Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
1-ое января 2009


 
Не спеша можно добиться чего угодно.

Продолжаем шагать и добиваться успеха! Шаги 7-12. Неделя 2.


 
  Продолжаем путь к здоровой жизни из 12 шагов. В предыдущей статье мы рассказали о теории маленьких шагов для больших достижений, а также о первых 6 шагах.

Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах.

Начинаем! Шаги 7-12. Неделя 2.

Шаг седьмой. Долой дурные привычки!

Наблюдая за собой в течение недели, ты уже четко можешь отследить своих главных врагов - те дурные привычки, которые заставляют тебя переедать. Это могут быть частые и калорийные перекусы, еда у телевизора, привычка пробовать во время готовки, привычка закусывать хлебом все, включая пирожные и арбуз, привычка есть на ходу, привычка доедать за детьми… Именно они привносят львиную долю калорий в твой ежедневный рацион. Сегодня отдельной главой в дневнике ты запишешь их все, и постараешься впредь им не следовать. Каждый раз, делая что-то по привычке, остановись и досчитай до 10. Привычки боятся осознанного отношения к ним.

Шаг восьмой. Да здравствует хобби!

Чтобы образовавшаяся пустота была заполнена, найди себе какое-нибудь дамское хобби. Когда руки заняты, они не смогут потянуться за едой. Вязание, вышивка, бисероплетение, макраме, можно также клеить модели самолетов и выпиливать лобзиком деревянные цветы. Уважай свое хобби и уделяй ему ежедневно не менее 15 минут. Это отличный способ не только отточить мастерство, но и сжечь некоторое количество калорий.

Шаг девятый. Встань и иди.

Хорошая хозяйка никогда не забудет выйти на воздух с ребенком. И собаку без улицы не оставит. А вот погулять самой удается не всегда. Не хватает времени? Отхронометрируй свой день. Ты удивишься, сколько времени отнимает пустая болтовня по телефону, просматривание сериалов, новостей и чтение журналов. Уверена, ты сможешь найти 30 минут для того, чтобы прогуляться пешком до ближайшего парка. И не надо ставить рекорды! 30 минут - это все, о чем мы тебя просим.

Шаг десятый. Секс! Секс! Секс!

Конечно, здорово, когда секс спонтанен и непредсказуем. Но, не забывай, мы медленно и верно идем к цели. А значит, регулярный секс - тоже часть нашей программы. Чтобы не превращать удовольствие в рутину, осваиваем новые позы и методы, используем специнвентарь и наглядную стимуляцию. В общем, делаем все, чтобы секс приносил радость и пользу. Да еще какую! Минус 250 ккал за 30 минут!

Шаг одиннадцатый. Здоровый сон.

Недоспал - переел! Чтобы не допустить подобного, спим не менее 8 часов в день. И никаких отговорок! Все те интересные фильмы, что показывают после 23.00, можно купить на дисках, а интернет и вовсе работает круглосуточно. Нам же здоровый сон гарантирует отличное самочувствие, прекрасное настроение, приятный цвет лица и тающие сантиметры в области талии.

Шаг двенадцатый. Простая арифметика.

Кому-то этот шаг может показаться самым важным. Это не совсем так. Просто действенность его наиболее очевидна. Важно пройти все 12 шагов, прежде чем перейти к последнему. Итак, мы будем стараться сбросить не больше килограмма за месяц. Мало? Зато надежно. Для этого достаточно уменьшить свой рацион всего на 100 ккал. Проанализировав свое ежедневное меню, избавившись от вредных привычек, увеличив двигательную активность, справиться с этой задачей тебе не составит труда. Такое незаметное уменьшение калорийности легко осуществить за счет жиров, плохих углеводов, но не белков. Через месяц можно урезать свой рацион еще на 100 ккал. Снижать калорийность мы будем до тех пор, пока не придем к своей собственной норме, соответствующей возрасту, полу, росту и энергозатратам.

Вот так, постепенно и не спеша, можно добиться всего, чего пожелаешь. Главное - не забывать соблюдать все перечисленные шаги и верить в успех.

Статья была добавлена:  01.01.2009




Что такое циклическая тренировка?

Циклическая тренировка - это отличный способ заниматься аэробикой, фитнесом и силовыми упражнениями. Ты выбираешь определённый набор и количество упражнений. Далее ты начинаешь выполнять все эти упражнения одно за другим, делая между ними очень маленький перерыв (или без перерыва вообще). Последовательность выполнения упражнений может быть любая. Циклы могут быть самые разные - для всего тела, для нижней части тела, для верхней части тела, для основных групп мышц. При таком последовательном выполнении упражнений ритм твоего сердца всегда находится в аэробной зоне и к тому же происходит постоянная работа над мышцами.

Цикл из 6-8 упражнений отлично подходит начинающему, а 12-15 устроит и опытного человека. Цикл может длиться от 10-15 минут до 1 часа.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное