Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
30-ое октября 2008


 
Фитнес на двоих.

После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Начнём с теории вопроса.


 
  После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.


Теория

Так что же делать? Совсем отказаться от тренировок? Ни в коем случае! Даже если кажется, что двадцати четырех суточных часов слишком мало для того, чтобы успеть постирать, погладить, приготовить, накормить, погулять. Поверь, если будешь тренироваться регулярно, не перенапрягаясь, а в удовольствие, твое настроение только улучшится. Фитнес придаст тебе новые силы, а вовсе не отнимет последние. Да и для малыша красивая, улыбающаяся и довольная собой мама гораздо приятнее, чем ноющая и неуверенная в себе особа.

Итак, во-первых. Если начинаешь тренироваться, старайся делать это регулярно. К примеру, упражнение Кегеля старайся выполнять ежедневно, или даже по несколько раз в день. Два-три раза в неделю посвяти кардио-упражнениям с коляской (на прогулке). В остальные дни выполняй упражнения из домашнего комплекса, приведенного ниже.

Во-вторых, не перенапрягайся. Особенно если кормишь грудью: токсины, выделяющиеся при перегрузках, могут попасть в молоко, изменяя его вкус. Поэтому стоит чаще прислушиваться к своему телу, не насиловать себя. А если почувствуешь, что занятия заканчиваются головокружением и тошнотой, или изменился цвет влагалищных выделений, обратись к врачу. Возможно, это результат перегрузки.

В-третьих, установи следующее правило: пока малыш спит, ты не занимаешься, не делаешь домашнюю работу, не смотришь телевизор и так далее. Ты тоже спишь! Хотя бы первое время после родов. Дай организму время приспособиться к новым, непривычным для него нагрузкам.

И, наконец, в-четвертых, не зацикливайся на похудении. Занятия в первое время будут нацелены не столько на немедленную борьбу с килограммами, сколько на поднятие общего тонуса, улучшение самочувствия, борьбу с депрессией и т. д. Под словом "фитнес" мы сейчас понимаем именно здоровый образ жизни, а вовсе не тяжелые, изнурительные тренировки.

Приучи себя к мысли о том, что дома ты будешь заниматься постоянно, как бы между делом. Имея на руках грудного малыша, практически невозможно выделить даже один свободный час на тренировку. Поэтому выполняй любые из предложенных в следующих статьях упражнений по несколько раз в течение всего дня. Возможно, сначала ты будешь забывать о тренировках - не беда. Не кори себя за рассеянность, привычка вырабатывается постепенно.

P.S. также рекомендуем почитать "Тренировки с ребёнком дома".Статья была добавлена:  30.10.2008




Почему так важно разминаться и делать растяжку?

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом. Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Отсутствие разминки может также очень пагубно сказаться на твоём сердце. Без должной подготовки сердце может не выдержать резкого притока крови и повышения ритма. Правильная разминка и разогрев позволяют не спеша подготовить сердце к последующей интенсивной работе.

К тому же мышцы будут работать гораздо лучше и с большей отдачей, если предварительно их разогреть. Помни, что без разогрева в мышцах быстрее накапливается молочная кислота - та самая, которая заставляет чувствовать усталость. В итоге ты сможешь добиться гораздо более значительных результатов, если потратишь время на разминку и разогрев мышц.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное