Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
20-ое сентября 2010


 
Влияют ли занятия на аппетит?

Все знают роль физических упражнений в укреплении здоровья и предупреждении заболеваний. Но что касается их влияния на аппетит – то тут не все так определенно.


 
  Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и на пару с разумным планом питания удержать стрелку весов на одной отметке. Но взаимосвязь между упражнениями и аппетитом все еще остается спорным моментом.

Стимулируют ли нагрузки голод?

Некоторые исследования говорят о том, что упражнения стимулируют голод и потребление пищи, хотя кратковременные изучения (целью которых было измерить потребление пищи и степень аппетита сразу после тренировки) опровергают такие заявления.

На самом деле, интенсивные тренировки приглушают чувство голода, хотя этот эффект кратковременен и не влияет на количество пищи в общем количестве. Недостаток этих исследований в том, что уровень голода и потребления пищи отслеживались недостаточно длительный период.

Одно из исследований наблюдало группу участников две недели. Результат: в среднем, около 30 процентов калорий, потерянных на протяжении тренировки, компенсируется. Другими словами: да, количество еды увеличивается, но этого и приблизительно недостаточно, чтобы покрыть весь эффект от тренировки.

Недавние наблюдения показывают, что у каждого может быть индивидуальный уровень голода в качестве реакции на тренировки. Например, в одном из изучений участники следовали 12-недельной программе тренировок. Участники, которые в итоге не потеряли вес, говорили о существенном усилении чувства голода, чего не заявляли участники, потерявшие значительное количество лишнего веса.

Причиной усиленного голода после тренировки может стать также психологическая настройка (типа «я же так потренировалась, значит, нужно себе позволить тарелку картошки»). Вполне обычны случаи, когда человек переоценивает количество потерянных калорий и недооценивает калорийность потребляемой пищи.

Улучшение контроля аппетита

Хотя может появляться и увеличение потребления пищи (индивидуально варьируясь), изучения также выявили положительное влияние тренировок на общий контроль аппетита.

Например, при сравнении активных мужчин с малоподвижными было обнаружено, что активные меньше едят на протяжении дня после сытного завтрака, чем неактивные. Такие же результаты показали и наблюдения за индивидуумами, что прошли 6-тинедельную программу физических нагрузок, до этого ведя сидячий образ жизни — их способность контролировать количество пищи значительно улучшилась.

Хотя еще и не совсем понятно, каким образом упражнения влияют на контроль аппетита, но есть теория, что нагрузки усиливают чувство насыщения от пищи. И все же пока еще рано говорить наверняка, поскольку ученым предстоит хорошенько разобраться с этим эффектом.

Статья была добавлена:  20.09.2010




Упражнения малой интенсивности сжигают больше жира?

На многих аэробных тренажёрах (беговых дорожках, например) обязательно есть упоминание о "зоне сжигания жиров" и о том, что если ты будешь держаться в этой зоне (это зона низкой интенсивности и нагрузки), то жиры будут просто улетучиваться. На самом деле "зона сжигания жиров" - это миф, базирующийся на одном факте, про который просто "забывают". Диета Онлайн расскажет тебе правду!

А правда заключается в том, что упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой расходуют больше глюкозы и гликогена (вид энергии, который твой организм получает из пищи) по отношению к жиру. Но следует помнить, что "упражнением с высокой интенсивностью" в данном контексте называется то упражнение, которое ты сможешь выполнять всего 2-3 минуты, перед тем как выдохнешься (т.е. это анаэробное упражнение). Также правдой является тот факт, что упражнения с низкой нагрузкой и интенсивностью используют больше жиров в качестве топлива, а упражнения средней интенсивности, которые ты в силах выполнять 20 минут или более, называются аэробными и используют и жир, и глюкозу в качестве источника энергии.

Таким образом, лучше всего тренироваться в аэробной зоне как можно дольше, так как тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех калорий вообще), а не конкретно жиров. История вокруг "зоны сжигания жиров" очень обманчивая и неоднозначная. Ты будешь сжигать больший процент жиров по отношению к глюкозе, когда тренируешься с пониженной интенсивностью, но в итоге ты будешь сжигать меньшее количество итоговых калорий и соответственно жиров.

Итак: относительный процент сожженных жиров не имеет ничего общего с похудением. Самое важное - это итоговое количество сожжённых калорий! Поэтому просто забудь о рекомендациях тренажёров и продолжай тренироваться в своей аэробной зоне. В качестве дополнительных выгод аэробные упражнения укрепляют сердце и сердечнососудистую систему, снижают кровяное давление и стабилизируют уровень холестерина.

Подробнее об аэробных упражнениях и определении интенсивности тренировок.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное