Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
20-ое сентября 2008


 
Худей без лишений!

32 простых способа сократить калорийность своего рациона. Не нужно голодать и терпеть лишения!


 
  Сокращение калорийности может стать непростой задачей, особенно если ты стараешься убрать из своего рациона сотни килокалорий, чтобы худеть на 0,5-1 килограмм в неделю. В итоге придётся голодать? Еда станет "картонной"? Придётся отказаться от любимых продуктов?

Не переживай. Если бы это была очередная диета или "проверенная методика похудения", то отказаться точно пришлось бы. Но не с "Диетой Онлайн"! Главное начинать не спеша, небольшими этапами. Помни, что исключение лишних калорий может происходить не рывком, а множественными заменами и изменениями размеров порций. Начинай аккуратно и постепенно переходи к здоровому режиму питания.


Напитки

  • Раздели пол-литровую бутылочку колы с другом или подругой. Экономия 120 ккал!
  • Выпей 1 баночку диетической газировки вместо 1 банки обычной. Экономия 97 ккал!
  • Замени 250 миллилитров (чашка) обычного молока на обезжиренное. Экономия 96 ккал!
  • Выпей две баночки лёгкого пива вместо двух банок обычного. Экономия 100 ккал!
  • Вместо 1 чашки готового лимонада попробуй 1 чашку лимонада без сахара. Экономия 103 ккал!
  • Съешь средний апельсин вместо 250 мл. Апельсинового сока. Экономия 106 ккал!
  • Приготовь чашку (250 мл.) кофе с обезжиренным молоком (125 мл.), а не с обычным. Экономия 88 ккал!
Завтрак

  • Полей блинчики, сырники или хлеб 1 столовой ложкой кленового сиропа или мёда вместо 1 столовой ложки масла или маргарина. Экономия 110 ккал!
  • Положи на хлеб 50 грамм обезжиренного сливочного сыра вместо обычного. Экономия 108 ккал!
  • Попробуй заменить свиной бекон на бекон из индейки. Экономия 118 ккал!
  • Откажись от глазурованных шоколадом сладостей. Экономия 93 ккал!
  • Кушай 3/4 чашки овсянки вместо 1-1,5 чашек. Экономия 97 ккал!
Закуски и перекусы

  • Попробуй картошку по-деревенски вместо обычных картофельных чипсов. Экономия 90 ккал!
  • А ещё лучше перекусить крендельками вместо картофельных чипсов. Экономия 94 ккал!
  • Домашний картофель фри вместо картофеля фри из фаст-фудов. Экономия 88 ккал!
  • Попробуй 50 грамм свежего винограда вместо изюма. Экономия 98 ккал!
  • Замени 85 грамм швейцарского сыра (и ему подобных) на 85 грамм моцареллы. Экономия 108 ккал!
  • Замени ананасы в сиропе на ананасы (или ананасовое пюре) в воде. Экономия 119 ккал!
Полдник и ужин

  • Кушай курицу без кожи. Экономия 102 ккал!
  • Замени салями индейкой. Экономия 119 ккал!
  • Вместо жареного куска курицы в 200 грамм съешь запеченную. Экономия 102 ккал!
  • Если дело дошло до пиццы, то выбирай её на тонком тесте. Экономия 106 ккал!
  • Вместо сливочного супа с брокколи лучше съесть овощной суп (порция 200 грамм). Экономия 119 ккал!
  • Вместо жареного риса кушай рис, приготовленный на пару (лучше коричневый). Экономия 96 ккал!
  • Ешь половину хлеба или булок. Экономия 100 ккал!
Приправы и соусы

  • Заправляй салат 50 граммами (2 столовые ложки) низкожировой итальянской заправкой вместо обычного майонеза. Экономия 96 ккал!
  • Посыпай салат или сыром, ИЛИ сухарями (не одновременно). Экономия 72-116 ккал!
  • Вместо 100 грамм обычной сметаны используй обезжиренную. Экономия 120 ккал!
  • Попробуй использовать 2 столовые ложки обезжиренного майонеза вместо обычного. Экономия 102 ккал!
Десерты и сладости

  • Мороженое лучше кушать из тарелки, а не вместе с вафельным рожком. Экономия 121 ккал!
  • 1 чашка замороженного йогурта вместо обычного мороженого. Экономия 121 ккал!
  • Забудь о половинке чашки клубничного мороженого. Лучше возьми половину чашки мороженой клубники и приправь сверху обезжиренными сливками. Экономия 102 ккал!
Уменьшение калорийности на 100 ккал. тут и там поможет тебе легко и просто придерживаться здоровых привычек в еде. И тебе не придётся голодать!

Статья была добавлена:  20.09.2008











Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное