Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое июня 2011


 
Перекусы без вреда для фигуры

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Ну или хотя бы не поправиться, не умирая с голода между приемами пищи.


 
  Ты наверняка знаешь, что на ДиОне сейчас проходит конкурс Худеем к лету 2011. Его участники регулярно получают рекомендации от профессионалов по безопасному и правильному похудению. Сегодняшние рекомендации касаются правильных перекусов. Мы решили, что эта тема интересна всем нашим участникам, так что, если вопрос здоровых перекусов мучит и тебя, читай рекомендации от Екатерины Беловой, руководителя центра персональной диетологии «Палитра Питания» и нашего эксперта:

В современном обществе мы привыкли все делать быстро. Поэтому перекусы, снеки, становятся частью современной культуры питания. И здесь встают 2 главных вопроса – всегда ли стоит перекусывать и что же правильнее выбрать на перекус?

Всегда ли стоит перекусывать?

Перекусывать со смыслом или по ходу жевать чипсы – здесь существует принципиальная разница. В первом случае мы понимаем, что утоляем голод, в другом - просто механически удовлетворяем желание чего-нибудь пожевать.

Перекусывание «по ходу дела» больше напоминает бегство от реальности - когда Вы уже не в состоянии от усталости о чем-нибудь думать, Вы начинаете есть перед телевизором или набегу, тем самым отгораживаясь от проблем и снижая внутреннее напряжение. Когда отсутствует восприятие потребления пищи, развивается автоматическая привычка: я сажусь в электричку и покупаю чипсы; я смотрю кино и ем попкорн – таким образом, формируется нарушение пищевого поведения, что приводит к лишним килограммам. Каков же выход? Сделать перекус частью ежедневного рациона (устройте себе ежедневный официальный 2-й завтрак или полдник).

Что же правильнее выбрать на перекус?

Старайтесь выбирать что-то легкое, но сытное, например, сэндвич из зернового хлеба с маложирным сыром и овощами или маложирный питьевой йогурт и банан. Старайтесь не перекусывать сладостями и чипсами – они скорее еще больше раззадорят Ваш аппетит, добавят лишние килограммы и осложнят жизнь Вашему организму.

Вот еще несколько советов, как правильно перекусывать:

    1. Научитесь разделять реальный физиологический голод или психологический аппетит. Если вы питаетесь правильно и регулярно, то физиологический голод не должен приходить раньше 3- 5 часов после приема пищи.

    2. Ешьте регулярно – каждые 3 – 5 часов (Если у Вас длинный рабочий день - пусть в вашей жизни будут – завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и кефир на ночь).

    3. Пейте достаточное количество воды (30 мл на кг массы тела) – иногда жажда маскируется под голод.

    4. Используйте в своем рационе яркие блюда и продукты – они повысят вам настроение и снимут потребность улучшать его перекусами.

    5. Ищите другие способы повышения настроения и лечения от усталости: хороший фильм, музыка, книга, встреча с подругами.

    6. Заварите и выпейте травяной чай (мате, с ромашкой, мятой и т.д.)

    7. Если пытаетесь заедать стресс, выбирайте овощи и фрукты. Но помните, что даже самые малокалорийные продукты в избыточном количестве могут добавить стресс, в виде лишнего веса, аллергии и пр.

    8. Порадуйте себя какой-нибудь процедурой для тела – примите ванну с пеной, сделайте маску и пр.

    9. Потанцуйте под любимую музыку.

    10. Одевайтесь в яркую одежду – радуйте себя и окружающих.

Статья была добавлена:  09.06.2011




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное