Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
17-ое июня 2011


 
7 вопросов, которые нужно задать своему будущему инструктору

Ты решилась прибегнуть к услугам личного фитнес-тренера. Но как найти подходящего?


 
  Я открою тебе маленький секрет: не каждый фитнес-инструктор (пусть даже очень профессиональный и титулованный) может стать безупречным личным тренером непосредственно для тебя. Он может иметь десятки наград, дипломов и титулов. Но стоит задать ему всего семь вопросов, как сразу станет видно, что это за специалист и сможет ли он результативно вас тренировать.

Представь себя в роли менеджера по персоналу, работающего в крупной компании и ищущего сотрудника на руководящую должность. В конце концов, в спортзале мы проводим немало времени, а поэтому должны получать услуги на высшем уровне. При первой встрече с будущим тренером многие из нас спрашивают стандартные вещи. С помощью представленных ниже вопросов (менее шаблонных и менее традиционных) ты сможешь четко понять, почему этот человек выбрал себе такую профессию и может ли он быть для тебя полезен. Дочитай статью до конца, и ты узнаешь, какие вопросы нужно задавать, чтобы найти СВОЕГО фитнес-инструктора!

Как вы поддерживаете свою форму?

Большинство фитнес-инструкторов тренируют своих подопечных по той же методике, которую используют сами. Если тренер любит бег, значит и тебе, скорее всего, придется много бегать. Если предпочитает йогу, будь уверена – ее он тебе тоже предложит. И хотя ответ на этот вопрос не формулирует тренировочные принципы твоего будущего инструктора со стопроцентной гарантией, ты получаешь возможность увидеть основную концепцию предстоящей программы тренировок.

2. Какой является ваша философия в фитнесе?

Фитнес-инструктор должен уметь – без раздумий – излагать свое видение тренировочного процесса. Какие результаты он готов обеспечить своим клиентам? Укрепление их здоровья? Улучшение физической формы? Появление кубиков в области брюшного пресса? Ответ на этот вопрос поможет понять, чем живет твой будущий тренер и какие цели он будет ставить перед тобой.

3. Рекомендуете ли вы своим клиентам пищевые добавки?

Здоровое питание – залог нормальной фигуры и хорошей физической формы. Но фитнес-инструкторы не получают медицинское образование, а потому не имеют права советовать своим клиентам иные пищевые добавки, кроме как поливитамины. Если тренер начинает взахлеб расхваливать те пищевые добавки (или, еще хуже, таблетки для похудения), которыми сам пользуется или которые рекомендует своим клиентам, будь начеку. Согласно профессиональной этике, в своей работе фитнес-инструкторы не должны касаться вопросов из области медицины.

4. Имеете ли вы навыки первой помощи?

Ты, наверное, уже успела спросить своего будущего тренера, имеет ли он диплом или лицензию. Но не забудь также уточнить у него наличие специальных навыков доврачебной медицинской помощи. Это свидетельствует о том, что в случае, если с тебой или кем-то другим в зале, случится несчастный случай, тренер сможет прийти на помощь еще до приезда врачей. Убедись, что твой будущий тренер знает, как себя вести в экстренных ситуациях. 

5. Ваши клиенты предпочитают работать с вами долгосрочно или краткосрочно?

Если большинство клиентов твоего фитнес-инструктора занимается у него на протяжении длительного времени, он, очевидно, является хорошим специалистом и умеет планировать тренировочные программы. Напротив, если клиенты от него разбегаются, это может быть признаком того, что тренер либо новичок в этом деле (не забудь также уточнить его предыдущий опыт работы), либо недолго работает в данном фитнес-центре. А в худшем случае может оказаться так, что он вообще непрофессионал. Если ты собираешься приобрести краткосрочный абонемент и тебе нравится работать с фитнес-инструкторами, у которых часто меняются клиенты, тогда все нормально. Но если ты планируешь купить абонемент на длительный срок, то к выбору личного тренера следует подходить более щепетильно. Всегда прислушивайся к своей интуиции.

6. Сколько тренировок вы проводите в неделю?

Многие фитнес-инструкторы работают в спортзале по совместительству. Поэтому, если тренер проводит менее 10 тренировок в неделю, это не страшно. Просто уточни у него его основное место работы. Если тренер больше нигде не работает, спроси, почему он берет так мало занятий. Если инструктор каждую неделю выкладывается на 30 и более тренировках, поинтересуйся, как ему удается поддерживать темп и избегать переутомления. Ведь такой стахановский подход к делу требует присутствия на работе с 5 ч утра и до 10 ч вечера (и так практически каждый день). При таких нагрузках переутомление неизбежно. А ты же не хочешь, чтобы тренер был вялым во время вашей тренировки!

7. Почему вы решили стать фитнес-инструктором?

Этот пункт чем-то напоминает 2-й вопрос. Но в данном случае внимание акцентируется на том, почему твой тренер решил выбрать себе именно такую профессию. Если он ответит, что ему нравится наблюдать, как улучшается внешность его подопечных, значит, при планировании тренировочной программы он, в первую очередь, будет отталкиваться от увеличения физических нагрузок. Если тренер получает удовольствие от того, что помогает людям изменять свою жизнь в лучшую сторону, значит, на первом месте у него будет стоять твое здоровье. Если человек несколько минут думает, что ему ответить, беги от такого «специалиста» далеко и быстро!

Даже если вы занимаетесь с фитнес-инструктором на протяжении определенного периода времени, все равно попробуй задать ему эти вопросы. С психологической точки зрения задавать тренеру такие вопросы или отказываться от его услуг достаточно нелегко. Но твой путь к поставленным целям зависит только от тебя. К тому же, платишь свои кровные средства за работу этого человека. Соберись с духом и вперед! Статья была добавлена:  17.06.2011




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное