Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое декабря 2012


 
Привычка — вторая натура

Хорошие привычки — очень важная вещь для повседневной жизни. Они могут сделать жизнь проще, рациональнее и лучше во всех отношениях.


 
  Очень сложно придерживаться какого-то определенного расписания физической нагрузки. Каждый из нас наверняка пробовал это не раз. Самый правильный способ — превратить фитнес в привычку.

Привычка — очень сильное средство контроля мыслей, тела и эмоций. Именно привычки, плохие или хорошие, определяют кто мы есть.

Когда мы делаем что-то снова и снова, это входит в привычку. А сформировавшись, привычка, как известно, становится второй натурой. Выработать привычку можно и за 10 дней — зависит от количества повторений.

Как сформировать хорошую привычку?

Хорошая привычка — завтракать каждое утро, ходить по 30 минут, кушать больше фруктов или чистить зубы дважды в день — поможет предупредить заболевания и сделает жизнь лучше. Ниже о том, что нужно сделать, чтобы в твоей жизни появились хорошие привычки:

Шаг 1: Проясни причины

Составь список причин, почему ты хочешь обзавестись этой привычкой. Список поможет тебе четко понять, почему ты хочешь именно это действие превратить в привычку. Записать свои мысли — хороший способ увидеть всё в перспективе.

Шаг 2: Поставь цель

Если ты не будешь четко знать свою конечную цель — ты не сможешь понять, какие именно привычки тебе нужно выработать. Запиши свои цели и развесь везде по квартире: на кухне, в ванной, на рабочем столе, в спальне. Можно также определить конечную дату достижения какого-либо результата.

Шаг 3: Можно начинать

Если четко знаешь, что именно нужно изменить или улучшить — начинай. Все дело в самом действии. Главное, начинать с малого и отмечать даже мелкие победы, чтобы не терять мотивации.

И еще несколько важных моментов:

Соблюдай 30-дневный период

Для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно 3-4 недели. Нужно сфокусироваться на одном конкретном изменении на 30 дней. Чем внимательнее ты будешь, тем проще будет сделать привычку частью своей жизни.

Будь настойчивой

Настойчивость — главный фактор при вырабатывании привычки. Важно повторять действие минимум трижды в неделю, а лучше каждый день. Не отклоняйся от намеченного графика. Чем последовательнее ты будешь — тем лучше укрепится привычка.

Поощряй себя

Лучше всего привычка принимается, если ты получаешь поощрение. Как только достигаешь какой-либо цели, побалуй себя (только на балуй себя тем, от чего ты пытаешься отказаться).

Как бросить плохую привычку?

Каждый хочет избавиться от привычек, которые ведут к серьезным проблемам со здоровьем — например, курение, фаст-фуд, редкие завтраки или сидячий образ жизни. Плохие привычки автоматичны, но от них можно избавиться терпением и настойчивостью. Ниже — пара советов о том, как забыть о вредной привычке:

Шаг 1: Спроси себя, почему ты хочешь бросить привычку

Для начала, определи, какую привычку ты хочешь бросить. Понять, от чего именно ты хочешь отказаться — уже полдела.

Шаг 2: Найди побуждающие факторы

Есть много вещей, способных обнулить все твои благие намерения. Что именно заставляет тебя вернуться к вредной привычке? Придумай несколько способов, с помощью которых ты можешь избежать этих ситуаций.

Шаг 3: Замена

Чем просто отказаться от плохой привычки, проще заменить ее хорошей. Начинай развивать в себе альтернативную хорошую привычку. Например, вместо перекура выходи выпить стакан воды или сделать короткую растяжку — в зависимости от обстоятельств.

Шаг 4: Заручись поддержкой

Попробуй найти кого-нибудь, с кем бы можно было пройти весь путь вместе. Можно также сказать всем окружающим о том, что собираешься отказаться от вредной привычки — это выступит дополнительным мотиватором.

Шаг 5: Будь гибкой

Не жди, что все твои усилия моментально дадут результат. Пробуй останавливать себя, как только снова тянешься к ненужному. Изменения, а особенно отказ от сразу нескольких аспектов — это длинный путь. Оставайся гибкой, и никогда не чувствуй себя в чем-то виноватой.

У всех есть укоренившиеся или развивающиеся привычки. Контролируй свою жизнь и привычки и работай над воплощением своих желаний прямо сейчас.

Статья была добавлена:  13.12.2012




Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное