Чтобы добиться максимальных результатов от программы похудения и уменьшить объем талии, будет не лишним знать о наиболее эффективных способах сжигания жира со всего мира.
Похудеть не так уж и трудно, если ты получаешь правильную информацию в правильное время. Большинство желающих сбросить вес прибегают к различным диетам.
Однако, в большинстве случаев, необходимость придерживаться диеты заставляет тебя чувствовать себя подавленой и недовольной жизнью. Ты теряешь несколько килограммов, а потом медленно, но верно, они возвращаются обратно.
Чтобы добиться максимальных результатов от программы похудения и уменьшить объем талии, будет не лишним знать о наиболее эффективных способах сжигания жира со всего мира.
Везде люди живут по-разному. У каждого народа есть свои особые способы похудения и специальные упражнения. Оказывается, некоторые из этих привычек и способов могут быть полезны для всех желающих сбросить вес. Вот наша коллекция советов из разных стран:
1.Ешь больше рыбы. Рыба является важной и неотъемлемой частью японской кухни. Она является превосходным источником жирных кислот, таких как Омега 3, которые могут помочь вывести из организма холестерин и сделать твой обмен веществ быстрее.
Однако помни, что рыбу необходимо готовить на пару или очень быстро обжаривать на небольшом количестве масла. Ни в коем случае не жарь ее с большим количеством подсолнечного масла – вся польза испарится.
2. Прекращай есть до того, как ты наелась. Никогда не наедайся полностью, всегда останавливайся раньше. Это правило также отражено в японских традициях в рамках правила «хара хачи бу», что приблизительно означает “наедайся лишь на 80%” Если ты будешь придерживаться этого правила, после приема пищи не будешь вялой и сонливой (твое тело не впадет в летаргический сон), а также сможешь естественным образом контролировать количество потребляемых калорий.
3. Пользуйся полезным маслом. Полезные жиры можно получить, добавляя в пищу нерафинированное растительное масло. Жители Средиземноморья включают такие жиры в свой ежедневный рацион, и поэтому они реже заболевают раком и сердечнососудистыми заболеваниями.
4. Ешь больше клетчатки. Средиземноморская диета также богата продуктами из цельного зерна, которые являются хорошим источником клетчатки.
Обязательно включай в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, так как она помогает предотвратить развитие многих заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, инфаркт, а также некоторые виды рака.
5. Концентрируйся на еде. Не занимайся сразу несколькими вещами во время приема пищи.
У многих людей есть вредная привычка смотреть телевизор или читать книгу, когда они едят. Это приводит к тому, что ты не обращаешь внимание на то, что ешь, и в результате, съедаешь больше, чем нужно. Французы и японцы считают дурным тоном заниматься чем-то посторонним во время еды.
6. Начинай прием пищи с супа. Традиция китайцев есть суп перед основным блюдом помогает им потреблять меньше калорий.
Супы содержат много воды, поэтому в них обычно не много калорий. Если ты будешь есть суп перед основным приемом пищи, это поможет тебе есть меньше.
7. Занимайся спортом. Начни заниматься спортом каждый день, и это поможет тебе увеличить количество сжигаемого жира. Французы, японцы и жители средиземноморских стран реже страдают от лишнего веса, поскольку они привыкли двигаться больше.
8. Ешь часто. Французское правило «Ешь меньше – будешь меньше» играет важную роль в их диете. Француженки всегда едят маленькими порциями, но часто (иногда даже 4-5 раз в день). Это помогает им сжигать больше калорий за день, заставляя обмен веществ работать быстрее.
9. Ешь в компании. Индийская традиция есть большой компанией с родственниками также может помочь сбросить вес. Если ты будешь есть в большой группе, то будешь ограничивать себя, а также есть медленнее.
10.
Ешь большой обед, но маленький ужин. Согласно Аюрведе, наши тела созданы так, чтобы лучше всего переваривать пищу днем, когда солнце еще высоко в небе. Поэтому, чтобы пища не откладывалась на твоей фигуре, приучи себя к обильному обеду. Но ужин должен быть легким и не позже восьми часов вечера (или за три часа до сна).
11. Думай о качестве, а не о количестве. Французы и британцы всегда предпочитали хорошую еду, хоть и в небольшом количестве. Они всегда отдадут предпочтение натуральным, а не обработанным продуктам.
12. Вино за едой. Французская кухня всегда приводится как пример того, как вино может положительно влиять на наше здоровье. Антиоксидант ресвератрол, который находится в кожуре винограда, помогает улучшить общее состояние здоровья и сбросить вес. По некоторым данным употребление вина также помогает затормозить процесс старения, но помни: пить надо очень разумно!
Я точно не знаю, какой вес подходит мне для
силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный
вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.
Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты
утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.
Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут
делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на
12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.
Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и
стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на
несколько часов даже после окончания занятий.
Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений
ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12
повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по
12-15 повторений.
После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе
необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества
повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) -
т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.
Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка
бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится
сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать
и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.
Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".