Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



Сегодня в выпуске:
  1. Домашний фитнес. Ты - работаешь.
    (Используй дом!)


  2. Вопрос экспертам: Что делать, если поставлен диагноз - "непереносимость лактозы". Неужели необходимо отказаться от молока и молочных продуктов -- крайне важных для полноценной здоровой жизни? Ведь известно, что кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, а молоко – прекрасный источник кальция. Можно ли не отказываться полностью от этих продуктов? Или в этом случае никак не избежать кишечных расстройств?


  3. Что такое "Диета Онлайн"?


  4. Программа здоровой жизни.
 www.dietaonline.ru
 
28-ое января 2009


 
Используй дом!

"Диета Онлайн" постарается помочь тебе правильно организовать тренировки и спланировать график домашних занятий, подходящий именно для тебя. Правильно организовываем домашние тренировки.


 
  Не забудь прочитать первую статью этой серии о том, что нужно для начала домашних тренировок.

Каким бы ни был твой график работы, у тебя есть рабочие дни и дни, когда ты полностью свободный человек. Они отличаются друг от друга не только количеством свободного времени, но и твоим самочувствием - ведь в рабочие дни ты устаешь больше. Я постараюсь помочь тебе правильно организовать тренировки и спланировать график занятий, подходящий именно для тебя. Попробуй следующие виды тренировок:

1. Утренняя гимнастика (кстати, научись любить тренировки по утрам).
Ее можно, да и желательно, выполнять каждый день сразу после пробуждения. Продолжительность занятия - 15-20 минут. Заведи будильник пораньше, чтобы сделать зарядку, - это не отнимет много времени у сна, наоборот, поможет почувствовать себя выспавшимся человеком, запустит обменные процессы в организме, ускорит метаболизм и зарядит тебя энергией.

Как это делается?

Проснувшись, не спеши сразу нагрузиться по максимуму, начинай с разминки, дыхательных упражнений. Если пробуждение всегда дается тебе тяжело, отведи для утренней гимнастики спокойные упражнения из пилатеса, калланетики, йоги и стретчинга. Находишься утром в разбитом состоянии? Не выполняй силовых упражнений, займись только растяжкой! Если же по утрам сил полно - попробуй заняться аэробикой. Аэробная тренировка (даже не слишком длительная), выполненная утром до завтрака, особенно поможет тебе, если ты хочешь похудеть. Причем не обязательно выходить на пробежку, аэробику можно делать и в квартире! Это могут быть занятия на домашнем тренажере (велосипед, степпер и т. п.), прыжки через скакалку и аэробные шаги.


2. Вечерняя тренировка.
Она поможет тебе снять стресс после тяжелого дня и размять скованные мышцы (особенно, если весь день был проведён в офисе), избавит от бессонницы. Такая тренировка может быть и короткой, и достаточно длительной - все зависит от твоего самочувствия в конце рабочего дня. Но у нее есть свои особенности.

Как это делается?
  • выбирай длительность тренировки, исходя из своего самочувствия;
  • медленные, спокойные упражнения пилатеса, калланетики и йоги наиболее предпочтительны для вечерней тренировки;
  • обязательно оставляй достаточно времени для заключительной растяжки мышц, особенно если ты выполняешь динамичные и интенсивные упражнения, иначе тренировка может помешать тебе заснуть;
  • если ты чувствуешь усталость, не заставляй себя тренироваться через силу; ты можешь сделать несколько расслабляющих упражнений из йоги или стретчинга;
  • даже если ты не собираешься тренироваться, не упускай возможность просто потянуться перед сном - твое тело обязательно скажет тебе за это спасибо!
3. Обычная тренировка.
Это тренировка, выполняемая с полной отдачей в течение достаточно длительного времени (обычно 40-90 минут). Лучше всего для нее подходят выходные дни, когда ты успеваешь выспаться, легко позавтракать, когда ты не чувствуешь усталости после рабочего дня. Такая тренировка может быть силовой - выбирай: пилатес, калланетика или просто динамичная проработка мышц; может быть аэробной - бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, занятия на домашних кардиотренажерах и т. д. Найди то, что тебе нравится, - и не ленись!

Статья была добавлена:  28.01.2009




Что делать, если поставлен диагноз - "непереносимость лактозы". Неужели необходимо отказаться от молока и молочных продуктов -- крайне важных для полноценной здоровой жизни? Ведь известно, что кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, а молоко – прекрасный источник кальция. Можно ли не отказываться полностью от этих продуктов? Или в этом случае никак не избежать кишечных расстройств?

Аллергическая реакция на молоко занимает практически первое место среди пищевой аллергии. 5-7% составляют люди, которые страдают аллергией на молочный белок. У взрослых людей непереносимость молока часто связана с лактозной недостаточностью. После 25 лет активность кишечника, отвечающая за усвоение лактозы, снижается. А любое хроническое заболевание кишечного тракта или нарушение микрофлоры кишечника, связанное, например, с длительным применением лекарственных препаратов, усложняют и без того проблематичный процесс усвоения лактозы. Именно поэтому продукты с пониженным содержанием лактозы очень полезны.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное