Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое августа 2008


 
Влияние замеров и социальной мотивации на процесс похудения.

Ужасно, но факт – большая часть людей, просидевших на какой-либо диете, в течение 2 лет возвращает себе 2/3 потерянных потом и кровью килограммов!


 
  Очень часто самым сложным в процессе похудения является удержание своего желаемого веса. Ужасно, но факт - большая часть людей, просидевших на какой-либо диете, в течение 2 лет возвращает себе 2/3 потерянных потом и кровью килограммов! Так вот, в 2006 году было проведено интересное исследование, в котором приняли участие 291 человек (практически одни женщины), которые похудели не менее чем на 10% от массы своего тела (в среднем 20 кг.) за последние 2 года. Участникам выдали весы (и строго наказали взвешиваться каждый день) и предложили различные виды поддержки и мотивации - электронное письмо один раз в месяц, Интернет форум и реальная встреча лицом к лицу.

В начале эксперимента 40% людей взвешивались каждый день. Прошло 18 месяцев и оказалось, что 65% из тех, кто общался на форуме, и 72% из тех, кто встречался в реальной жизни, продолжали взвешиваться каждый день. А те люди, которые не получали должной поддержки взвешивались редко. И самое интересное: те люди, которые взвешивались не каждый день, набрали от 2 и более килограмм лишнего веса.


Итак.
Это исследование показывает огромную значимость социальной поддержки (по сети Интернет или в реальной жизни) и постоянного контроля своих результатов - даже после того, как само по себе похудение уже закончено. Ты можешь получить поддержку (а также помочь другим людям!!!) на Форумах проекта Диета Онлайн. Ты также можешь общаться в тренажёрном зале, с семьёй, друзьями и коллегами по работе.

Если ты взвешиваешься каждый день, то сможешь заметить процесс набора веса на ранней стадии и пресечь его. Установи себе, например, предел в 2 кг., выше которого уже нужно начинать действовать. Хотя многие полагают, что взвешиваться каждый день мешает успешному похудению, мы всё же рекомендуем попробовать - возможно, тебе это как раз подойдёт. Мы также рекомендуем периодически проводить тест "Талия/Бёдра", а также выполнять замеры, запястья, предплечья, бедра и т.д.
Статья была добавлена:  03.08.2008




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное