно иметь целью просто здоровье. Я тоже, например, более, чем уверенно себя чувствую в коротких шортах и обтягивающей футболке в спортклубе, но мне нужна более высокая цель, продвижение к которой на данном этапе можно измерить лишь специальными средствами, такими, как анализатор жира и весы. Если этого не делать, то рано или поздно уверенность испарится вместе со ставшим тесными шортами или (в случае девушек), на налезшим после очередой зимы купальником.

Не есть торты на ночь для кого-то вполне достаточно для того, чтобы иметь идеальную фигуру, а для кого-то необходим более строгий контроль над кол-вом пищи, тренировки и т.д.
Мы все разные и уровень бдительность для поддержания себя в форме тоже для всех нужен разный.

Не нужно мерить все на свой аршин.

Хотя ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Lenuska
Здравствуйте.
Если говорить искренне то я тоже подумала что проблема в генетике,. но коль скоро вы уверяете что это не так, значит необходимо делать следующее:
1. Снижать общий процент жира в организме. Делать комплекс аэробных упражнений, затрагивающий весь организм. ( Это системное питание и правильная физическая нагрузка на весь организм).
2. В процессе тренировки делать упор именно на проблемную зону( икры). Акцент на икры, к примеру, станьте на ступеньку и поднимайтесь на носочках, да подобных упражнений масса. Тренируясь не принимайте за пять часов животного белка , и воздержитесь от животного белка после тренировки еще пять часов. Другую пищу принимайте.

3. Следить ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Опубликовываю обещанную статью.
Она является логическим завершением метода, который работает.
Я что-то перевел из моей настольной книги, что-то написал лично от себя. Я постарался изложить материал настолько доступно, насколько возможно. Я надеюсь, что это поможет вам так же, как и помогло мне.
Наслаждайтесь

Как установить прочную цель, которая будет продвигать вас вперед и наполнять вас неисчерпаемой энергией.

“Самое худшее, что может быть в жизни, это не поражение на пути к высокой цели, а успех в достижении низкой”
- Микилианджело
“Самое странный секрет в мире – это то, что мы становимся тем, что о себе думаем”
- Эрл Нэйтингейл.

Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-либо программу тренировок или диету.

Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками, углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем, связанным с питаем и спортом. Вы увидите, что это простая, но необходимая вещь, которую вам нужно уяснить перед тем, как вы поднимете свой первый вес в спортзале, начнете свою диету и вообще появитесь на пороге спортклуба.

Если вы успешно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело вскоре приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди, вам суждено потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете стараться.

Я сейчас говорю про установку целей.
Уже много было сказано и написано про установку целей – целые книги были посвящены этому вопросу – но правда в том, что большинство людей никогда не решали точно, что они хотят.
Некоторые люди имеют в голове некую абстрактную цель, но большинство из вас никогда не определяло свои желания и мечты в письменном виде.

Некоторые люди проводят больше времени, планируя новогоднюю вечеринку, чем планируя свою собственную жизнь. Только 3% населения делают попытки составить и зафиксировать в письменном виде свои цели и планы.

Это большая ошибка, потому что проблема поражения №1 – «отсутствие четко спланированной, записанной цели». Действия без цели можно сравнить со стрельбой по мишени с завязанными глазами. Как вы можете рассчитывать, что попадете в цель, если даже не видите ее. Если вы не знаете адрес, то как вы сможете по нему придти?
Я бы хотел поделиться с вами формулой, позволяющей установить четкую цель, лучше которой нет на этом свете. Но сначала вам нужно понять, почему это так важно. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Юляшечки

В беге главное не время бега, а его интенсивность. Тут как-то Алексей писал как нужно бегать. То есть: сначала разгон(на него и уходит больше энергии и соответственно большое количество каллорий), потом бег медленнее и так чередовать.

На месте гон полный...Его можно использовать как просто разминка. А бег на расстоянии и на улице совсем иначе. 1 - на улице другой воздух; 2 - тело напряжено иначе(все-таки на улице есть люди); 3 - бег на месте...как уже написала чисто разогрев мышц перед основным бегом.

Ну она истекает и теряет воду в организме, попьет воды и восстановит баланс воды в организме...И толку от этого бега???? Если уж бегать, то:
1. С разной интесивностью
2. Желательно на улице
3. Можно с отягощением (гантельки и вперед)
4. Одевать меньше одежды и опять же из натуральных тканей,чтобы тело дышало. Иначе ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от soloveid

Скорее всего организм просто адаптировался к таким нагрузкам и не испытывает особой нагрузки. (ну не шутка 5 месяцев одно и
тоже). Так что нужно просто слегка поднять интенсивность. Побегайте еще недельку свои 4км, замерьте время, за которое
пробегаете дистанцию. Определите среднее время (не стоит пытаться гнать, Вам нужно узнать Ваш текущий уровень, просто
бегите так как раньше) и запомните свой темп, Вы должны его прочувствовать (запомнить).
Теперь Вам надо просто увеличить слегка темп, если темп увеличен, то соотвественно, уменьшится время дистанции.
Увеличивайте темп каждую неделю например, или по самочувствию (если будет ощущение организма пробежать
быстрее, можно просто начать бежать и посмотреть, как "вас несут ноги"). Как только Вы найдете темп, который
вызывает у Вас боль под ребрами или ощущение сердца (не боли), то надо сделать следующее. Если эти признаки у Вас
не проходят во время бега (не изменяя темпа), то Ваш темп - темп прошлой недели или темп слегка меньший текущего
(если Вы прибавляли постепенно). Так же на новом темпе у Вас не должно быть ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Насчет процента жира вопрос относительный. Думаю, что и 17 и 20 - хорошо, если больше 20 - тоже хорошо, если больше 25, то уже есть немного лишнего жира, нужно сбрасывать жир.
Ниже 17 - начнете становиться костлявой. Если женщинам с тонкой костью, возможно, и 15% будет к лицу (я знаю девушку с 7-8%, правда ее такие форумы не интересуют, ей нравятся кулинарные в основном ), то вам с более широкой костью 17-20 будет предостаточно, не впадайте в крайности. (более широкая - это в моем понимании нормальная кость, как у меня и у всего, пожалуй, этого форума).
Открою вам секрет. На каком бы этапе жиросжигания вы не находились, никогда не будет полного удовлетворения фигурой. Всегда будет казаться, что талия недостаточно стройная, линия бедер недостаточно мягкая, складка кожи недостаточно тонкая. Если прибавить ко всему медленное изменение параметром и стояние стрелки весов, то вам иногда будет казаться, что вы вообще не меняетесь. Вы никогда не будете удовлетворены своим телом, даже если в вашем теле останется всего 8% жира, и вы будете балансировать на грани анорексии и смерти. Причина ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Я задался очень серьезным вопросом в похудении. Пожалуй, одним из самых важных.
Многие люди не замечают, как поправляются, и как худеют. Им кажется, что вес встал, что диета и тренировки не работают, вес ползет вверх и т.д.. Начинается паника, человек кидается в крайности. Либо урезает калории еще сильнее, либо вообще бросает тренировки и начинает усиленно заедать "провал", "поражение".

Это действительно важный аспект, потому что от того, насколько вы просвещены, зависит исход борьбы. Давайте определим понятие "вес":

Почему не стоит зацикливаться на одном весе? Потому, что человек состоит не только из жира, а из мышц, воды и костей.
ВОДА
По иронии судьбы, именно изменение водного состава вводит вас в заблуждение. Поел вчера углеводной пищи, БАМ, 2 кило набрал. Понятно, что это не жир, но многие, как ни парадоксально, не понимают этого. Потом купил таблеточку типа ЛИДА, с поносом произошло обезвоживание, минус 5 литров воды, впридачу минус килограмчик мышц, УРАААА, я похудела! Глупо? Глупо, но опять же, не все понимают, скажем, даже МНОГИЕ НЕ ПОНИМАЮТ...
ВЫВОД: Расход и восполнение воды могут вызывать колебания веса до 10 кг. Поэтому это самый неточный показатель

МЫШЦЫ
Мышцы по той же иронии судьбы весят намного больше, чем жир при одинаковом объеме. Либо имеют меньший объем при одинаковом весе. И по иронии судьбы мышцы теряются быстрее, чем жир, потому что являются метаболически активной тканью, потребляющей много энергии. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету, организм начинает экономить, приспосабливается. А что нужно для экономии - избавиться от самого расходного материала - это мышцы.
ВЫВОД: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Вопрос:

Алексей, я переживаю за то, что постоянно придется следить за калориями и ограничивать себя...
Может быть мне просто ориентироваться на свой аппетит и заниматься тренировками, и все пойдет само-собой?

Ответ:

Безусловно, есть люди, которые могут инстинктивно регулировать поступление калорий на интуитивном уровне таким образом, чтобы соблюдать идеальный баланс. Это профессионалы фитнеса, которые натренировали данную способность, и им в самом деле не нужно считать каждую калорию, потому что они и так могут сказать, сколько в блюде калорий, и сколько им нужно его съесть.

Однако, обычные люди, кроме людей со сверхбыстрым от природы метаболизмом, не могут поддерживать нормальный вес интуитивно. Обычные люди всегда худеют или поправляются.
Контроль кол-ва, качества и баланса калорий при занятиях спортом - вещь необходимая не столько потому, что нужно переживать о том, что вы съедите много, а потому, что нужно опасаться съесть мало, получить упадок сил и сжечь мышцы.

Многие, кто считал по формуле свою потребность в калориях, а потом сравнивал ее с тем кол-вом калорий, которые они употребляли обычно, всегда удивлены.

Процентов 20 людей, которые никогда не сидели на диетах, неприятно удивлялись, потому что ели очень много (как правило, исключительно за счет вредной сладкой пищи), остальные, как оказывалось, ели намного меньше того кол-ва, которое им было нужно необходимо.
Садясь на жесткую или относительно жесткую диету, они срезали вредные продукты, но забывали, что за счет полезных продуктов очень трудно набрать необходимое кол-во питательных калорий. Тем более, когда вы едите 3 раза в день. Именно поэтому нужно есть 5 раз в день, чтобы успеть снабдить организм всеми необходимыми питательными вещ-вами и поддержать высокий уровень обмена вещ-в.

Контроль же калорий нужен для того, чтобы не съесть меньше, чем нужно

Так что проблема избыточного веса на 80% состоит ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть