По программам дистантного обучения «Осознанная трезвость» свою работу начала 23-ая группа, на седующей неделе начнёт 24-ая группа, на прошлой неделе приступила шестнадцатая группа «Осознанный отказ от курения».
Стоит упомянуть о приёмах, которые наиболее часто используются в решении и других форм зависимостей, но хорошо помогают и при ОНИХОФАГИИ, но всегда помните, нужен комплексный подход:
Первый — выработка здоровой альтенативы поведения. Вместо того, чтобы снова грызть ногти, Вы всякий раз вместо этого выбираете что-то нужное и полезное. Здесь работает принцип: не бороться, не идти на поводу у поведенческой зависимости, а заняться чем-то нужным и полезным. Не возможно одновременно выполнять два действия: грызть ногти и прыгать со скакалкой. А ещё, например, невозможно грызть ногти, если Вы в это время сосете мятную конфетку. Если каждый раз, когда Вы захотите грызть ногти, ваша рука будет
тянуться не для того чтобы грызть ногти, а к леденцу, то, вполне вероятно, через какое-то время Вы переключитесь с онихофагии на сосание, один ритуал заменит другой, более приемлемый. Тут вариантов тысячи. Ваша фантазия легко найдёт их, главное, что вы поняли принцип: рот занят чем-то нужным и полезным и руки так же заняты чем-то нужным и полезным, для онихофагии места не остаётся.
Второй способ – использование приёма «десензитизации». Здесь работает принцип: не бороться, не идти на поводу, а наращивать неприятные ощущения, связанные с отказом грызть ногти. Всегда на заднем фоне, когда Вы сознательно отказываетесь грызть ногти присутствуют неприятные ощущения, переживания.
Чтобы избавиться от этого неприятного фона, его нужно наращивать. Парадокс?! Но этот приём хорошо работает в комплексе вместе с другими приёмамип. Как говорят: «Клин клином вышибают!». Да, вы отказываетесь грызть ногти, но у Вас возникают неприятные ощущения в связи с этим оказом, тогда Вы начинаете наращивать этот неприятный фон и он быстро исчезает. Например, если Вы слишком тревожны и привыкли тревожиться по пустякам, возьмите себе за правило: несколько раз в день Вы приказываете себе: «Тревожься!», садитесь,
десять минут вспоминаете все неприятное, что случилось за последнее время, и тревожитесь, тревожитесь…
Это очень важно в данном случае — сосредоточиться на этот период времени на своих тревогах и страхах и не заниматься ничем иным. Эти невротические навязчивые привычки в виде онихофагии — что ж, можно и буквально использовать этот приём: кусайте ногти изо всех сил, ломайте пальцы, обкусывайте губы… Но лучше все же поработать с этим неприятным фоном, чтобы легко и спокойно говорить своей поведенчяеской зависимости: «Нет!»
Если Вы во время отказа грызть ногти, потеете и дрожите, то скажите себе: «Я хочу потеть, я хочу дрожать, мне этого мало! Я хочу потеть, хочу дрожать в 10 раз сильней, в 100 раз сильней. Вам будет все труднее и труднее вызвать у себя эти неприятные ощущения и неприятный эмоциональный фон. Скоро вы убедитесь, что вот так, по команде, это делать неинтересно, да и без команды почему-то тоже тревожиться захочется все меньше и меньше. Неприятный фон, сопровождающий отказ грызть ногти, очень быстро исчезает, а
тогда и отказаться легко и просто.
Конкурс продолжается! Порадуйте себя и своих друзей призом: книга "Вверх тормашками?! Бросай курить по-новому!" Кто первым подпишет десять своих друзей на нашу рассылку, тот получить в награду эту книгу!
