Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое декабря 2012


 
Становимся на колеса!

Ролики — отличный способ поразмяться и получить удовольствие, и возраст тут совсем не помеха. А как только ты освоишь азы, это даже перестанет влиять на твой бюджет.


 
  Ролики — отличный способ поразмяться и получить удовольствие, и возраст тут совсем не помеха. А как только ты освоишь азы, это даже перестанет влиять на твой бюджет.

Но кроме развлечения, ролики еще и отличный способ укрепить мускулатуру (особенно ноги, ягодицы, немного меньше — руки и спину). Это также хорошая нагрузка для сердечно-сосудистой системы, что обеспечит тебе цветущий вид и хорошее самочувствие.

Главное — безопасность

Как и любой другой вид спорта, катание на роликах имеет свой уровень риска, и если не хочешь никого сшибить с ног, иногда придется падать — чаще всего, ради собственной безопасности. Имей ввиду: женщинам за 50 нужно относиться к этим падениям со всей серьезностью из-за вероятности понижения плотности костей.

Чтобы лишний раз не рисковать, нужно всегда надевать наколенники, налокотники и шлем. Это касается не только новичков — спортсмену любого уровня нужна защита от падений.

С защитой в правильных местах ты будешь чувствовать себя увереннее, и при падении быстро сможешь подняться — пострадает разве что твоя гордость.

Как достать колеса

Если ты не уверена, всерьез ли хочешь кататься — начни на роликах из проката. Если тебе понравится, тогда уже пройдись по магазинам. Обязательно сравни везде цены, попробуй подыскать варианты б/у или со скидкой.

Для многих начинающих роллеров главный критерий при выборе оборудования — цена. Но если ты в погоне за распродажами купишь неудобные ролики — они будут только собирать грязь под кроватью. В любом случае, снаряжение необходимо покупать удобное. Даже если решишь брать комплект б\у или заказывать в интернете — ничто не мешает тебе прийти сначала в крупный магазин и померить выбранную модель «живьем».

Не спеши

Не нужно спешить с покупкой — в роликах, которые тебе приглянусь, нужно провести хотя бы минут 20. Ботинки должны подстроиться под форму твоей ноги. Некачественный ботинок отобьет любое желание заниматься этим видом спорта.

Вперед!

Ролики есть? Вперед в парк! Там всегда есть широкие и ровные аллейки. Но выбирай не слишком большой уклон — лучше сильно не разгоняться, пока не отработала технику падений.

Лучше не кататься в местах скопления народа — запросто можно кого-нибудь сшибить. И недооценивай роли инструктора — лучше начать с пары уроков, и дальше уже развиваться в осмысленном направлении.

Статья была добавлена:  25.12.2012




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное