Советы как похудеть Выпуск 178 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 178

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

kusok пишет

привет! За первые девять дней я сбросила 6,5кг , потом перешла на кифирную диету от Маргариты Королевой но сбросила всего1,5кг. Nata L сказала правильно первые кило уходят намного быстрее. Но ты самое главное не паникуй и не "опускай руки" , если начало положено, то финиш обязательно будет. Вперед к красоте навстречу, а мы за тобой!!!
У меня вес встал только из-за того, что я немного раслабилась и в эти дни позволила себе лишнего. Сейчас я в поисках диеты, которая могла бы на некоторое разнообразить диет. меню, а то рис с курицей немного поднадоел. ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Тамуся

Главное психологическое состояние. Мне сейчас 36 лет, родила второго ребенка, конечно есть лишний вес, но я знаю, что я приду в норму, всем врагам назло (правда их у меня нет). Вы знаете, я с детства была полная. И каждый раз в школе приходили врачи, осматривали весь класс и полным детям давали направление на сдачу анализов, что бы проверить нет ли у ребенка диабета. Помню хорошо, что в 8 классе у меня рост был 164 см (как у вас, уже взрослой) и вес!!! - 78 кг. Представляете такая девушка, с молодым лицом и неприятной фигурой. Врачи никакого диабета у меня не находили, но моей маме ( надо было приходить обязательно с родителями) читали целую лекцию, о том, что я толстая, и как ей не стыдно, что она не заставляет меня заниматься спортом. Мама после этих анализов покупала мне абонемент в бассейн и я плавала, хотя желания не было никакого. Тренер когда меня увидел (до сих пор с улыбкой вспоминаю это), то по его выражению лица я поняла, что кроме омерзения он ничего не испытывал. Самое смешное, что после 40 минут плавания, я выходила из бассейна, покупала в кулинарии 800 грамм заварного печенья и все в течении 10 минут съедала. Я для чего вам это подробно рассказываю, что пока нет какого-то решения в голове, психологической установки - ничего не получиться. Мой путь с детсва и взросления просто был предписан, что я буду толстой, пока я себе перестала нравиться. Вы боритесь с весом 10 лет, а я с 15 (т.е. больше 20 лет). Мне кажется, если вы в детстве и юности были стройной, то и вернуть вес легче. А я родилась полной, плюс питание в семье (картошка со шкварками, булочки с молоком и вареньем и т.д.) Мне в детстве никто не объяснял, что есть правила питания, вредное и полезное. Я сама дошла до всего, конечно идеальный вес (тот который меня устраивает 64 кг) у меня был только раз и то продержался 2 месяца.
Но потом я вытянулась к 21 году до 171 см , вес у меня был 70 кг, но пропорции фигуры были хорошие, думаю, что из-за мышечной массы у меня был такой вес, мне очень нравилось заниматься атлетизмом. Было красивое, хоть и не хрупкое тело, только тогда я стала получать удовольствие от занятий спортом и осознано палнировать свое питание.
Я не призываю Вас занятьс яатлетизмом, но подобрать для себя, то, что принесет удовольствие повысит самооценку.
Хотя у меня тоже есть проблема и сейчас не все получается. После вторых родов набрала 9 кг.( до родов весила 68). Сейчас 77 кг. Поверьте, тоже настраиваюсь на снижение веса, а для меня это не просто. Вы подумаете, что 9 кг. это просто. Но для меня, эти кг такие же серьезные и большие как для Вас 120. Я заметила, чем медленне у меня снижается вес, тем дольше он сохраняется. Не голодайте, но и не кушайте на ночь. Найдите для себя комфортный минимум продуктов и плавнопереходите на свое питание, не ставьте в голове ограничение. У меня при одном слове - диета - начинает усиливаться аппетит и портится настроение.
Сейчас спортом не хочу заниматься, но придумала для себя, что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Лайрили

Мне твоя проблема очень близка и знакома. Лет 6 назад мой вес был 71 кг при росте 169 (никогда не была худенькой, минимум было 66 кг в начале первой беременности). За последнее время постепенно поправлялась, и 2 года назад пошла рожать второго ребенка с весом 120. После родов ни о какой диете не думала, а активно заедала стресс (роды были неудачными) пирожными и другой едой, не думая ни о чем. При этом всегда думала что ем я немного... Вобщем в феврале прошлого года 114 кг Смотреть на себя не могла, одежду подобрать симпатичную - из области фантастики. Надо было что-то делать! При том срочно! Вобщем ни в чем не разобравшись я начала с Кремлевки, за 3 недели скинула 3 кг и ...чуть не попала в больницу с желудком...
Поняла, что надо более разумно подходить к вопросу похудения - здоровье то не вернешь.
Я начала копаться в инете. Вобщем с 8 марта прошлого года я "села" на Монтиньяка. В принципе как потом оказалось его принципы в основном совпадают со многими системами здорового питания, только там добавлены еще дополнительные правила. Мне было легко его соблюдать (тем более порции разрешено было не ограничивать - но со временем все равно организм сам их "урезает"). Я не могу сказать что худела я быстро - нет не быстро, но верно! Сегодня я вешу 88 кг (и у меня сейчас очередное плато где-то уже недели 2-3). Этим летом немного расслабилась и были некоторые нарушения (без них думаю весила бы сейчас примерно 86). Исправлюсь
Ем я приблизительно так: утром овсянка на нежирном молоке с курагой или фруктозой, кофе без кофеина вареный, могу хлеб из цельной муки с джемом на фруктозе или нежирный творог. Обед мясо или рыба (а чаще куриная грудка) с салатом или тушеными овощами. Ужин как обед, но чтоб как можно меньше жиров и не до обжорства. Сейчас на ужин арбузы стараюсь есть - люблю! Ну естессно ужинать не позднее за 4 часа до сна. Перерыв между едой обычно 3-4 часа, но максимум 5 - не голодать.. В течение дня ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Вафля

Вот нашла.

Можно ли избавиться от "растяжек"

Растяжки - это проблема волнующая многих женщин, особенно, после родов. Растяжки образуются на бедрах, ягодицах, животе, груди. Борьбу с растяжками косметологи признают делом неблагодарным – избавиться от них стопроцентно силами косметологии нельзя. Хотя в арсенале салонов красоты и клиник немало «боевых» методов.

Что такое растяжки?
Растяжки – "народное" название стрий – белых или фиолетовых (красных) линий в местах растяжения кожи. Стрии представляют рубцовые ткани. В англоязычной литературе растяжки называются: Striae Atrophicans, Striae Rubra, Striae Alba, Stretch Marks, Striae Distensae

Почему появляются растяжки?

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа может терять эластичность, поверхностные слои ее могут истончаться и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью.

Почему растяжки разного цвета?

После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи в ней находятся кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды запустевают и растяжки становятся белыми. Растяжки представлены соединительной тканью, в которой нет пигмента, поэтому при загаре стрии остаются белыми и более заметны на фоне загорелой кожи.

Когда возникают растяжки?

Растяжки появляются ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Diluted

Уважаемые худельщики! Будьте внимательны, пожалуйста, при выборе продуктов в магазине. Производители часто бессовестно спекулируют нашим желанием сохранять здоровье и, не задумываясь, пишут на красочных упаковках "диетический продукт" и безбожно занижают калорийность.
Недавно я купила зерновые хлебцы (производителя не помню, извините, да и не в том суть). Так вот состав и калорийность продукта я внимательно прочитала уже дома.
Написано: Белки 12г, Жиры 1,6 г, Углеводы 79,50.
Калорийность (внимание!) 280 ккал. Тут я чуть не упала под стол.
Объясняю. Грамм белка или углевода даёт 4,1 килокалорий, грамм жира - 9,3 килокалорий (школьный учебник по биологии, 10-й класс). Умножаем 12*4,1 + 1,6*9,3 + 79,50*4,1 , получаем (!!) 408 килокалорий.Нормально ли это, когда на упаковке указано 280, а реальная калорийность продукта - за 400? Они, простите, с неба брали эту калорийность? Это хорошо, что такие, как я, сходу видят, что при таком количестве углеводов калорийность продукта не может составлять 280. А каково покупателям, не настолько замороченным на изучении состава продуктов? =)
А ещё часто при подсчёте калорий цифры ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Девушки, вам хочется приступить к обеду раньше совершенно естественно. Причина в том, что ваш уровень метаболизма повышается, тело работает, жиры горят. Правда надо оговориться. Есл завтрак, скажем, в 7 утра, то есть вам хочется второй раз где-то к 12...часто это еще и жажда, потому что организму требуется вода после плотного завтрака. Выпейте пару стаканов воды, чувство голода уменьшится, и вы съедите меньше.
Вообще всех рекомендую пить воду перед едой за 10-15 минут. После еды через часа 2 только.
Многие говорят, что есть не выпить воды после еды, то что это за жизнь такая. Безусловно, если есть жирное-соленое-острое, то не удивительно, что хочется воды. После нормальной еды сильно пить не хочется, так как полезная еда богата водой, клетчаткой, не сильно соленая. Совсем не солить, не выход, пресная еда надоедает быстро. Количество соли лучше ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от теле пУзик

Народ Несёте полный бред - воткнулись в колбасу и мясо - зачем так тупо и буквально восспринимать

вот меню например на день - и ещё скажите что это не полезно
завтрак
1 варёное яйцо-0.5
2 творог+заправленный специями -4-5

обед
куриный бульён с куском отварного мяса(рыба) -0баллов
салат 100грпомидор-100-огурца-оливковое масло---на одного человека за уши хватит -ну пусть 10 баллов

ужин ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}