Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
22-ое сентября 2010


 
8 подвижных детских игр, в которые могут играть взрослые

Когда дети двигаются, это называется «игра»! А когда взрослые – «тренировка». Но что, если соединять фитнес с игрой, даже будучи взрослым?


 
  Для большинства из нас слово «тренироваться» обозначает «делать что-то по необходимости», а не «делать по желанию». То есть исключаются любые развлечения и веселье.

Все мы знаем, что тренироваться необходимо. Но разве фитнес не был бы более интересен, если бы меньше был похож на тренировки, а больше — на развлечения, которые мы помним еще с детских лет, когда нам больше всего хотелось убежать на улицу и побегать с друзьями?

Когда дети двигаются, это называется «игра»! А когда взрослые — «тренировка». Но что, если соединить фитнес с игрой, даже будучи взрослым?

Тренировки, копирующие подвижные детские игры, — это новое веяние в современном фитнесе. Детские игры набирают популярность, поскольку они более веселые, чем обычный фитнес, а также дают возможность людям вернуться в беззаботные годы детства, когда не надо было думать о кредитах, хлебе насущном, работе. Это все равно, что снова стать ребенком! А ведь играя в подвижные игры, мы можем сжигать огромное количество калорий, строить мышцы и укреплять сердце. Прямо три в одном!

Если хочешь освежить свою фитнес-программу, восемь указанных ниже вариантов помогут тебе превратить скучный тренинг в веселую забаву. Если хочешь тренироваться интенсивно, можешь выполнять их все за одну тренировку и наслаждаться приятным времяпрепровождением! А если времени в обрез, можно выбрать пару-тройку упражнений для легкой тренировки в любое время дня и ночи. Ну и, конечно же, в эти игры можно играть всей семьей или в компании друзей. Итак, на старт, внимание, марш — труба зовет!

1. Обруч.

Больше, чем детская игра. Это эффективная базовая тренировка, становящаяся все более и более популярной среди взрослых. Повороты и вращения бедрами вовлекают в работу все мышцы пресса (в т.ч. косые), от чего он действительно становиться твердым. А если твоя физическая форма позволяет тебе крутить обруч на протяжении более одной минуты, то за получасовую тренировку ты сможешь сжечь до 200 калорий.

Практический совет: Для улучшения физической формы крутить обруч можно во время рекламы по телевизору. Также на сегодняшний день продаются специальные обручи для взрослых (и DVD-диски к ним).

2. Полоса препятствий.

Помнишь, как в школе на уроках физкультуры ты проходила полосу препятствий? Ученики делились на несколько команд и соревновались между собой, бегая по колесам, перепрыгивая через бревна и перелезая через шведскую стенку. Так почему бы не вспомнить те годы? Преодоление снарядов на полосе препятствий служит отличным кросс-тренингом и замечательной функциональной тренировкой, так как мышцы выполняют огромное количество естественных движений. Прохождение полосы несколько раз подряд с небольшими перерывами можно считать интервальным тренингом, который способен сжигать почти 10 калорий в минуту!

Практический совет: После работы берите друзей и отправляйтесь на спортплощадку возле местной школы, чтобы полазить по рукоходам, попрыгать через бревна и пробежать несколько кругов.

3. Качели.

Кто из нас, будучи ребенком, не любил кататься на качелях? Оказывается, такое занятие служит отличной низкоинтенсивной кардиотренировкой, укрепляющей поясницу и ноги. Движение ногами укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия, а необходимость держать равновесие — поясницу.

За час на качелях можно сжечь до 200 калорий, то есть, как видно, эффективность у данного упражнения средняя, но оно, несомненно, позитивно влияет на организм и возвращает нас на некоторое время в детство.

Практический совет: Не упусти возможности покататься на качелях, когда будешь гулять в парке. Качели в парках, как правило, рассчитаны на старших детей, у которых и рост повыше, и ноги подлиней. Но если и такие качели тебе не подходят, можешь покатать на них своего ребенка. Это тоже отличная кардиотренировка, укрепляющая верхнюю часть тела!

4. Скакалка.

Сомнений нет, с обычной скакалкой можно проводить отличную кардиотренировку. Всего лишь несколько минут со скакалкой заставят тебя хорошо вспотеть (разве что ты профессионально занимаетесь боксом). Фактически, эта детская «игрушка» способна за одну 30-минутную тренировку сжечь до 450 калорий. Можно даже усложнить задачу — прыжки назад, «двойные прыжки» (когда за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами) или перекрестные прыжки.

Практический совет: Если прыгать на скакалке ты можешь не больше минуты-другой, возьми нескольких приятелей и прыгайте через двойную скакалку. Конечно, в таком случае калорий будет сожжено поменьше, но результаты будут получше и смеха будет побольше.

5. «Вышибалы».

Эта игра с мячом возвращается. В США на рабочих местах и в фитнес-клубах создаются взрослые лиги по игре в «вышибалы», поскольку эта детская игра заставляет двигаться — бегать, приседать, подпрыгивать, бросать и ловить. И полезно, и весело! Если тебе нравилось играть в вышибалы в школе, то тебе и сейчас понравится играть в эту игру, к тому же за час такого времяпрепровождения с друзьями (и с хорошим настроением, конечно же) можно сжечь около 340 калорий.

6. Замри-отомри. Помнишь, как играть в эту игру? Когда водящий отворачивается, можно делать все, что угодно. Когда поворачивается, нужно замереть. Игра просто создана для отдыха на природе с друзьями и помогает отвлечься от работы, потому что нужно следить за водящим. Для усложнения задания можно становиться на одну ногу, приседать, подпрыгивать, высоко поднимать колени, отжиматься от пола и т.д. Если таких активных движений будет много, за полчаса игры можно запросто сжечь 300 калорий.

Практический совет: Собери несколько друзей и выбирайте водящего по очереди. Чем больше участников, тем веселей! А проигравшим можно придумывать различные штрафы — пробежать несколько кругов вокруг дома, отжаться от пола и т.д.!

7. Светофор.

Эта простая игра требует постоянного движения. Собери компанию друзей и выберите кого-нибудь светофором — он выбирает разрешенный цвет. Потом начинаются привычные салки, но те, на ком есть выбранный цвет, получают «иммунитет» при поимке. Вуаля! Получается настоящая интервальная тренировка, способная сжечь до 300 калорий за час!

8. Салки.

Если ты играла в салки, будучи ребенком, то наверняка знаешь, что это очень подвижная игра, особенно если ты водящий. Салки — это, по сути, интервальная тренировка с прыжками и бегом. В качестве инвентаря необходимо только наличие нескольких друзей (или детей!) и просторная площадка. Если всю игру продолжать двигаться, то за 20 минут можно легко сжечь 150 калорий, а то и больше.

Практический совет: Выбирайте водящего по очереди. Быть водящим особенно полезно, так как постоянное движение гарантирует отличную тренировку! Вспомнить беззаботные моменты детства полезно как в физическом, так и в моральном плане. Надеемся, наши советы помогут тебе избавиться от рутины в тренировках и в жизни и наполнят твою фитнес-программу радостью и весельем!

Статья была добавлена:  22.09.2010




Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

Помни:
  • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
  • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное