Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
7-ое июня 2011


 
Как избежать распространенных ошибок

Вооружившись всей необходимой информацией, начать заниматься фитнесом совсем не сложно.


 
  Вооружившись всей необходимой информацией, начать заниматься фитнесом совсем не сложно. Приняв решение о приведении себя в форму, с помощью наших советов ты сможешь добиться лучших коротко- и долгосрочных результатов. Кроме того, ты узнаешь, чего следует избегать на пути к хорошей фигуре. Так что же лежит в основе тренировочной программы?

Это делать нужно:

  • Записывай свои цели в фитнесе. Ты сможешь тренироваться с большей отдачей, если цели будут конкретно определены.
  • Питайся сбалансировано, включая в свой рацион побольше фруктов и овощей.
  • Дели основные приемы пищи на более мелкие и кушай 5-6 раз в день.
  • Объективно оцени свой физический уровень до того, как подобрать тренировочную программу. Так ты сможешь установить такие цели, которые будут соответствовать твоим потребностям.
  • Перед началом тренировок проконсультируйся со своим участковым врачом, особенно если ты болеешь диабетом или страдаешь ожирением.
  • Включай в свой рацион незаменимые жирные кислоты. Для этого старайся дважды в неделю кушать морскую рыбу.
  • Отдавай предпочтение полезным, а не вкусным продуктам питания. Например, можно употреблять замороженные фрукты вместо мороженого. Или съедать маленький кусочек шоколада вместо целой плитки.
  • Всегда выполняй растяжку до и после тренировки.
  • Не переусердствуй! Резкое повышение нагрузок обязательно приводит к перетренированности. Интенсивность тренировок необходимо повышать постепенно.
  • Чередуй упражнения. Если на каждой тренировке выполнять одно и то же, вскоре тебе это надоест. Так ты рискуешь вообще забросить занятия.
  • Тренируйся с товарищем. Ты будешь друг друга мотивировать.
  • Всегда носи с собой легкий перекус (состоящий из полезных продуктов). Этим ты избавишь себя от искушения забежать в фаст-фуд, когда придет время подкрепиться.

Этого делать нельзя:

  • Перетренировываться. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм имел возможность восстанавливаться.
  • Пропускать завтрак. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и обеспечивает организм необходимой энергией.
  • Забывать о выполнении растяжки.
  • Недосыпать.
  • Устанавливать нереалистичные цели. Нормальной считается потеря веса не более 0,5-1 кг в неделю. Если ты хочешь похудеть на 25 кг, то не думай, что это произойдет за один день. Иначе не избежать разочарования.
  • Сравнивать свои и чужые успехи и неудачи. Каждый человек – уникальная личность. То, что полезно одному человеку, может навредить другому.
  • Тренироваться нерегулярно. Чтобы получить максимум пользы от занятий фитнесом, тренироваться следует регулярно.
  • Сдаваться. При наступлении тяжелых времен больше общайся с друзьями.
  • Забывать о периодическом поощрении самого себя.
Одной из самых распространенных ошибок среди новичков является желание добиться всего и сразу. А уже через несколько дней появляются сильная усталость и раздраженность. Всегда начинай с малого.

К планированию тренировочной программы всегда следует подходить взвешенно. Иногда в нее нужно вносить коррективы. Жизнь идет своим чередом. Когда все вокруг меняется, тренировочная программа не может оставаться неизменной. Поставив достижимые цели в фитнесе, ты сможешь извлечь максимум пользы из своих тренировок и получить фигуру своей мечты.

Статья была добавлена:  06.06.2011




Иногда сесть на диету мешает элементарная, казалось бы, вещь – тяга к сладкому. Существуют ли какие-нибудь вещества или витамины, помогающие справиться желанием съесть пару шоколадок и закусить булочкой с джемом?

Существует, и название ему – хром. Хром подавляет тягу к сладкой и мучной пище, снижает аппетит, способствует росту мышечной ткани. Хром участвует в регуляции углеводного обмена, деятельности сердечной мышцы, сосудов. Основная роль хрома в организме - это регуляция сахара в крови. Хром работает с инсулином по перемещению сахара из крови в ткани организма. Он также важен для синтеза холестерина, жиров и белка. Лучший источник хрома – это пивные дрожжи. Также он присутствует в неочищенных зерновых и злаковых, растительных маслах и даже в некоторых сортах пива. Как ни странно, многие люди получают хром из воды, кипяченной в чайниках и кастрюлях из нержавеющей стали. Этот элемент больше всего необходим спортсменам, больным диабетом и гипогликемией, людям с повышенным уровнем холестерина.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное