Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
12-ое июня 2011


 
Помоги своему телу.

Люди, которые решились наконец-то заняться спортом, обычно в первые же дни выкладываются полностью, стремясь наверстать упущенное время. И что в результате? Травмы. Сегодня: поясница (нижняя часть спины), колени и плечи.


 
  Люди, которые решились наконец-то заняться спортом, обычно в первые же дни выкладываются полностью, стремясь наверстать упущенное время. И что в результате? Травмы или сильные боли. Между тем, тренировки не обязательно требуют перешагивания через себя и страданий.

Чаще всего травмируются суставы, то есть места, где кости стыкуются, обеспечивая свободу движений. А ведь наши суставы, особенно с учетом веса тела, и без того испытывают постоянную нагрузку и невероятное количество стрессов в повседневной жизни. Как дому долго не устоять без прочных опор, так и телу не справиться со стрессами без крепких мышц. Боли в пояснице, области таза и бедер, коленях и передних мышцах голени (так называемая "расколотая голень"), а также зажим икроножных мышц - всего этого можно избежать, если как следует разогреваться, делать растяжку и немного силовых упражнений.

Три области наиболее подвержены риску возникновения болевых ощущений: поясница (нижняя часть спины), колени и плечи. Вот как с помощью растяжки и силовых упражнений можно этого избежать:


Поясница.

Мы привыкли считать, что сидячее положение служит для отдыха, тогда как в действительности нижняя часть спины испытывает при этом на себе всю тяжесть верхней половины тела. Нередко боли в пояснице связаны с непропорциональным развитием мускулатуры. Стремление к "плоскому животику" приводит к тому, что мышцы брюшного пресса становятся значительно сильнее мышц нижней части спины. Между тем кранчи ("скручивания"), подъемы торса и другие упражнения для пресса сжигают не так уж и много калорий.

Вот какие упражнения помогают укрепить мышцы нижней части спины: Начинай с 1-2 упражнений, повторяя их по 10-15 раз дважды в неделю.

Напряжение бедренных мышц также может стать причиной болей в спине. Такую боль очень часто приходится преодолевать бегунам, чьи бедренные мышцы испытывают на дистанции большую нагрузку.

Колени.

Боль в коленях, как правило, является результатом слабости всех связанных с этим суставом мышц. Бедренные и четырехглавые мышцы (ляжки), бицепсы бедра (задние части ляжки) и икроножные мышцы, амортизируя нагрузку, значительно снижают напряжение и болезненные ощущения в колене. Вот простые упражнения с использованием веса собственного тела, которые укрепляют все области нижней части тела и увеличивают амплитуду движений: Начинай с 1-2 упражнений, повторяя их по 10-15 раз дважды в неделю.

Если напряжение бедренных мышц вызывает боль в спине, то напряжение бицепсов бедра может служить причиной болей в коленях. Поэтому после тренировки следует выполнить достаточное количество упражнений на расслабление и растяжку. Это также поможет повысить гибкость и избежать ригидности (затвердения) мышц.


Плечи.

Проблемы с плечами бывают у многих людей, особенно у тех, кому приходится часто поднимать что-нибудь над головой. Подробнее о тренировке плеч мы подготовим отдельную статью, так как этот вопрос требует более подробного рассказа.

Наше тело отличается чрезвычайной сложностью, однако у тебя, несомненно, достаточно сил, чтобы обезопасить себя от мучительных болей разного рода, оказывающих на организм негативное воздействие. Постарайся в своей здоровой жизни найти место и для указанных выше упражнений и советов. Это поможет тебе избежать болезней и травм и сделать свою жизнь более счастливой.

Статья была добавлена:  12.06.2011




Из копченой рыбы можно придумать массу вкуснейших блюд. Пиццу, бутербродный торт, суп, салат, сэндвичи, плов… Да и сама по себе она очень вкусная. Только в последнее время очень много пишут о том, что копченая рыба – наивреднейший продукт. Так ли это на самом деле?

Увы, действительно так. В копченой рыбе содержатся канцерогенные вещества, так называемые N-нитрозоамины, которые также встречаются и в копченой колбасе. Эти опасные вещества образуются из распространенных в окружающей среде нитратов, нитритов и аминов. Более того, нитриты специально используют при копчении, чтобы улучшить вкус и внешний вид. Однако не стоит совсем отказываться от любимого продукта. Просто стоит учесть, что холодное копчение менее вредно, нежели горячее. При высоких температурах канцерогены активнее оседают на коже рыбы и проникают внутрь. Поэтому, выбирая рыбку, желательно отдать предпочтение толстокожим видам (вроде сома или сазана), потому что канцерогены задерживаются снаружи. Кроме того, необходимо помнить, что людям, следящим за своей фигурой, лучше всего есть рыбу с содержанием жира не более 4%: треску, хек, навагу, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбалу, щуку, путассу.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное