Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Niagara пишет

Привет Всем )))))

Ну что как дела????? )))
Я спешу отписаться по поводу Бодифлекса...сегодня был первый день!!! У меня заняло 38 минут (но это с учетом того что я с этими упраженениями знакома).
Ощущеняи просто супер!!!! Полна бодрости!!!!
Сладкого и мучного сегодня не ела..... единственное всётак поела после 6 вернее в восемь часов вечера

надо как-то себя настроить и совсем не есть после 6!!!!!!
Вообщем процесс пошел ))))) ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Филатова Алексея

Не согласен с вами.
Все правильно сказал ARNX, слащавые поощрительные речи – это в клубе бывших жен, а утирать сопли, поддакивая и утешая – пусть это делают бабушки и мамы, подкармливая свое бедное дитя пирожками.
Успех достигается не благодаря, а вопреки, и не бывает совершенствования без действия, трудностей и усилий.
Уважение к человеку определяется исходя не из веса, а из его отношения к проблеме.
Здесь выложена вся информация, достаточная для того, что понять, почему происходит набор вес после голодовок и механизм функционирования жировой клетки. Если у человека есть хотя бы немного терпения, он прочитает то, что написано (как замечу делают другие люди). Более того, мы стараемся каждому человеку объяснить по мере возможности его ошибки и не глумимся. Но когда и после этого человек мне пишет:
„Я все поняла, все осознала и теперь решила встать на правильный путь”.
А в следующем сообщении пишет, что стала заниматься фитнесом и села на мандарины, то как можно сказать, что этот человек меня слушал? Или может быть я где-то такое советовал? Дайте мне ссылку, где бы я такое хоть раз рекомендовал делать.

Если человек пришел сюда, и ему нужно решить проблему, то утирание соплей оставит его там, где он и был, а то и откинет назад. Ему нужна информация, которая решит его проблему (или я не прав?). Но здесь никто никогда лично не оскорбляет, говоря:
„Ах ты жирный гад, все, пути назад нет, сам виноват, нечего было жрать…!”
Зато здесь любят говорить:
„Бедняжка, мы тебя понимаем, мы тоже такие же неудачники, как и ты…сядь на вот эту диету, а если сорвешься, то ничего, мы тебя поймем, мы сами срываемся…будем сидеть а другой диете…а когда сорвемся, то будем искать еще какую-нибудь диету”,
Думаете такое помогает выбраться человек из проблем?

Если вы считаете, что я выражаюсь грубо и резко, что же…это ваше мнение, и вы имеете на него право. Я не могу и не буду нянчиться с человеком, что потом только усугубит ситуацию. Я уже пробовал общаться таким способом, пытаясь мягко объяснить, разжевать и положить в рот. Получалась глупая ситуация, что это вроде больше надо мне, чем ему и я чуть ли не уговаривал его, а человек чувствовал слабину, садился на шею, а потом в итоге бросал все и обвинял меня в том, что я не могу дать реальный совет. В итоге – человек остался толстым, а я виноватым. Вот что происходит в случае утешений.

Я всегда рад поддержать человека, который борется, но делает это с головой и слушает советы других, более опытных в данном вопросе людей. Не стыдно не знать, стыдно не учиться.
В институте я не любил жестких преподавателей, но ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nata73m

Глупости пишите!Про безделье и мысли не приходили.Любая домашняя работа женщины тяжелее тренировок,особенно если делать её с мыслью о том,что чем лучше(тщательнее) сделать,те больше похудеешь.
А теперьо таблетках.Я крайне холодно отношусь ко всем медицинским препаратам из-за побочных эффектов.И кто говорит,что их нет,не верю.Химия-есть химия.
Нужно просто добавлять в организм то,что необходимо для нормальной работы всех органов.Ничего рекламировать не буду.В выборе добавок каждый должен определяться сам.Хочу поделиться интересной информацией,полученной специалистами Института питания РФ:
-ещё в 1936!!!году в Конгрессе США проводилось слушание о причинах чрезвычайного минерального истощения земли.Было показано,что полученные с земельных участков овощи,фрукты,зерновые н содержат необходимых минералов,а употребление их в пищу привоит к болезням(напр. нарушенный обмен веществ).Однако никто не может заставить фермеров вносить в почву 60 минералов,когда для получения хорошего урожая достаточно внести лишь 3.
-исследования показали,что даже в августе-сентябре из пищи наш организм получает не более 30% от необходимого ему ежедневного кол-ва незаменимых питательных элементов.
Это и есть основная причина полноты!Ведь наш организм хочет и хочет кушать.Мы едим и едим,но ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от GlazAlmaz

как-то давал советы девушке по изменению ее программы, в принципе, думаю можно с этого начинать всем:
1. ноги-спина-руки
- приседания (или становая тяга - чередовать) 3-4 подхода
- гиперэстензии 2 подхода
- подтягивания или сгибание рук со штангой стоя
- пресс

2. грудь-дельты
- жим лежа 3-4 подхода
- разводка на наклонной 2 подхода
- жим гантелей стоя 3 подхода
- пресс

можно поработать ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Для начала надо определиться о каких тренажерах вы ведете речь, кардио или силовые, или и те и другие. Если вы достаточно худенькая то для обретения красивого рельефного тела, отлично подойдут силовые тренажеры. Тренировочных схем очень много. Важно знать, что мышцы должны отдыхать потому, тренироваться надо хотя бы через день. Можно конечно пойти другим путем, тренироваться каждый день, но прорабатывать разные группы мышц, хотя думаю вам это пока не нужно как начинающей.
Если иметься лишний вес, то стоит подумать об общем снижении процента жира в организме, для этого очень хороши кардио тренажеры, беговые дорожки, вело, и т. д. В этом случае стоит внимательно очень относиться к пульсу, не в коем случае не перебирать и не занижать. Вычислить необходимый пульс можете здесь:

Конечно можно строить тренировку так же используя и те и другие тренажеры, это так же очень эффективно, но что бы ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Если говорить искренне то я тоже подумала что проблема в генетике,. но коль скоро вы уверяете что это не так, значит необходимо делать следующее:
1. Снижать общий процент жира в организме. Делать комплекс аэробных упражнений, затрагивающий весь организм. ( Это системное питание и правильная физическая нагрузка на весь организм).
2. В процессе тренировки делать упор именно на проблемную зону( икры). Акцент на икры, к примеру, станьте на ступеньку и поднимайтесь на носочках, да подобных упражнений масса. Тренируясь не принимайте за пять часов животного белка , и воздержитесь от животного белка после тренировки еще пять часов. Другую пищу принимайте.

3. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от soloveid

Сбавьте темп.
Бег - это не обязательно скорость быстрее пешеходной. Вам нужно подобрать такой темп,
который Вы сможете держать весь свой километр. Хотя, если честно, километр это мало.
Так что совет - убавьте темп (можно до минимального, но бегового), а потом постепенно наращивайте
свой километраж (если для Вас 1км. сейчас тяжко, то советую прибавлять по 0.5км.) Нужно бегать хотя бы
30 мин. в день без остановки. Но не отчаивайтесь, то что Вы сейчас бегаете, пусть даже всего
10 минут или 15, то это нормально, это готовит Ваш организм к будущему + укрепляет сердце.

Коли хрустят - это связки. Это не больше не меньше хреновое состояние Вашего организма
(или у Вас проблемы с костями и связками издавна). Совет тот же, сбавьте темп до минимального,
ешьте белки, связки растут медленно. А так же не нагружайте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла кучей заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что кардио вообще не нужна, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в день, делая акцент на интенсивности. Если вы чувствуете, что тонете в этом потоке противоречивой информации - это статья для вас. Она расставит все по своим местам.

Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определения, что такое кардио, какие бывают типы кардио и их назначение.

Классические интенсивные кардиотренировки (в общем).

Их цель – прямое жиросжигание.
Т.е. когда вы сжигаете жир непосредственно во время тренировки в большей степени и в меньшей степени после тренировки. Сюда относятся классические кардиотренировки продолжительностью не менее 45 минут в интенсивном темпе без перерыва. Что такое интенсивный темп – см. в теме команды BFFM. Разогрев сюда не относится.

Что такое разгорев? Я думаю, что мало кто сможет ответить на данный вопрос правильно и полно. Разогревы бывают разные. Но в случае кардиотренировки разгоревом принято считать подготовительный этап тренировки, продолжительность которого достаточна для того, чтобы провести 45 минутную тренировку в полном объеме без перервыва при темпе средней интенсивности. Грубо говоря – это время, необходимое для того, чтобы подготовить свое тело к непосредственно жиросжигающей кардиотренировке. Многие путают разогрев с тренировкой и игнорируют разгрев, что заканчивается печально.
Знакомо чувство одышки, боль в боку? Это признаки выбора неправильного темпа и отсутствия правильного разогрева. В зависимости от подготовки человека разогрев будет разный. Профессионалам необходимо 5 минут. Новичкам порой до 30 минут. Разогрев – это не просто ходьба (так можно разогреваться часами и не разогреться), а постепенное повышение нагрузки.

Я начинаю с 58-60 ударов в минуту (мой пульс в спокойном состоянии), и в течение 10 минут поднимаю его до 150 очень плавно. Затем я держку пульс 150 еще в течение 5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей зоны в 165 ударов в минуту. Далее я выбираю такой темп, чтобы пульс не падал ниже 148-150 ударов и не поднимался выше 170. В этой зоне я могу продолжать тренировку в течение 40 минут без остановки. Граница 140-144 – это нижняя граница, которая не дает мне нагрузки. Я буквально высыхаю, и тело начинает остывать. Чтобы этого не произошло, я контролирую свой пульс специальным оборудованием, встроенным в тренажер. Итого, моя тренировка длится в среднем 50-55 минут. Для новичков будет достаточно небольшого темпа, чтобы достигнуть своего рабочего пульса. Грубо говоря, толстый мужчина, просто поднявшись на 10 этаж, сожжет калорий столько, сколько я сожгу, пробежав 60 этажей. Это и есть разница в физической подготовке. Отсюда следует обратный вывод, что мужчине гораздо труднее (в 6 раз) поднять на 10 этаж, чем мне. Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.
Именно поэтому «тренировки больше не работают», как говорят многие люди, упершись в очередное плато. Тело просто привыкло и не сжигает столько калорий, сколько сжигало вчера.

Этот механизм имеет логическое обоснование. Фактически, это механизм спасения. Для того, чтобы не умереть от перерасхода калорий, ваше тело спасает вас, становясь более устойчивым при помощи самоукрепления. Что такое высокий уровень физической подготовки? – фактически, это способность сжигать меньше калорий, совершая больше упражнений.

Больше – составное понятие, включающее в себя продолжительность, интенсивность и частоту.
Судя из этого, у вас может сложиться впечатление, что чем больше тренировок вы проводите, тем лучше. Да, в определенной степени это так.
3 тренировки лучше, чем 1, однако, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть