Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое апреля 2011


 
Тянемся!

Прежде, чем ты приступишь к прогулке, прыжкам или любой другой активности, необходимо необходимо разогреть мышцы.


 
  Прежде, чем ты приступишь к прогулке, прыжкам или любой другой активности, необходимо необходимо разогреть мышцы. Дышать нужно правильно: выдыхай, как только начинаешь тянуться. Движения должны быть медленными, плавными и контролируемыми.

Летние тренировки

Как только ты почувствуешь, что растяжка дается тебе легко, придет небольшое расслабление мышц – это из-за повышения кровообращения. Двигайся только до точки сопротивления; растяжка не должна причинять боль. Не подпрыгивай, не делай растяжку рывками – это может привести к микроразрывам мышц. Возьми за пример упражнения, разработанные Эммануэлем Дюрандом – главным тренером шоу Цирка де Солей, дипломированным инструктором по пилатес, а также акробатом (человеком-змеей) . На все упражнения отводится не более 10 минут.

Для верхней части тела

Такие тренировки наиболее важны для тех, кто каждый день просиживает за столом, таким людям нужно следить за осанкой и научиться расслаблять верхнюю часть тела.

1. Положи руки на затылок, слегка тяни их, пока не "обнимешь" ими щеки. Задержись в таком положении на 5 секунд.

2. Теперь поставь руки под подбородок, пальцы направлены к ушам. Слегка потяни голову назад. Оставайся в таком положении 5 секунд.

3. Положи правую руку на макушку и слегка подталкивай правое ухо по направлению к правому плечу. Задержись в таком положении на 5 секунд, затем повтори упражнения, используя левую руку.

4. Подними руки и скрепи их в замок над головой; представь, что твоя спина приподнимается и удлиняется. Опусти руки при наклоне влево. Обхвати правый локоть левой рукой и потяни влево. Задержи позу на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори все с другой рукой.

Для спины

Особенно полезны упражнения для тех, кто подвержен болям в спине и кто любит бегать во время тренировки.

1. Ложись на живот, ноги прямые, раздвинуты на ширину плеч.

2. Положи руки под плечи (на пол), медленно поднимай грудную клетку вверх. Держи такое положение на протяжении 10 секунд.

3. Встань, ноги на ширину плеч, носки смотрят вправо. Приподнимай носки (пальцы ноги) правой ноги от пола, согни ногу в колене, а затем наклонись всем телом. Оставайся в таком положении в течение 10 секунд.

4. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с левой ногой, пальцы ног направлены влево.

Для нижней части тела

Данное упражнение особенно полезно, если ты часто носишь обувь на высоком каблуке или любишь бегать, гулять, ездить на велосипеде, а также пользуешься спортивными тренажерами.

1. Необходимо сесть на пол, ноги прямо.

2. Подними правую ногу, поддерживая ее обеими руками. Согни стопу и держи 5 секунд. Опусти ногу и повтори все с левой ногой.

3. Сидя на полу, согни правую ногу в колене и подними ее. Подтяни колено к груди. Согни стопу и держи 5 секунд. Опусти ногу и повтори упражнение с левой ногой.

Статья была добавлена:  10.04.2011




Всем известно, что алкоголь очень калориен. Но иногда бокальчик-другой винца или рюмочка ликера буквально жизненно необходимы! Существует ли какая-нибудь диета, разрешающая алкоголь?

Большинство диет запрещает принимать алкоголь даже в мизерных количествах по одной простой причине -- вино ослабляет самоконтроль и способствует аппетиту. Но популярные американские диеты Аткинса и Южного пляжа запрещают алкоголь только на первой стадии диеты и позволяют маленькие порции вина на следующих уровнях. Диетологами рекомендуется пить до 250 граммов вина в день во время (ни до, ни после!) еды. В книгах по виноделию даже говорится о способности красных вин удалять из организма радикалы – молекулы с неспаренным электроном, разрушающие клетки кожи и способствующие старению. Например, вина из сортов винограда "Каберне" и "Мерло" официально назначались в США, СССР и в других странах экипажам атомных подводных лодок, персоналу, обслуживающему радиоактивные установки. Натуральные виноградные вина – это просто тележка с лечебными свойствами: антилучевыми, антисклеротическими, антистрессовыми, бактерицидными и другими. Считается, что белое сухое вино можно включать в питание диабетиков, потому что при нормальной диете вино служит частичным источником энергии, не требующим инсулина. К тому же сухие вина производятся без добавления спирта - путем естественного брожения содержащегося в винограде сахара, поэтому полезно их пить. Существуют даже диеты, включающие вино. Например, такая: 3 дня -- только кефир, 3 дня -- яблоки, 3 дня -- курица, 3 дня -- красное вино и сыр.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное