Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
6-ое апреля 2011


 
Как напряженно ты занимаешься?

Как определить, с какой интенсивностью ты занимаешься?


 
  Интенсивность упражнения определяют несколькими способами – по показателям сердечного ритма и потребления кислорода, или на основе индивидуальных ощущений во время занятий.

Интенсивность – это величина физической силы, выраженная в процентах от максимума, которую организм использует при выполнении действия. Например, она показывает, с какой мощностью должно работать тело, чтобы пройти 1 км за 20 минут или поиграть в салочки.

Оценка интенсивности

Есть несколько способов измерить интенсивность упражнения. Один из самых распространенных - измерение количества кислорода, потребляемого организмом во время тренировки. В исследованиях этот метод выражается как процент от максимального потребления кислорода. Метод потребления кислорода чаще всего используется как параметр для исследований.

Другой метод измерения основан на таком явлении, как увеличение сердечного ритма во время тренировки. Чем выше интенсивность упражнения, тем сильнее пульс. Этот метод выражается как процент от максимального сердечного ритма (% МСР).

Метод измерения сердечного ритма чаще всего применяется, чтобы оценить интенсивность в повседневной жизни, или установить уровень нагрузки для физической подготовки.

На основе показателя сердечного ритма определяются низкий, умеренный и высокий уровни интенсивности упражнения, как показано ниже:

  • Низкий (легкий) - около 40-54 % МСР.

  • Умеренный – 55-69 % МСР.

  • Высокий (сильный) равен или выше 70 % МСР.


Максимальный сердечный ритм человека можно вычислить по формуле: 220 – возраст (в годах) = МСР. После этого можно отслеживать частоту пульса, когда выполняется упражнение, и рассчитать % МСР для оценки интенсивности.

Так, например, для человека в возрасте 50 лет показатель МСР будет равен: 220-50=170. Допустим, во время выполнения определенного упражнения пульс человека показывает 100 ударов в минуту. Так как 100 составляет примерно 59 % от МСР (170), то это считается умеренным уровнем нагрузки. Полная картина уровней интенсивности для 50-летнего человека будет выглядеть следующим образом:

  • Низкая интенсивность: пульс 68-92 ударов в минуту.

  • Умеренная интенсивность: пульс 93-118 ударов в минуту.

  • Высокая интенсивность: пульс более 119 ударов в минуту.


Субъективно воспринимаемая напряженность

Метод, также связанный с МСР, но более простой, чем наблюдение пульса, – субъективно воспринимаемая напряженность (СВН). Чтобы измерить СВН, человек должен оценить свои ощущения (психологическое восприятие) во время выполнения упражнения. Такой вид исследования, при котором человек оценивает свои ощущения, состояния и чувства по определенной шкале, известен как шкала Лайкерта.

Оценки физических усилий и ощущений соответствуют сердечному ритму, и люди могут научиться тренироваться с желаемым уровнем интенсивности, основанным на субъективных ощущениях напряжения. Но следует отметить, что люди, которые до этого вели пассивный образ жизни, часто переоценивают уровень интенсивности, особенно при умеренной нагрузке.

Уровень интенсивности СВН Реакция тела
Легкий Легко Не вызывает потоотделения (если это не жаркий и влажный день). Нет заметных изменений в характере дыхания.
Умеренный Ощущается нагрузка На 10-й минуте тренировки появляется пот. Дыхание становится глубже и чаще. Еще можно поддерживать разговор, но не петь.
Высокий Тяжело Xерез 3-5 минут выступает пот. Дыхание глубокое и быстрое. Ты можешь произносить лишь короткие фразы.


Любая физическая активность, выполняемая с легкой, умеренной или высокой интенсивностью, потребляет энергию, и поэтому помогает сбросить вес. Чем интенсивнее и/или длительнее упражнение, тем больше тратится энергии и тем значительнее его влияние на снижение веса.

Статья была добавлена:  06.04.2011




Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное