Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое июня 2011


 
Это следует знать каждому

Одним из преимуществ аэробного тренинга является наличие большого выбора упражнений.И надо этим пользоваться!


 
  Одним из преимуществ аэробного тренинга является наличие большого выбора упражнений. Тренироваться можно по-разному. Кто-то может делать пробежки по утрам и добиться своей цели. А кому-то результат принесет менее традиционный вид фитнеса.

Отыщи «стартовое» упражнение

Ты любишь ездить на велосипеде, бегать, плавать, играть в теннис или кататься на роликах? Каким бы ни было любимое упражнение, главное, чтобы ты имела возможность и желание выполнять его регулярно. Пусть это будет твое «стартовое» упражнение. Например, если тебе нравится езда на велосипеде, начинай с нее каждую тренировку. Так ты лучше настроишься на тяжелую работу. Очень часто выходит так, что самое трудное – это начать. «Стартовое» упражнение это как чашечка кофе с утра, как запуск двигателя автомобиля.

Ставь новые цели

Зачастую люди проводят однообразные тренировки на протяжении длительного периода времени, а потом удивляются, почему отсутствуют результаты. На первых порах занятий фитнесом организм получает определенный стресс, но со временем он привыкает к нагрузкам. Чтобы увидеть результаты, мы должны постоянно ставить новые задачи и преодолевать себя. Это может быть, например, переход с уровня 4.0 на уровень 4.3 в занятиях на велотренажере. Или увеличение угла наклона беговой дорожки с 0 градусов до 1 градуса. Одним словом, вы должны стремиться к постоянному увеличению нагрузки на организм, чтобы обеспечить потерю лишних килограммов и развитие мышечных волокон. И результат не заставит себя долго ждать.

Повышай частоту сердечных сокращений (ЧСС)

Большинство экспертов советует повышать ЧСС до 60-85% от ее максимальной величины. Но помни, что это только рекомендации. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие. Прислушивайся к своему организму и определяй, что именно работает для тебя наиболее эффективно.

Начинай с малого

Лучший способ начать заниматься фитнесом – разработать посильную программу. Если поднять планку слишком высоко изначально, повышается риск перетренированности и прекращения занятий. Можно начать с 10-минутных тренировок по 2-3 раза в неделю. Не стоит торопиться. Вскоре нагрузки станут даваться тебе легче, и ты захочешь их увеличить – только делай это постепенно. Получится новый ориентир для движения вперед.

Чем чаще ты будешь говорить себе: «Да, неплохо я сегодня потренировался», – тем легче будет достигать новых высот. Напротив, страх перед каждой следующей тренировкой только замедлит прогресс. Как только ты осознаешь, что готова к следующему шагу, начинай понемногу повышать интенсивность. Например, можно увеличить продолжительность тренировок (с 10 до 15 минут) или их количество (до 3-4 в неделю).

Занимайся по методу круговой тренировки

Круговая тренировка – это отличная возможность внести разнообразие в тренировочную программу и эффективный способ аэробного и силового тренинга. «Круг», как правило, состоит из 6-15 упражнений, период отдыха между которыми должен быть минимально коротким или вообще отсутствовать. Таким образом, обеспечивается повышение частоты сердечных сокращений. А ты, получая удовольствие от выполнения разных упражнений, комплексно прорабатываешь мышцы всего тела и делаешь свою тренировку более результативной.

Умей расслабляться

Очень важно выполнять разминку, заминку и растяжку на каждой тренировке. Ты сможешь тренироваться интенсивнее, а твой организм будет быстрее восстанавливаться после полученных нагрузок. Статья была добавлена:  18.06.2011




Чем грозит переизбыток белков в питании?

Всё зависит от того, насколько много. Очень высокое потребление белка повышает активность почек и заставляет кости и зубы терять кальций, так как белковая пища (мясо) обычно содержит много жиров. В свою очередь это может повысить уровень вредных насыщенных жиров, что может послужить причиной заболеваний сердца, некоторых видов рака, ожирения и повышенного кровяного давления. Высокобелковые диеты иногда могут быть ограничены в клетчатке, что может приводить к кишечным расстройствам.

Всё зависит от того, насколько ты превышаешь дозу белка, и каков твой остальной рацион. ДиетаОнлайн рекомендует включать в свой ежедневный рацион от 10 до 35% белков. Именно по этим рекомендациям и работает наш Планировщик Питания.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное