Советы как похудеть Выпуск 182 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 181

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Лисинька пишет

Ольга_С полнлстью с тобой согласна! Я на КД 2 месяца и результат -10 кг. При этом я ем и овощи и фрукты и супы, а один раз позволила себе немного макарон. Просто я заметила что сидя на этой диете я сократила порции. Сейчас в сезон ем и арбуз и дыньку-опять же в разумных пределах! И не надо зацикливаться на сале, колбасе и подобных продуктов, есть можно практически всё в разумных пределах. И что мне ещё нравится в КД можно пить вино, водку и текилу (и на праздниках не сидишь один и трезвый). Я в восторге от этой диеты! И со стулом были проблемы лишь в начале-избавилась с помощью семени льна-и нет проблем и для здоровья оно полезно! И конечно пъю витамины дополнительно!!!!! ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Чаровницы

Моему сынишке сейчас год и 1,5 месяца. когда родила была как на 4-м месяце. Сейчас вам нужно думать только о доче. И правельно питаться.
Из еда я бы вам порекомендовала:
кабачок,гречка,яблоки зеленые,брокколи(потихоньку ввести),цв.капуста, курочка без кожи и малосоленая,индюшка,говядина в малых кол-вах и отварная.
Нельзя красное,оранжевое,овощи других цветов, за исключением зеленого.
Алкоголь,сладкое,соленое,жирное,копченное,острое.
От всего этого у вашей малышки может развиться диатез и вы можете посдить ей поджелудочную.

Что касается веса. Через месяца 2-- 3-и он восстановится.Как раз примерно через 6 недель после родов закончаться выделения.И всё встанет на свои места. Организм приходит в себя послебеременности и родов около 2-х лет
А животик как только заживут швы можно подкачать И скажите вашим друзьям и мужу.Что вы одна единственная и неповторимая.Другой такой как вы в мире не существует. И не надо ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Заниматься с кем-то ходить, конечно, не лучший выход. Кто-то не сможет пойти в зал, потому что, скажем, простыл, или свидание, а вы моментально воспользовавшись этим, тоже не пойдете Обычно вдвоем хорошо ходить сначала, а потом все же лучше ходить независимо.
Насчет лени...хорошо от нее избавиться помогает прохладный душ и тонизирующие ароматы с музыкой (только не медленная), желательно на хорошей акустике. Надо учиться прогревать свой организм в психологическом плане.
Заниматься домаю...я вообще противник этого, даже если у вас есть собственный бассеин и спортзал, НЕ ПОМОЖЕТ. Бросите очень быстро. В зале другая атмосфера.
Рекомендация автора. Скорее всего, вам надоело заниматься, потому что нет цели. Как альтернатива, коллективная тренировка под руководством тренера, где нужно достигать определенных результатов (как говорят модно по английски goals), айкидо дает прекрасный результат. Там нужно сдавать на пояса, или танцы - там нужно на соревнованиях выступать и повышать технику.
Виды спорта, которыми трудно заниматься долго - это плавание, велотренажер, ну и силовой тренинг. Только очень терпеливый человек выдержит. Причем самое интересное, что мотивация падает чаще всего тогда, когда человек достиг своего желаемого веса и проблема лишнего веса как-то естественным образом рассосалась. Свято место пусто не бывает. И вы начинаете нет-нет отлынивать на занятиях. Мол хватит, уже и так достаточно похудел. Дальше строгий распорядок дня начинает размываться, появляются какие-то дела, дни рождения, зал становится все менее . Раз съел запретного, вес ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ольгины

Привет!
Про арбузы.
Как только в конце июня появляются они, я покупаю за любые деньги. И ем...не просто ем, а уплетаю по пол большого арбуза за раз, закусывая черным хлебом. Живот надувается, как шар. А потом туалет.

Я таким способом почки почистила. Перестала поясница ныть. Но обязательно с хлебом. И очень важно, чтобы арбуз был спелым. Похлопаю ладошкой, если звенит, то мой. А от неспелого эффекта не будет.

Но если хочешь просто лишнюю жидкость согнать, тогда минералка или зеленый чай (2л в день) - лучшее мочегонное и похудательное средство.

А от шлаков избавиться помогает дыня переспевшая, сочная.
Сколько дынь у нас. но все не то. А вот ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ольгины

Привет!
Я тоже весила 65. Стала комплексовать. Ели, а не была сыта. Словом, была не в своей тарелке.
Стала завсегдатой сайтов худеющих. Но диеты мне не нравились. Из-за одной даже получила аллергию (та, при которой едят только яйца и апельсины). Теперь и есть не все можно было, и вес не уходил.

Но год назад все изменилось.
Первым этапом к стройности стал белково-углеводный коктель.
Суть такова. Ты пьешь его на завтрак и ужин, а в обед кушаешь как обычно: 1-е, 2-е. Главное, отдавай предпочтение овощам зеленого цвета (брокколи, шпинат, брюссельская капуста, кабачки, стрючковая фасоль). Мясо. Если ешь, то только куриное, рыбье, морепродуктов, кроликов. Откажись от полуфабрикатов: консервы, колбасы, копчености. Это все очень вредно. Готовь на 1-2 раза.

Рецепт коктеля;
200мл кефира обезжиреного
200г творога обезжиреного
1 любой некрахмалистый фрукт (апельсин, грейп, яблоко зеленое).
Все перемешала в блендере (или фрукт, как например яблоко, на терке) и заправила 1 ст.л. меда.

Ешь ежедненвно в одно и то же время с равным интервалом и до 18. Никакого голода не будет.
Приучай себя к зеленому чаю. Я его выпиваю по 7 чашек.

Так я питалась 3 недели и скинула 3 кг. Но вдруг почувствовала. что слишком много я ем. И ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Плавленный сыр (во всяком случае продающийся в России) - это отходы от обычного сыра, смешанные с маргарином (даже не маслом), в сочетании с вкусовыми добавками, типа "ветчины".
Пользы от него нет.
Вообще кроме дня, когда можно есть все, я бы посоветовал от него отказаться вообще. Там где один ломтик, там и два, а там и от полного срыва недалеко. Можно есть нежирную брынзу с хлебцами или хлеб с отрубями.
В день загрузки лучше отдать предпочтение высококалорийным, вкусным, но полезным продуктам. Если же накачаться рафинированными веществами, то это просто ударит по поджелудочной железе.
Как я писал уже, не поленитесь почитать посты, на день загрузки лучше есть мясо, печеный картофель, хлеб, горький шоколад.
День увеличения калорийности и ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Всем привет!
Метод, который я использовал для похудения в прошлой теме, похож на этот. Я познакомился с парнем, который весил 120 кг. От рождения и не мечтал похудеть, хотя уже в последнее время не пил ни пиво, не ел хлеб, ограничивал вроде бы сладкое и жирное. Тем не менее не худел, хотя и не поправлялся более.
На этой диете он за 3 месяца скинул сначала до 80 (40 кг), затем второй цикл довел его до 72 кг при росте 179 см. Он занимался физическими упражнениями, фигура у него - девушки падают просто. Когда показывает фотки, люди уверены, что это фотошоп
Физически чувствует себя прекрасно, изменился даже психологически.
Всем, кто придерживается экстремальных диет рекомендую обратить внимание на эту малозамеченную, но высокоэффективную концепцию питания

Увлекаясь низкоуглеводными диетами, можно растерять слишком много мышц. Мыщцы выглядят плоскими и дряблыми. Умственная работа идет тяжело, падает настроение. При выборе "низкоуглеводки" приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и сложные углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), и даже фрукты.

С другой стороны, употребление в качестве основы рациона комплексных углеводов типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренного белка вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы приводит к нехватке жира в рационе, что обернется сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. Потом такая диета сильно замедляет обмен веществ. Приходится урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром.

Альтернативой всему вышеперечисленному может стать диета углеводного чередования.
Она очень простая.
Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы.

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена и начинает расходовать ЖИР для покрытия энергозатрат. Но продолжать так питаться ни в коем случае нельзя. Из-за углеводного истощения организм получает сильный стресс и может "переключиться" на аварийный режим работы, и начнет сберегать жиры, а расходоватся будут мышечные клетки, как наименее ценные.

Чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kusok

Вода должна быть минеральная без газа (типа ессентуки 4,17) или простая питьевая подогретая до 36 градусов.

ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, желательно устроить его до 12 часов.

Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.

Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё.
Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.

НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!

Купить любой антицеллюлитный крем, кожу надо подбирать, а то повиснет. С 1 по 20 день мазать выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.

1, 2, 3 ДНИ

УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара

ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм.

УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

4 ДЕНЬ ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}