Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое сентября 2008


 
Поможем тебе не впасть в депрессию.

Ученые заметили, что в период с начала октября и до конца марта больше тридцати процентов россиян впадают в уныние, связанное с плохой погодой. Помочь себе не впасть в депрессию можно. И, в общем-то, не слишком сложно.


 
  Признаюсь честно, когда вижу в сериалах жаркое мексиканское лето или пляжи бразильской Капакабаны, начинаю мечтать о жизни в стране вечного солнца. И хотя Москву нельзя назвать совсем уж северным городом, наша зима длится явно больше прописанных в календаре трех месяцев.

Ученые заметили, что в период с начала октября и до конца марта больше тридцати процентов россиян впадают в уныние, связанное с плохой погодой. Причем, женщины подвержены сезонной хандре в большей степени, нежели мужчины. С точки зрения науки, это объясняется следующим образом. В течение короткого светового дня мозг не успевает вырабатывать необходимое количество сератонина - гормона хорошего настроения. А вот гормон сна мелатонин, который производится организмом как раз в темное время суток, поступает в организм в избытке, отсюда и постоянная сонливость.

Добавь сюда частые осадки, выпадающие в нашей полосе, резкие перепады температур в течение всего года, и ты поймешь, что организму приходится постоянно подстраиваться под новые погодные условия. Непосильная нагрузка на нервную систему, кровообращение и иммунную систему приводит к состоянию разбитости.

Именно поэтому еще древние египтяне и ассирийцы, признавая целительную силу солнечного света, начали использовать солнцелечение (гелиотерапию) для профилактики самых разных заболеваний. А позже врачи подтвердили: дефицит солнца в течение длительного времени приводит к целому ряду неприятных последствий:
  • замедляются обменные процессы организма;
  • наблюдается недостаток кальция в костной ткани;
  • в крови увеличивается содержание токсичных веществ;
  • повышается уровень холестерина и сахара;
  • понижается гемоглобин;
  • уменьшается мышечная сила;
  • снижается сопротивляемость организма инфекциям;
  • ухудшается общее состояние;
  • нарушается сон и аппетит;
  • возникают депрессии;
  • снижается концентрация внимания;
  • замедляются реакции.
Помочь себе не впасть в депрессию можно. И, в общем-то, не слишком сложно.

На прогулку
Не стоит включать все лампочки в доме - искусственным солнцем мозг не обмануть. И свет любимого торшера никак не сможет "запустить" биохимические процессы. Правильным будет решение проводить как можно больше времени на улице. Даже если небо затянуто облаками, сквозь них проходит достаточное для восстановления гормонального баланса в организме количество солнечных лучей.

В супермаркет
Заверши прогулку походом в супермаркет за "подходящими" для нашего климата продуктами. Ведь с помощью питания также можно повлиять на количественное соотношение сератонина и меланина в организме.

Хочешь хорошо спать ночью и чувствовать себя бодро днем? Употребляй в пищу продукты, содержащие триптофан - прогоняющую депрессию аминокислоту. Это, в первую очередь, богатая белком рыба, молоко и молочные продукты, мясо, бобовые. А также бананы (известный источник положительных эмоций), миндаль и семечки подсолнечника. Кроме триптофана, белковая пища доставит в организм тирозин - аминокислоту, которая борется с усталостью и улучшает работу мозга. Не забывай и об углеводах: пшенной крупе, рисе, макаронах. Они помогут необходимым аминокислотам лучше усвоиться организмом.

В холодное время года ешь красные продукты: болгарский перец, помидоры, красные яблоки, говядину, пей красное вино (вот тебе и повод чаще звать подруг на глинтвейн). Дело в том, что определенный частотный диапазон, присущий красному цвету, влияет на наше сознание и помогает согреться в холод.

А вот желтый цвет поможет восполнить недостаток солнца в периоды сокращения светового дня - ешь больше кукурузы и бананов. Эти продукты, подобно солнечному свету, улучшают настроение и успокаивают нервы.

В условиях солнечного дефицита (а, следовательно, и недостатка витамина D) могут начать портиться зубы. Если столкнулась с этой проблемой, включи в рацион рыбу и печень, молочные продукты, сою, орехи и семечки. Начни принимать рыбий жир.

В спортзал
Занимайся фитнесом вне зависимости от погоды и времени года. Те, кто тренируется регулярно, намного легче переносят и дефицит солнца, и перемены погоды. Чередуй физические нагрузки с качественным отдыхом. Старайся высыпаться, посещай сауну или баню, принимай ванны с морской солью или ароматическими маслами, хотя бы раз в полгода проходи курс массажа.

В солярий
Мы знаем, что необузданная страсть к солярию приводит к раннему старению кожи и способна вызвать опаснейшее заболевание - меланому. Однако недостаток солнца и серо-зеленый цвет незагорелой кожи повергает нас в уныние. Поэтому просто соблюдай меру.

К примеру, посещай солярий два раза в неделю (продолжительность сеанса 10 минут), остановись на том цвете кожи, который нравится, и просто поддерживай его, загорая дважды в месяц (так же не более 10 минут за сеанс).

Дозированные ультрафиолетовые лучи укрепляют иммунную систему, активизируют процесс выработки витамина D3, повышают умственную и физическую активность.

В аптеку
Периодически (допустим, раз в полгода) принимай курсом экстракт элеутерококка, тонизирующий организм и восполняющий недостаток солнца. Элеутерококк уменьшает сонливость, повышает умственную работоспособность, нормализует кровяное давление. А, кроме того, помогает организму справляться с нагрузками, увеличивает устойчивость к неблагоприятным условиям среды, усиливает остроту слуха и зрения. В корнях этого удивительного растения содержится глюкоза, эфирные масла, микроэлементы и множество полезных для организма веществ.

О дефиците "солнечного" витамина D тебе подскажут следующие симптомы: хроническая усталость, нарушения сна, раздражительность, разрушение зубов, повышенная потливость. Наиболее простой способ компенсировать этот недостаток - начать прием поливитаминов.

А также
Помни, 10 минут смеха в день не только поднимают настроение, но и повышают адаптационные возможности организма, нормализуют давление, избавляют от головной боли и переутомления, улучшают обменные процессы и замедляют старение.

Для самых маленьких
Наиболее сильно от недостатка солнечного света страдают детки, родившиеся зимой и поздней осенью. Чтобы не допустить нарушений роста и формирования костей, педиатр назначает малышам с первых дней жизни водный раствор витамина D3. Принимать его можно на протяжении двух лет практически без перерыва. Только ни в коем случае не превышай назначенную врачом дозировку. Потому что избыток этого витамина более опасен, чем недостаток. Дефицит витамина D в организме ребенка можно заподозрить по следующим признакам:
  • снижению аппетита;
  • повышенной потливости волосистой части головы, ладошек и стоп;
  • повышенной возбудимости;
  • ухудшению сна;
  • облысению затылка.
Если заметила несколько из этих признаков, обрати на них внимание врача. А он, в свою очередь, оценит мышечный тонус и податливость краев большого родничка.

Проводите больше времени на воздухе, особенно полезны прогулки в так называемой "кружевной тени", которая образуется под деревьями в солнечные дни.

Статья была добавлена:  02.09.2008











Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное