Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
17-ое сентября 2010


 
Всего в меру

Если говорить о влиянии упражнений на иммунитет, то здесь интенсивность занятий имеет значение.


 
  У большинства людей умеренные регулярные нагрузки оказывают положительный эффект на иммунитет. Но недавние исследования показали, что тренировки длительностью более полутора часов могут оказать депрессивное влияние на иммунную систему.

Положительное влияние упражнений

Иммунитет людей, которые занимаются регулярно, сильнее, чем у остальных. Исследования показали, что нагрузки средней интенсивности оказывают защитное действие на организм. Например, изучение группы взрослых от 20 до 70 — 550 человек — показали, что у людей, которые занимаются регулярно, риск получить заболевание верхних дыхательных путей на 20 процентов ниже, чем у неактивных участников группы.

Эффект, оказываемый на здоровье, не зависит от возраста. Женщины в возрасте, но в хорошей физической форме, имеют лучшие показатели иммунитета, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Старение вообще характеризируется упадком иммунной системы в целом, но изучения показывают существование положительного эффекта, который оказывают длительные нагрузки средней интенсивности на иммунитет.

В целом, регулярные физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, снижая риск простудных заболеваний.

Хорошего понемногу

Замечено, что спортсмены высшего уровня склонны к простудным заболеваниям. Исследования показали, что при занятиях средней и высокой интенсивности, длительностью более полутора часов в день, наблюдается временное угнетение иммунной системы. То есть, организм слабо сопротивляется различным инфекциям, особенно заболеваниям верхних дыхательных путей (простуда, ангина), особенно при отсутствии нормального питания. При этом, чем длительнее и интенсивнее занятия, тем больше времени требуется иммунной системе на восстановление.

Для примера возьмем изучение группы из 150 марафонцев, участвовавших в забеге 1982 года. Их показатели сравнили с группой из 150 обычных людей, не бегунов. В итоге у 33 процентов марафонцев были обнаружены симптомы заболеваний верхних дыхательных путей — сравни с 15 процентами заболевших из не-спортсменов. Более того, бегуны, показавшие лучшие результаты, были больше склонны к заболеваниям чем те, кто пришел последним. Из 2300 людей, подавших заявки на участие в марафоне 1989, у 12,9 процентов была обнаружена инфекция в течении следующей недели после забега. Из тех, кто подал заявление, но не побежал, больных было лишь 2,2 процента.

Подытожим: профессиональные спортсмены более склонны к инфекциям, и риск заболевания зависит от интенсивности тренировок до соревнования и в период, следующий за ним. Тем не менее, ухудшение работы иммунной системы временно, и все возвращается в норму по прошествии определенного времени.

Вывод

Все формы физической активности оказывают положительный эффект на состояние здоровья. Практически для любого взрослого человека физические нагрузки средней интенсивности означают улучшение работы иммунной системы. Несмотря на то, что чересчур продолжительные интенсивные нагрузки могут вызвать ослабление иммунитета, тренировки все равно помогут достичь желаемой формы.

Статья была добавлена:  17.09.2010




Какие упражнения я могу делать дома? К сожалению, не имею возможности ходить в спортзал.

Вот несколько примеров упражнений, которые ты можешь выполнять, используя только свой собственный вес.

1. Отжимания - обычные, стоя на коленях, ноги на возвышенности (стуле), облокачиваясь на стену и т.д. Можно также изменять ширину постановки рук.

2. Подъёмы верхней части тела (качание пресса) - ноги на полу, скрещенные в воздухе ноги, нога на ногу, вытянутые ноги и т.д.

3. Выпады - с ходьбой, стоя на месте, в стороны, в обратном порядке.

4. Приседания - ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко расставлены, облокачиваясь на стену, с утяжелителем (гантели), на одной ноге.

5. Мостик - лежишь на полу, ноги согнуты, ступни на полу. Подними бёдра вверх, ноги согнуты, ступни на полу. Для утяжеления можно одну ногу оторвать от пола.

6. Аэробика - пешком по лестнице на свой этаж, ходьба/бег, прогулки, скакалка, велосипед и т.д.

Все эти упражнения можно занести в наш "Планировщик Фитнеса".

Как ты можешь видеть, существует огромное количество вариантов. Все упражнения, которые мы разработали, ты можешь делать дома.

А если ты потратишь совсем немного денег и купишь себе мяч для фитнеса (фитбол), гантели и резинку, то выбор упражнений увеличится в несколько раз!






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное