Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
20-ое октября 2008


 
Голод - не враг, а друг и помощник.

Нам не всегда хватает интуиции, чтобы определить, действительно ли мы голодны. Научиться понимать природу своего голода и не пытаться удовлетворить едой то, что в принципе к питанию никакого отношения не имеет – огромный шаг на пути к стройности и здоровь


 
  Это чувство знакомо каждому. Сначала внутри живота ты ощущаешь странную, гулкую пустоту, потом она сворачивается в ноющий клубок, а в голову начинают приходить странные мысли. Например, о недоеденном утреннем бутерброде, или о порции горячей пасты с сыром, от которой ты так благоразумно отказалась вчера в ресторане. Настроение стремительно портится, и ты уже готова разнести этот мир в клочья, если, конечно, никому не приходит в голову предложить тебе хотя бы чая.

Голод заставляет нас делать глупости. Голод способен поссорить друзей и испортить свидание. Слопать беляш прямо на улице, зайти в привокзальное кафе, перекусить ненавистным супом из банки. От голода мы тупеем и совершаем ошибки. "Голод - не тетка", "сытый голодному - не товарищ", - что там еще вещает народная мудрость? Между тем, диетологи утверждают, что голод - не враг, а, скорее, друг и помощник в деле сохранения нашего здоровья. Прислушаемся к их мнению.


И это все о нем

Голод заставляет нас страдать. И хотя ощущения могут быть разными: боли в желудке, головная боль, головокружение, - все они одинаково неприятны. Вот почему мы стремимся удовлетворить его любым путем. Но так ли он опасен на самом деле?

Вот если бы наш организм умел разговаривать! Тогда не понадобились бы никакие сложные диагностические лаборатории, не приходилось бы стоять в очереди, чтобы сдать анализы. В нужный момент тело само сообщало бы о неисправности, и нам бы оставалось лишь устранить ее, чтобы снова почувствовать себя отлично. Почувствовать? А ведь все наши ощущения, в том числе и голод, и есть тот самый универсальный язык, которым тело пытается донести до нашего сознания информацию о возникших проблемах. Плохо только, что у нас не всегда получается прислушаться к себе и расшифровать подаваемые сигналы.

Долгое время считалось, что о голоде сигнализирует падение уровня глюкозы в крови. Но в 1999 году японские ученые обнаружили новое соединение и пришли к выводу, что именно оно отвечает за чувство голода. Гормон получил имя грелин, выяснилось также, что вырабатывается он желудком, а воздействует на гипофиз. Опыты показали, что у 80% людей при попадании грелина в кровь увеличивается аппетит. Таким образом, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая противостоять опасной для жизни потере веса. Повышается уровень грелина и во время низкокалорийной диеты. Вот почему наше самочувствие во время добровольного самоистязания резко ухудшается.

Времена, когда люди в цивилизованных странах погибали от голода, давно позади. А организм по-прежнему работает в заданном режиме, заставляя нас есть.

Помня, как неприятно ощущать голод, мы не дожидаемся сигнала от организма, пытаясь избежать дискомфорта. Превентивные меры часто приводят к тому, что мы перестаем отличать истинный голод и не распознаем сигналы о насыщении. Отсюда - переедание и, как следствие, проблемы с лишним весом. Вот почему так важно уметь чувствовать голод и удовлетворять его только тогда, когда это действительно необходимо организму.

Не дай себя обмануть

Понять, что требуется организму, когда мы испытываем голод, несложно. Другое дело, что нам не всегда хватает интуиции, чтобы определить, действительно ли мы голодны, или дискомфорт имеет совсем другую природу. Иногда организм посылает нам сигнал поесть совсем не потому, что запасы топлива на исходе. Ощущение голода может вызвать стресс, тревожность, искусственные стимуляторы (алкоголь или наркотики), либо недостаток сна.

Иногда причиной ложного голода является повышенная кислотность желудка. При этом приходится буквально "заедать" боль. Существует множество средств и таблеток, помогающих избавиться от неприятных ощущений, но лучше узнать, что создает проблему и разобраться в причинах дискомфорта. Часто бывает достаточно подобрать более здоровую диету в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Бывает, что причиной ложного голода становится повышение и затем резкий спад уровня глюкозы в крови. Справиться с этой проблемой еще проще. Надо сократить до минимума продукты с высоким гликемическим индексом в своем рационе, и всегда сочетать их с белковой пищей.

Сложнее бороться с психологическим голодом. Опознать его несложно. Между стремлением съесть что-то вкусное и приступами голода существует огромная разница. Когда ты голодна, тебя устроит любая пища. Но довольно часто нам хочется сладкого или соленого, шоколада или молочного коктейля, жареной картошечки или квашеной капусты. Обрати внимание, что такие желания появляются в определенное время суток или под влиянием конкретных обстоятельств. Например, после обеда, когда особенно хочется расслабиться и подремать, перед критическими днями на фоне ПМС, во время стресса, плохого настроения, от скуки, в холодные дни.

Единственный способ ослабить зависимость от еды - это позволить себе испытать психологический голод, принять его. Научиться понимать природу своего голода и не пытаться удовлетворить едой то, что в принципе к питанию никакого отношения не имеет - огромный шаг на пути к стройности и здоровью.


Подружиться с голодом

Так можно ли управлять голодом? Да, если относиться к нему осознанно.

Возьми за правило не есть, пока не проголодаешься. Обычно для этого достаточно 3-5 часов после последнего приема пищи. Попробуй запомнить все связанные с голодом ощущения: мышечные сокращения или чувство пустоты в желудке. Внимательно прислушайся к себе. Урчит в животе? Урчание возникает в результате сокращения мышц желудка. Обычно это знак того, что пришло время есть. Ешь только тогда, когда ты действительно испытываешь голод. Радуйся ему, ведь хороший аппетит, когда каждый кусочек пищи доставляет нам истинное наслаждение, невозможен без чувства голода. Не стоит переживать, если не получается поесть сразу, как почувствуешь дискомфорт. Чем сильнее голод, тем вкуснее впоследствии покажется тебе еда.

Статья была добавлена:  20.10.2008











Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни



В избранное