Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Современная йога. Прорыв.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
25.04.2003
13:01:01
15:05:05
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

3.647 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Современная йога. Прорыв.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Хатха-йога

Хатха-йога.

 

Здравствуйте. У меня в шавасане затылок и шея устают. Напряжения вроде нет - я нащупывал рукой всё расслабленно. Голова и шея должны адаптироваться к лежанию на плоскости? Или я что-то неправильно делаю? Я вам ёщё писал про боли в пояснице, что они происходят от асан где есть прогиб в пояснице и от удобной позы и позы полулотоса. Так вот, если не практиковать ( в течении месяца) удобную позу и полулотос, то в асанах с прогибом в пояснице спина уже не беспокоит. Что мне делать? Из-за чего у меня боли?

 

alek@mts-nn.ru

С уважением, Александр.

 

Здравствуйте Александр.

Затылок от долгого лежания действительно может немного уставать. Вы скорее всего лежите на твердой поверхности. Но в этом нет ничего страшного, поскольку после того как вы встанете все довольно быстро должно проходить.

А вес головы все же частично держится на шее, поэтому и шея тоже устает. После того как шея вследствие упражнений у вас окрепнет усталость не будет появляться.

Насчет болей в пояснице.

Пункт1. Причина по которой возникает боль в пояснице - неправильное выполнение асан.

ВО ВСЕХ ПРОГИБАХ НАЗАД в первую очередь необходимо МАКСИМАЛЬНО прогнуться в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ.

А обычно это выглядит так: тренирующийся прогибается в пояснице, как наиболее легко поддающемся прогибу отделе, а потом начинает прогибаться в грудном, который намного сложнее поддается прогибу. Но в этот момент в пояснице прогиб уже завершен. И совершая прогиб в грудном отделе при уже сделаном прогибе в пояснице, мы начинаем "давить" на поясницу, которая уже на пределе. И таким образом "ломаем" ее.

Таким образом, чтобы избежать этого:
  1. ВСЕГДА сначала прогиб идет в ГРУДНОМ отделе и только потом в пояснице.
  2. Во всех прогибах позвоночник, кроме непосредственно самого прогиба, еще и вытягиватся из таза вверх.
  3. Во всех прогибах назад после принятия позы сильно напрягаются лопатки и мышцы вокруг позвоночника в грудном отделе, фиксируя тем самым позвоночник, догибая его в грудном отделе и снимая напряжение с поясницы. Есть и исключения из этого правила, но обычно они специально оговариваются.

Пункт2.

В сидячих позах позвоночник должен быть вытянут вверх. А если у вас нет сил держать спину прямой, то вы конечно же ссутуливаетсь и "проваливаете" позвоночник вниз.

Этого быть не должно, поскольку "проваленный" позвоночник создает "ломающее" давление на поясницу.

Поэтому: во всех сидячих позах макушка тянет вас вверх, вы вытягиваете позвоночник из таза и держите спину прямой. Как кончаются силы держать спину прямой выходите из позы, потому что пребывание с искривленной спиной имеет мало смысла и более того вредит. Постепенно ваши мышцы окрепнут и вы все дольше сможете находиться в аналогичных позах держа спину прямой.

Пункт3.

У вас травма позвоночника в поясичном отделе.

Если есть боли, то следует сходить к врачу.

Если постоянных болей нет, то в первую очередь следует обратить внимание на вытягивание позвоночника. Вообще это правило применимо почти во всех асанах и естественно важно для всех.

Надо стараться, где это возможно вытягивать позвоночник из таза. Делается это за счет сильного вытягивающего напряжения мышц спины. Т.

 

Здравствуй, Тимур

Несколько вопросов по выполнению асан. Обычно пишут, что нужно
задерживать дыхание. Но если его задерживать, то больше 2-3 секунд в
ней находится невозможно и все внимание уходит на задерживание
дыхания. У меня получается, что асана выполняется 3 раза - первые два
секунд по 5-7 с усилением напряжения и без задержки дыхания. А третий
раз с максимальным напряжением, правда чтоб осталось сил для плавного
выхода и тоже без задержки дыхания, просто дышу с небольшим
напряжением.
Правильно ли я понимаю, что асаны нужно стремиться выполнять без
помощи рук, а сгибать позвоночник только за счет усилия туловища.

Тимур не мог бы ты написать, с каких асан лучше начинать и в каком
порядке, может что-то вроде таблички. У разных авторов все по
разному.

И последний вопрос - утром нужно выполнять те-же асаны, что и вечером
или занятия должны как-то изменяться? Утром организм еще спит и так
нагрузить его как днем не получается, да и внимание не то.

Большое спасибо за рассылку.

С уважением,
Иван mailto:Ivan_k@bk.ru

Привет Иван.

Задерживать дыхание НЕ НАДО. За исключением специальных упражнений(например Наули, которое делается ТОЛЬКО на задержке дыхания) дыхание плавное и спокойное во ВСЕХ асанах. По дыханию и пранаяме я писал подробнее в прошлом выпуске, прочитай архив. Асаны нанизываются на нить свободного дыхания.

Есть асаны где работает только туловище, а есть и те, где в скручиваниях, прогибах и наклонах очень активно учавствуют руки. Поэтому зависит от асаны. Но в основном все же руки помогают.

Возьми асаны из книги Есудиана "Йога и здоровье современного человека". Книгу вместе с картинками теперь можно закачать с моего сайта здесь: http://www.iog.nm.ru/literat/literat.htm (спасибо тебе за ссылку).

Бери смело асаны из разных недель и составляй из них тренировку. Хорошо если в одной тренировке будут и стоячие и лежачие и сидячие и прогибы и наклоны и скрутки. Т.е. самые разнообразные.

Вот только пранаяму пока не надо делать.

Дело в том, что пранаяма осваивается под руководством человека, который в ней уже более менее разобрался. А самому - это будет просто трата времени, либо можно даже навредить самому себе.

Поэтому не торопись, вследствие практики пранаяма "придет сама".

Кстати по этой же причине не стоит и особо зацикливаться на концентрации на отдельных участках тела во время выполнения асан, которую рекомендуют мноиге авторы. При правильном выполнении асан, концентрация сама устанавливается в нужных местах. Надо просто быть внимательным во время практики к ощущениям в теле. Вот это действительно важно.

И не надо насиловать себя и пытаться "залезть" в позу "лотоса" при абсолютно не готовых к этому ногах! Это чревато травмами колен! Также начинающим, особенно после 35 лет рекомендую не залазить самостоятельно в стойки на голове и плечах. Тренируйте пока другие асаны. А перевернутые асаны можно будет включить позже. Я постараюсь описать безопасное выполнение этих асан и выложу их на сайте.

 

Оттуда же http://www.iog.nm.ru/literat/literat.htm рекомендую книгу Айенгара "Дерево йоги". Грамотное разъяснение многих аспектов йоги и развеяние многих кривотолков.

Делай утром то, что идет хорошо утром, а вечером то, что лучше идет вечером. Практика йоги очень индивидуальна. Поэтому попробуй практиковать, то что есть под рукой и смотри на результаты. Если будут - продолжай, нет - ищи что-нибудь новое.

И чтобы действительно подобрать работающий лично для нас материал необходимо чутко прислушиваться к собственному телу. Если тренировка дает нам ощущение бодрости и силы, то мы на верном пути. А если эффекта совсем никакого нет или более того чувствуем себя разбитыми или начинает сильно что-то болеть, то значит что-то не то и следует внести изменения.

Общие критерии для домашних занятий могут быть такими:

Чем большее количество асан мы используем, тем лучше. Лучше каждый день использовать новые асаны. Ощущения после тренировки должны быть положительными. Набор асан должен быть такой, чтобы мы действительно хорошо "поработали" во время тренировки. Каждая тренировка должна быть вызовом для нас. В асане мышцы, которые должны работать, надо напрягать максимально.

Длительность тренировки: от 15мин до часа(1.5 часа для особых любителей).

Иногда стоит делать перерывы. Т.е. заниматься скажем 4-5 дней в неделю. Но регулярно.

Т.

Привет, Тимур!
Благодаря твоей рассылке могу приобщиться к йоге!
У меня такой вопрос: в моем городе нет центра йоги, я могу заниматься
только сама дома, с нуля. Насколько реально можно достичь результатов?
Я нашла книгу, которую ты рекомендовал (Есудиан, Хейч), в конце ее
предлагается курс практических занятий, причем много внимания
уделяется дыханию, а ты говоришь, что пранайямы лучше не касаться
самостоятельно, что делать - дышать как обычно или все же "полным
дыханием йогов"?
Заранее спасибо.
Молодец, что открыл такую полезную рассылку!
Александра.

Здравтвуй Александра!

Почти на все твои вопросы уже ответил вверху.

Самостоятельно результатов достичь можно. По крайне мере до определенного уровня. А потом.. "Когда ученик готов, учитель приходит".

Так что вперед!

Т.

 

Здраствуйте, Тимур.

Ваша рассылка открыла для меня йогу, спасибо Вам огромное.

Судя по публикуемым письмам, Вам приходит много вопросов по поводу книг, которые стоит прочитать. Мне кажется, что стоит писать в конце каждой рассылки список рекомендуемой литературы.

Kasia.

Привет Kasia.

Литературу можно тепеоь найти здесь: http://www.iog.nm.ru/literat/literat.htm

Т.

 

Здравствуйте Тимур!

Читаю вашу рассылку регулярно. Недавно встретил в ней интересное
мнение, насчет практики пранаямы. Вы утверждаете, что специальная
практика пранаямы не нужна? Может быть это не совсем так, ведь
многие мастера утверждают обратное? Боюсь, что автоматической
настройки организма под воздействием асан придется ждать слишком
долго. Если возможно, поясните пожалуйста свою мысль, я далек от
заключения, что вы заблуждаетесь.

------------
с уважением,
Андрей mailto:avig@list.ru

Здравствуйте Андрей!

Моей целью не является кого-либо переубеждать или что-то доказывать. Я просто говорю свое мнение. А ваше дело прислушаться к нему или нет. В любом случае ВСЯ ответственность за ВСЕ, что с происходит с нами во время практики лежит ПОЛНОСТЬЮ только НА НАС САМИХ.

И каждый сам выбирает, что ему делать и как. Поэтому если хочется практиковать пранаяму, ваша воля. Берите и делайте. Только будьте крайне внимательны и осторожны.

А во время освоения и практики йоги очень разумно пользоваться двумя мудрыми русскими пословицами:
  1. Поспешишь, людей насмешишь.
  2. Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет.

Правда вот до смеху нам вряд ли будет в результате ошибок и неосторожностей при практике йоги.

Не подумайте, что хатха-йога - это что-то очень опасное, но при желании можно найти способ утонуть даже в тарелке с супом.

Т.

 

Добрый день, Тимур.
Месяц назад я пошла на йогу... Это само по себе странно: да, всегда
интересовалась этим видом "упражнений", но казалось нереальным
делать асаны мне. Первое занятие мне НЕ понравилось. Целый час я
стояла в глупых позах и думала, как я выгляжу в глазах вот того
мальчика?! Хотя, он тоже выглядит странно... Потом пошла в МакДональдс и
наелась чизбургеров с Колой.
Прошла неделя. Вспомнились слова преподавателя Татьяны:
"Кто-то пришел сюда потому что это модно, а кто-то найдет здесь душу."
Через несколько дней я вновь стояла на коврике, на сей раз
"вслушиваясь" в себя. И уловила. Домой я не шла - летела. Я девушка
худенькая и люблю поесть, но пару дней есть не хотелось совсем...
Ну, а дальше... Думаю, все через это прошли: кажется, что если
пропустишь занятие - закончится кислород.
Йоля, 17 лет.

aloiss@inbox.ru

 

Привет Йоля! J Т.

Могу разве что добавить, что через какое-то время занятий йогой действительно иногда появляется настойчивое желание подвигаться, погнуться, поскручиваться и т.д.

Сидишь себе спокойно, занимаешься делами и вдруг чувствуешь как что-то внутри начинает настойчиво просить"размять" тело, подвигаться, посгибаться и т.д.

Причем иногда это ощущение приходит в неподходящие для занятий моменты J .

А порой окружающие все же становятся свидетелями мини-тренировки. Уж больно хочется согнуться или скрутиться J

 

Напоследок фишка.

Рассчитана на начинающих и преподавателей хатха-йоги.

Поскольку в результате практики организм начинает активно освобождаться от шлаков и всячески очищаться. То все выбросы из тканей и органов поступают прямо в кровь. И если интенсивно не освобождать организм и кровь от шлаков, то вместо эффекта оздоровления, и связанной с этим легкости и увеличения сил и бодрости духа, можно получить интоксикацию организма, и связанную с этим вялость и депрессию.

Во всех действительно уважаемых источниках по йоге присутствуют описания очистительных процедур, которые следует выполнять начинающему. Но процедуры эти могут показаться несколько экстравагантными современному человеку. Как вам, например, понравится следующий способ очистки пищевых путей: следует заглотить бинт длиной в несколько локтей, а затем вытаскивать его. И по мере вытаскивания он будет очищать всю пройденную поверхность. Кто готов??

Тем же, кто хочет более гуманных способов, рекомендую различные очистительные программы. Например могу порекомендовать очистительныt программы компании Корал Клаб или Тянь Ши.

Также рекомендую следующее: утром после умывания и вечером перед сном выпивать стакан воды комнатной температуры. Очень полезно для очищения крови и организма в целом.

Кроме этого рекомендую заменить дневные и вечерние чаи просто на чистую воду. Эффект не заставит себя ждать. Вообще черный чай с сахаром создает очень нездоровую атмосферу в желудке. Попробуйте на неделю заменить его на чистую воду.

Если уж пить чай, то зеленый. И без сахара. С зеленым сахар вообще неуместен.

Из очистительных процедур весьма интересна также процедура очистки языка. Выполняется обычной чайной ложкой либо специальным скребком для языка(продаются во многих палатках связанных с оздоровительной продукцией).

С утра язык ложкой либо скребком очищается от беловато-желтого налета. Особое внимание следует обращать на очистку корня языка. Во время процедуры могут наворачиваться слезы на глаза и проявляться легкий рвотный рефлекс. Вся процедура занимает не более 1 мин.

Начав делать эту процедуру, очень быстро к ней привыкаешь и уже не можешь себе представить как можно не чистить язык.

Кстати у индусов это такая же обычная процедура как и у нас чистить зубы.

 

Вопросы присылайте на m_timur@mail.ru

Информация по занятиям в Москве на сайте www.iog.nm.ru

Мамедов Тимур.
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное