Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рассылка Института профессионального тренинга

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все просто. Все о жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30.03.2006
07:05:15
22:01:39
31
Автор
Павел Григал

Статистика

2.169 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Живая психология


ЖИВАЯ ПСИХОЛОГИЯ

# 23 от 2006-03-30. Рассылка выходит с 8 февраля 2006 г. Архив рассылки
Авторская рассылка Елены Шубиной

"Живая психология" это рассылка-тренинг. Елена Шубина делиться с читателями секретами успеха, достижения душевного и телесного равновесия, отвечает на вопросы. В каждом выпуске рассылки - актуальное задание или упражнение, которое поможет вам лучше понять себя и окружающий мир, достичь желаемого и научиться управлять событиями своей жизни!

 
Елена Шубина -
Телесно-ориентированный психотерапевт, журналист, психолог, писатель. Автор и ведущая тренингов и семинаров в России и за рубежом.
Узнать больше >>>

"ПО ЛЕСЕНКЕ..., ПО ЛЕСЕНКЕ..."

ЧУДО СТУПЕНЧАТОГО РАССЛАБЛЕНИЯ!

Для тех, кто устал и плохо спит

 

«Здравствуйте, Елена! Расскажите, пожалуйста,  в вашей рассылке, какие в телесной терапии есть возможности помощи для себя лично, т.е. «помогу себе сам», снятие усталости, восстановление собственных сил. Спасибо!»

 

Надо сказать, что в телесной терапии крайне мало упражнений предназначены для самостоятельной работы. Это все-таки терапия, а значит, нужен терапевт.

Но кое-какие упражнения все-таки есть, и сейчас я хочу предложить вам свое самое любимое – технику ступенчатого расслабления.

 

У этой техники есть ряд очевидных плюсов.

Во-первых, в отличие от традиционного аутотренинга она не содержит авторитарных установок, всех этих «моя рука тяжелая, моя рука теплая…».

Во-вторых, она позволяет очень аккуратно обойти действие сверх-контроля, той функции, которая постоянно оценивает наше состояние и держит нас «в ежовых рукавицах» представлений о том, какими мы должны быть. В нем мы не боремся со сверх-контролем, а как бы говорим ему – «ничего, если мы на время возьмем на себя часть твоих функций».

В третьих, это упражнение позволяет осознать, где и как сильно действительно напряжено наше тело. Дело в том, что мы порой не подозреваем, как напряжены и в каких местах «держим» свое тело. Иной человек годами будет лечиться от шейного остеохондроза, в то время как его ноги представляют собой две чугунных сваи, и именно эти «сваи», а не привычная шея, дает то ощущение дискомфорта и усталости, с которым он живет.

И в четвертых, техника ступенчатого расслабления действительно расслабляет!!!

 

Упражнение полезно выполнять перед сном, особенно в случаях:

- нарушений сна, бессонницы, тревожного сна, трудностях с засыпанием

- частых головных болях

- хронической усталости

- телесного напряжения

- неспособности «отключиться» от дневных мыслей

 

Техника ступенчатого расслабления

  1. Займите удобную позу, лучше на полу, в позе звезды (руки-ноги в стороны) или на кровати, но не на мягкой поверхности.
  2. Включите тихую музыку, пусть звучит фоном. Лучше всего подходит диск «Океаник» VANGELIS или сборник Френсиса Гойи. Если музыки нет – не страшно, можно работать и без нее. Не стоит включать класику, эта музыка очень эмоциональна и может сбить вас с нужного ритма.
  3. Лежа на полу с закрытыми глазами начните внимательно прислушиваться к своему телу и попробуйте найти в нем напряжение. Есть ли в моем теле напряжение? Где оно?
  4. Обнаружив напряжение, не пытайтесь сразу его убрать, просто посмотрите на него внутренним взором, ведь если оно появилось, значит, оно имеет права быть. Изучите его. Попытайтесь ответить на вопросы: Какое оно? Какого цвета? Формы? С чем связано? Если ответы не приходят и не надо, ведь вы занялись этим, чтобы расслабиться, а не думать.
  5. Какое-то время смотрите на напряжение (для этого вам хватит 2 минут) мысленно скажите себе «раз-два-три» и на «три» расслабьтесь из этого напряжения, одномоментно расслабьте все тело. Если вы все сделаете правильно, у вас появится ощущение, что вы слегка провалились (ушли) в пол. Что значит, из этого напряжения? Это значит, что вы расслабляете не те части тела, который вам привычно расслаблять и который расслабляются сами собой, а именно те, которые вы сейчас осознали, как напряженные. Это сложнее!
  6. Снова полежите спокойно и прислушайтесь к своему телу. Снова постарайтесь увидеть в теле оставшиеся зоны напряжение (ведь где-то же оно еще есть).
  7. Снова полюбопытствуйте, а что это за напряжение? И вновь скажите себе «раз-два—три» и расслабляйте все тело, как бы падая вниз.
  8. Повторите это падение вниз, с предшествующим исследованием тела еще столько раз, пока не почувствуете, что тело полностью расслабилось, конечности стали тяжелыми, а вы потеряли счет времени и границы пространства. Обычно, это не более 6-7 этажей расслабления. Каждый раз не просто расслабляйте тело, а старайтесь сделать это из оставшихся зон напряжения, как бы, из «эпицентра событий».
  9. Полежите так какое-то время (но не более получаса) и перебирайтесь в постельку. Хороший сон, легкое пробуждение и бодрость на следующий день вам обеспечены!

 

Удачи, здоровья и радости Вам!

 

Елена Шубина

Задать вопрос автору рассылки - Елене Шубиной, можно по электронной почте shubina_e@mail.ru

 

ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

 

8, 9 апреля 2006 г.  в КИШИНЕВЕ

 

семинар-тренинг (26 ак.час.)

 

ПОЗНАНИЕ ТЕЛА

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ ВСЕХ!

  • Что такое телесно-ориентированной психотерапии (ТОП)?
  • Методы и направления ТОП. Разнообразие форм работы с телом. Суть психотерапевтического телесного процесса. Почему тело реагирует так…? Лечение прикосновением.
  • Язык тела. Глубокий анализ движений, жестов, поз. Язык прикосновений. Смысл и значения разных типов прикосновений.
  • "Проблемная анатомия". Форма тела и карта напряжений тела. Их связь с жизненными событиями человека. Подавленные эмоции и психотравмы, как они сказываются на здоровье и красоте нашего тела? Где в теле живут наши проблемы, и о чем говорит напряжение той или иной его части?
  • «Мышечный панцирь» Как тело защищает себя? Работа с хроническим напряжением и осознанием проблемы тела.
  • Мир телесных ощущений. Приемы повышения чувствительности и внимания. Память тела.
  • Диалог с телом. Сигналы и знаки тела. Решение проблем на телесном плане.
  • Биологическое дыхание. Приемы работы с дыханием. Освобожденное дыхание – свободное тело. Настройка дыхания и ее целительные свойства.
  • Глубокий релаксационный комплекс. Массаж лица, эффект от которого равен эффекту от сеансов мезотерапии. Живая мимика! Ясный взгляд! Нет головной боли!
  • Саморегуляция и ауторелаксация.
  • Театр тела. Телесная драматизация. Решить любую проблему участника без утомительного проговаривания проблемы.
  • Энергетическая и психологическая защита.
  • А также: Презентация долгосрочной обучающей программы по ТОП:

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (ТОП) – прогрессивное направление современной психологии, в основе которого заложен принцип единства телесных и психических проявлений человека.  На этом семинаре вас ждет знакомство с основами ТОП.  Вы увидите, как работают телесные терапевты и сами освоите простые и очень эффективные приемы работы с телом, а также приемы саморегуляции и релаксации.  Вы непременно почувствуете эффект терапии, станете свободнее, здоровее, активнее, у вас повыситься качество жизни, вас станут понятны мотивы собственных поступков, вы научитесь легко выходить из любых тупиковых ситуаций. 

Вы узнаете о том, что любая психологическая проблема человека оставляет след в его теле. Вам научат универсальному языку прикосновений, позволяющему избавить от любой психологической травмы. Вы получите представление о так называемой проблемной анатомии, которая объясняет, какая часть тела отвечает за какие отношения человека с реальностью, и какие проблемы «живут» в какой части тела. И после этого вы сможете читать любого человека, как открытую книгу.                                                                                                                                               

 Вы убедитесь, что это универсальное психологическое консультирование приводит к положительным изменениям в очень короткие сроки. Кроме того, телесная терапия помогает достичь состояния гармонии и комфорта. Понять и воплотить желания и потребности тела. Избавится от хронического напряжения, накопившейся усталости!                                                                                                 

Тренинги по телесной терапии проходят в приятной и дружеской атмосфере. Они помогают расширить границы внутренний свободы, избавится от психологического дискомфорта, а также узнать о себе много нового.

 

Участникам выдается сертификат Института профессионального тренинга (г. Москва)

 

Подробнее: 1tr@mail.ru

 

Этот семинар вы можете заказать и в свой город!
В избранное