Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
15-ое декабря 2012


 
Кружись в танце к здоровью и стройности.

Если ты хочешь разнообразить и оживить свою программу тренировок, почему бы не попробовать танцы?


 
  Если ты хочешь разнообразить и оживить свою программу тренировок, почему бы не попробовать танцы? В наши дни, когда так популярны телевизионные танц-шоу, самое время надеть танцевальные туфли. Чем ты хуже всех этих звезд?

Бывает так, что люди понемногу танцуют то здесь, то там, однако не считают это "упражнениями" по той лишь причине, что танцевать они любят. На самом деле удовольствие - это как раз то, благодаря чему танец так хорош для поддержания формы, ведь мы больше занимаемся именно тем, что нам нравится.

Эксперты рекомендуют тренироваться 60 минут ежедневно, так что по часу танца в день - отличная аэробика, весьма полезная для сердца. Если танцевать в быстром темпе, расход калорий будет не меньше, чем от ходьбы, плавания или велосипеда. Танец - это не только удовольствие. Регулярно танцуя, ты будешь набирать те самые "10 000 ежедневных шагов", которые считаются необходимыми для поддержания хорошего здоровья. В одном из исследований к каждому танцору прикрепили шагомер и выяснилось, что протанцевать один вечер эквивалентно прохождению расстояния в 8 километров.


Чем так хорош танец?

Беговая дорожка и велотренажер - прекрасный способ поддерживать форму, однако у них есть один недостаток: тело быстро привыкает к однообразным движениям, поэтому со временем результаты становятся все скромнее. Напротив, танец - это в первую очередь разнообразие движений, заставляющих мышцы постоянно работать по-новому. Например, танцуя фокстрот, ты делаешь длинные грациозные шаги назад, чего никогда не будешь делать на беговой дорожке. Благодаря тому, что в танце мышцам постоянно приходится "импровизировать", это помогает избежать плато (застоя).

Идя по беговой дорожке, легко можно забыться на полчаса и не следить за ощущениями в теле. В танце это невозможно - он требует полной осознанности во время всего занятия. Каждый шаг требует внимания, каждое движение нужно заранее предвидеть - такой постоянный контакт со своим телом исключает однообразие и скуку.

Осознанная природа танца очень полезна для психики, особенно в преклонном возрасте. 21-летнее исследование, проводившееся среди пожилых людей и опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что регулярные занятия танцами - лучшая защита от старческого слабоумия.

Танец не только увеличивает приток крови к мозгу - общественный характер танца увеличивает стрессоустойчивость, снижает склонность к депрессии и одиночеству. Необходимость запоминать движения и двигаться синхронно с партнером также стимулирует умственную деятельность.

Кроме того, танец можно отнести к разряду упражнений с отягощениями, таким образом он способствует укреплению костной системы и предотвращает остеопороз. Для танца требуется ловкость, способность сохранять равновесие и грация - качества, которые не развиваются в тренажерном зале.


Польза для здоровья и физической формы.

Если ты хочешь улучшить свое здоровье и физическую форму, то для этого подойдут множество танцевальных стилей: танец живота, кадриль, балет и бальные танцы, сальса, свинг и так далее - все это полноценная аэробика, в которой удовольствие сочетается с большой пользой для здоровья, а именно:
  • укрепляется костная система
  • повышается выносливость и сопротивляемость организма
  • снимается стресс
  • увеличивается адаптивность
  • стройная осанка
  • развивается вестибулярный аппарат
  • высокий общий тонус тела
  • быстрое избавление от лишнего веса
  • польза для сердечнососудистой системы
  • уменьшение болей в спине
  • высокий расход калорий (в скобках приведены средние цифры сжигаемых калорий за 1 час тренировки для человека весом 68 кг): Балет (300), бальные танцы (265), танец живота (380), сальса (400), кадриль (300), свинг (280)

Танцевальные дни.

Если ты новичок на танцплощадке, то в начале тебе потребуется квалифицированная помощь. Узнай, какие танцевальные школы имеются поблизости и запишитесь в группу. В большинстве школ принимают "одиночек", так что начать заниматься ты можешь и без партнера. Другой вариант - группы танца при фитнес-центрах. Также существует множество специализированных танцевальных клубов, например, клубы любителей кадрили или чечетки.

Если ты стесняешься в присутствии незнакомых людей, то всегда можно включить музыку в собственной квартире и вытанцовывать под любимые мелодии. Твои дети скорее всего с удовольствием составят тебе компанию и вы вместе проведете веселый семейный танцевальный вечер. Так что ставь любимый мотив, бери партнера под руку и вперед - танцевать!

Статья была добавлена:  15.12.2012




Может ли клетчатки быть слишком много?

Клетчатка существует только в растительной пище (бобовые, зерновые, фрукты и овощи). Клетчатка играет очень важную роль в здоровье человека. Большинству взрослых людей необходимо получать от 25 до 35 грамм клетчатки в день.

Клетчатки можно есть и больше. Но помни, что если ты будешь потреблять более 50-60 грамм клетчатки в день, то может произойти:
  • Снижение усваивания витаминов и минералов, таких как цинк, железо и кальций
  • Слишком быстрое прохождение пищи через желудок. Некоторые питательные вещества не успеют усвоиться
  • Повышенное газообразование, диарея, дискомфорт в желудке
Повышай уровень клетчатки медленно и одновременно выпивай 8 стаканов воды в день.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное