Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
31-ое марта 2011


 
Справочное руководство в расчете на 1 порцию

Углеводы являются главным источником энергии для организма. Но если ты страдаешь диабетом, за их потреблением приходится следить очень тщательно!


 
  Углеводы являются главным источником энергии для организма. В процессе пищеварения сахар (простые углеводы) и крахмал (сложные углеводы) превращаются в глюкозу, которая попадает в кровь. Если ты в один прием пищи съедаешь много продуктов, чрезмерно богатых углеводами, то уровень сахара в крови может подняться слишком сильно, а это может вызвать проблемы. Контроль потребления углеводов – ключевой фактор контроля содержания сахара в крови, как указано в рекомендациях вашего врача или диетолога.

Углеводы содержатся во многих продуктах. Но самые полезные углеводосодержащие продукты – это цельные зерна, овощи, фрукты, бобы, фасоль и молочные продукты низкой жирности. В приведенной ниже схеме указана одна порция (равная 15 граммам) продуктов, содержащих углеводы:

Злаки 1 порция (15 г углеводов)
Хлеб (из белой или непросеянной муки) 1 кусок (около 30 г)
Крекеры 6 штук
Сухие, несладкие злаки (мюсли) 3/4 стакана
Маффин 1/2 маленького маффина
Горячие злаки (овсянка и т.д.) 1/2 стакана в готовом виде
Макароны, лапша, паста или спагетти 1/3 стакана в готовом виде
Блины и вафли 1 шт. (диаметром 10 см)
Рис (белый или коричневый) 1/3 стакана в готовом виде
Тесто для пиццы, тонкая пита 1/8 пиццы диаметром 30 см
Бобовые 1 порция (15 г углеводов)
Запеченная фасоль 1/3 стакана в готовом виде
Фасоль (голубая, черная, пятнистая, красная и т.д.) 1/2 стакана в готовом виде
Чечевица 1/2 стакана в готовом виде
Овощи, содержащие крахмал 1 порция (15 г углеводов)
Запеченный картофель (обычный или сладкий) 1/2 крупного картофеля (10 см)
Кукуруза 1/2 стакана в готовом виде
Картофель-фри (обычной нарезки) 10-15 шт.
Горох 1/2 стакана в готовом виде
Тыква (желудевая, мускатная и т.д.) 1 стакан в готовом виде
Овощной суп 1 стакан


Фрукты 1 порция (15 г углеводов)
Яблоки 1 маленькое яблоко
Бананы 1/2 среднего банана
Черника, ежевика, голубика 3/4 стакана
Консервированные фрукты (в легком сиропе или соке) 1/2 стакана
Дыня 1 стакан дыни, нарезанной кубиками
Вишня 12 -15 шт.
Грейпфрут 1/2 большого грейпфрута
Виноград 17 маленьких виноградинок
Медовая дыня 1 стакан
Апельсин 1 маленький апельсин
Персик 1 маленький персик
Груша 1 маленькая груша
Малина 1 стакан
Клубника 1 1/2 стакана целой клубники
Арбуз 1 1/4 стакана арбуза, нарезанного кубиками
100% фруктовые соки 1 порция (15 г углеводов)
Яблочный сок 1/2 стакана
Клюквенный сок 1/3 стакана
Виноградный сок 1/3 стакана
Грейпфрутовый сок 1/2 стакана
Апельсиновый сок 1/2 стакана
Молочные продукты 1 порция (15 г углеводов)
Молоко (обезжиренное или с жирностью 1%) 1 стакан
Йогурт (обезжиренный или без сахара) 1 стакан
Сладости и закуски 1 порция (15 г углеводов)
Печенье 2 маленьких печенья
Замороженный йогурт, обычный 1/2 стакана
Мороженное (низкокалорийное) 1/2 стакана
Попкорн 3 стакана
Пудинг (без сахара) 1/2 стакана


Статья была добавлена:  31.03.2011




Правда ли, что голодание благотворно влияет на процесс похудения?

Голодание - это сознательный отказ от пищи. Многие годы голодание рекламировалось, как исключительно полезный процесс, обладающий рядом благоприятных свойств, таких как очищение организма, выведение токсинов, усиление метаболизма и ускорение процесса похудения. Однако ни одно из этих заявлений не является правдой и не подтверждено клиническими тестами.

Одним людям непродолжительное голодание может пойти на пользу, а другим может нанести серьёзный вред здоровью. Всё зависит от состояния здоровья человека и принимаемых им лекарств. ДиетаОнлайн строго рекомендует тебе проконсультироваться с врачом перед началом голодания.

В условиях нормальной обычной жизни твоё тело получает энергию главным образом из глюкозы и жиров (в крови), которые постоянно поддерживаются углеводами и жирами из твоего питания. Мозг и нервная система используют глюкозу из крови в качестве источника энергии. Твоё тело также запасает энергию в мускулах и печени в виде гликогена.

Всего через несколько часов после начала голодания, когда запасы глюкозы заканчиваются, организм начинает использовать запасы гликогена. Но долго это не продлится. Когда эти источники закончатся твоё тело перейдёт в режим изменённого метаболизма. Теперь будут использоваться собственные запасы белков (и части жиров) для производства глюкозы для мозга и нервной системы. Результатом таких изменений будет значительный распад тканей мышц и жировых тканей. Начнётся образование кетонов. Такое состояние организма не является здоровым.

В результате ты можешь снизить свой вес, но это произойдёт только за счёт потери воды, обезвоживания и распада мышечных тканей. Появятся утомляемость и головокружение.

Голодание - совсем не здоровый способ похудеть. Твоему телу необходимо правильное питание, включающее в себя, зерновые, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, здоровые жиры, постное мясо, рыбу, бобовые и другие источники белков. Такая здоровая диета поможет тебе сохранить и улучшить самочувствие и пополнить запасы энергии.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное