Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое сентября 2010


 
Помощь больной спине без хирургии и целительства.

Надоели боли в спине? Еще бы. Твой случай единичный? Вряд ли. Этому никак нельзя помочь? Как бы не так.


 
  Укрепить спину помогут простые и где-то даже банальные советы, пренебрегать которыми, тем не менее, не следует. Это и соблюдение здорового уровня веса, тренировка мышц пресса, спины и ног, правильное поднимание тяжестей, поддержание гибкости, осанка, сон на хороших матрасах, борьба со стрессом, разминка перед упражнениями, правильная опора при сидячем положении.

Как выяснилось, чаще всего причинами болей в спине является не поднимание тяжестей, маленьких детей или тяжелых пакетов с покупками. Причины зачастую скорее психологические, чем физиологические.

Что делать?

Для предотвращения или облегчения болей в спине необходимо укрепить мышцы средней части тела и бороться со стрессом. Малоподвижный образ жизни и множество стрессовых ситуаций обязательно скажутся на состоянии твоей спины, как и лишний вес в области живота или плохая организация труда. Так что, если хочешь забыть о проблемах со спиной, — двигайся. Встань, сходи на прогулку, поделай упражнения для укрепления спины.

Борьба со стрессом

Бороться со стрессом надо обязательно. Нужно любыми способами избавляться от раздражающих мыслей. Попробуй позаниматься, сделать растяжку, почитать книгу, просто расслабиться, послушать музыку, поговорить с кем-нибудь по душам, провести время с родственниками или друзьями.

Такое времяпрепровождение может помочь очистить сознание от мыслей о проблемах. Но лучше всего, конечно, помогут физические нагрузки. Кроме всего они еще и окажут положительное действие на спинные мышцы.

Тем не менее, перед началом новой программы физических упражнений лучше посоветоваться с врачом и всегда прислушиваться к своему организму — если чувствуешь боль при каком-то упражнении, лучше его отложить.

Упражнения

Чтобы ослабить боль в пояснице

Отжимания:

Просто ляг на живот и медленно поднимай торс на руках, оставив бедра прижатыми к полу. Не важно, поднялась ты на пять сантиметров или на 20, но если спина начинает болеть — опускайся.

Кошка:

Стань на четвереньки. Прогни спину вниз, затем вверх — как потягивающаяся кошка (мурлыкать не обязательно). Это поможет размять спину и увеличить амплитуду возможных движений без боли.

Чтобы укрепить мышцы спины

Ляг на живот. Только не спать! Обопрись на локти, немного прогнись. Затем поставь ноги на пальцы ног и постарайся распрямиться, чтобы опираться только на локти и пальцы ног. Тело помогут держать ровно мышцы пресса. Это упражнение заставит брюшные мышцы делить нагрузку со спиной, чтобы уменьшить вероятность травм или появления болевых ощущений.

Стань на четвереньки. Вытяни вперед правую руку, касаясь пальцами пола. Левую ногу отставь назад, колено выпрями, а пальцы ноги оставь на полу. Затем подними одновременно правую руку и левую ногу как можно выше — но только до тех пор, пока не почувствуешь боль. Опусти и снова всё повтори — до 15 раз. Затем 15 раз с другой рукой и ногой.

Статья была добавлена:  09.09.2010




У меня астма. Могу ли я заниматься спортом?

Да, в общем и целом спортивные тренировки полезны при астме.

Люди, страдающие астмой, могут свободно заниматься спортом, особенно если болезнь находится под контролем, но тебе обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы вместе с ним разработать план спортивных тренировок и подобрать время приёма медикаментов (ингалятора и т.д).

Постоянные тренировки очень важны в процессе похудения и для твоего здоровья в целом. Но они также могут помочь снизить количество и тяжесть приступов и укрепить иммунную систему.

Обязательно консультируйся с врачом. По началу лучше тренироваться с низкой интенсивностью и нагрузкой. Если у тебя случается приступ, то не нужно полностью отказываться от тренировки, а достаточно только снизить интенсивность занятий. Помни, что если ты будешь использовать ингалятор до начала занятий, то вероятность приступа снижается. Также следует увеличить время разминки и растяжки.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное