Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
14-ое апреля 2011


 
Тренируйся, независимо от того, где ты находишься

Ты считаешь, что слишком занята, чтобы часто тренироваться? Глупости! При желании, возможности для тренировок можно найти во всем.


 
  Если ты считаешь, что слишком занята, чтобы часто тренироваться, подумай еще раз. Многочисленные исследования показывают, что небольшие тренировки могут прибавить здоровья твоему сердцу наравне с более длительными тренировками.

Тебе совсем не обязательно ходить в спортзал или надевать спортивную одежду. Ты можешь заниматься упражнениями в любом месте, даже если очень занята, чтобы тренироваться длительное время, ты все равно сможешь оставаться в тонусе и сжигать калории.

Ниже ты сможешь просмотреть простые инновационные методы замены длительных каждодневных тренировок на мини-занятия.

Уборка дома

Может тебе повезло и у тебя есть домработница? Но большинству из нас приходится заниматься уборкой.

Не считай уборку рутинной работой, подумай об уборке, как о двойной пользе: чистота в доме и прекрасная возможность позаниматься спортом.

Простая уборка, такая как удаление пыли, вынос мусора, приведение в порядок кровати поможет человеку, который весит 68 кг сжечь 170 калорий за час.

А более тщательная уборка, например, мытье полов, окон, уборка в гараже поможет сжечь более 250 калорий за час.

Чтобы сжечь побольше этих ненавистных калорий, прояви креативность! Когда моешь ванную, делай меньше передышек, старайся тщательней ее помыть, заставь все свои мышцы работать (не забывай попеременно менять руки).

Когда пылесосишь, постарайся задействовать все тело, пусть работают не только твои руки.

Когда чистишь плиту, не стой на одном месте, садись на корточки, чтобы добраться до труднодоступных мест.

Во время стирки бутылка моющего средства будет тебе помощником: используй ее в качестве гантели, когда отходишь от стиральной машинки.

Или отожмись несколько раз от кухонного стола перед тем, как начать его мыть.

Существует огромное количество упражнений, которые можно применять при уборке.

Как тебе нравится такое: чистый дом и подтянутое тело?

На работе

Все мы слышали совет, что лучше воспользоваться лестницей, чем лифтом и припарковаться подальше, чтобы иметь возможность прогуляться. Но есть более легкие способы привнесения активности в простой рабочий день. Вместо того чтобы написать или позвонить сослуживцу, пойди в его офис. Или предложи заменить встречи и совещания за столом (во время которых традиционно наслаждаются выпечкой и сладостями) на «совещания на ногах». Не всегда такие пешие встречи подойдут, но активность и отход от норм могут поспособствовать появлению новых идей и решений проблем во время напряженных совещаний.

Если у тебя на работе есть приятель, который тоже хочет быть в хорошей физической форме, пригласи его или ее на активный ланч, на оживленную прогулку по улице, поднимитесь на несколько пролетов по лестнице или же посетите спортзал, если на вашей работе он есть. Плюс ко всему, наличие приятеля-сослуживца поможет тебе побороть «офисные» соблазны (например, поход к торговому автомату в 3 часа), он также напомнит тебе, что следует быть активной, независимо от того, насколько ты занята или в каком бы настроении ты ни была.

Во время поездок на автомобиле

Большинство из нас много времени проводят за рулем, либо каждый день, направляясь на работу, либо отвозя детей на занятии и забирая их оттуда (а может быть и то, и другое!) Вместо того чтобы пассивно сидеть за рулем, воспользуйся некоторыми безопасными для движения упражнениями.

Прежде всего, выбрось все тягостные мысли из головы, включи любимую музыку или «автомобильную музыку", но не забывай смотреть на дорогу и останавливаться на светофорах. Для женщин во время поездок самое время воспользоваться упражнениями Кегеля.

Время, проводимое за рулем, прекрасно подходит для улучшения осанки. Многие из нас горбят спину, вытягивают голову вперед. Во время поездки, держи спину прямо (подгони для удобства кресло), подбородком касайся воротника блузки или рубашки, плечи прямые, слегка отведены в стороны, затылок стремится вверх. Не забудь про брюшные мышцы.

Сохраняй такую позу как можно дольше, каждый раз возвращайся к ней, как только замечаешь, что расслабилась. Сидеть прямо очень тяжело, приходится прилагать усилия. Такого рода упражнения также помогают ослаблять напряжение, снимают боль в плечах, шее и спине.

Работа во дворе

Уборка территории, обрезка кустов, занятие садоводством – великолепная возможность сжечь ненужные калории. Человек, весящий около 68 кг, может легко избавиться от 200-400 калорий, работая в саду в течение часа. Для тех, кто использует технику в саду, следует помнить, что техника делает за тебя практически всю работу, а это значит, что ты сожжешь намного меньше калорий, чем, если ты воспользуешься ручной косилкой. Если ты все еще в раздумьях, решись и сделай все вручную. Конечно, это займет больше времени, если ты подстрижешь кусты вручную, но это прекрасная возможность заняться тренировкой, соответственно, привести свое тело в великолепную физическую форму.

Не бойся экспериментов! Работая во дворе, приседай на корточки, наклоняйся, чтобы поднять тот или иной инструмент или сделай несколько упражнений с мешками, наполненными землей или грунтом! А если пойдет снег, ты легко можешь избавиться от дополнительных 400 калорий, расчищая снег лопатой.

Шопинг

Сэкономь время и приведи свое тело в великолепную физическую форму, занимаясь шопингом, как тренировкой. Прохаживаясь по магазину, забудь про тележку, возьми корзинку. Корзинка становится тяжелее, и твои мышцы становятся сильнее. Нужно нести корзинку обеими руками, чтобы мышцы обеих рук одинаково тренировались. Но если же ты взяла тележку, энергично вези ее перед собой, не забудь делать наклоны, доставая из нее продукты, прилагай усилия, толкая тележку руками.

Перед телевизором

Многие из нас смотрят любимые телевизионные шоу, чтобы отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Конечно, тебе захочется просто плюхнуться на диван и валяться, но не стоит этого делать. После тяжелого дня твоему телу совсем не нужно лежать или сидеть, движение поможет тебе почувствовать себя лучше и приблизиться к своей цели. Пообещай себе, что будешь делать отжимания, делать скручивания для брюшного пресса, растяжку или любые другие упражнения во время перерыва на рекламу.

Такие упражнения в перерывах на рекламу во время одночасового шоу помогут тебе сжечь почти 100 калорий, и они совсем не помешают тебе наслаждаться твоим любимым шоу.

Запомни, что ты должна двигаться, это занимает всего несколько минут за целый день, но твое тело находится в активном движении, а оно создано для физической активности.

Небольшие тренировки прекрасно подходят для тех, кто только начинает, но они хороши и для опытных спортсменов, так как сжигают калории, тонизируют мышцы, укрепляют сердце, и помогают вести здоровый образ жизни – ты ведь прекрасно знаешь его преимущества.

Начни думать уже сейчас, изобретай упражнения, чтобы быть активной на работе, дома и везде на протяжении всего дня!

Статья была добавлена:  14.04.2011




Зачем диетологи мучаются, придумывая сотни разнообразных диет? Не проще ли перейти на одни свежие фрукты и овощи и кушать их в неограниченном количестве? Они же малокалорийны!

Данный способ похудения прекрасно подойдет в качестве вариации разгрузочного дня, но ни в коем случае не может стать основным принципом питания на срок больше недели. Во-первых, любая диета должна быть сбалансирована, то есть содержать жиры, белки и углеводы, чего данный рацион обеспечить не может. Во-вторых, овощи содержат много тяжело перевариваемой клетчатки, а следовательно, проблемы с кишечником обеспечены. В-третьих, некоторые полезные вещества, содержащиеся в овощах, не усваиваются без жира.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное