Сотня способов похудеть

Преувеличение? Или капля в море? Как можно избавиться от лишнего веса, складок жира, целлюлитов и прочих прелестей без греха и вреда для здоровья. Что предлагает нам медицина – традиционная и косметическая, что несет на щитах армия народных целителей, что мы сами можем придумать с собственным организмом?
Предлагаем обзор самых распространенных средств и способов уменьшения веса
 
Диета
Самый древний и простой способ. Диетическим питанием пробовали лечить больных еще древние греки. Суть метода заключается в манипуляциях с питанием – уменьшении количества пищи вообще или каких-то составляющих (жиров, сахара и т.д.), разделении ее на компоненты, регуляции времени и порядка трапез. Вес сбрасывается за счет уменьшения калорийности пищи и лучшей ее усвояемости.
Наиболее распространены:
диеты с ограничением тех или иных продуктов;
диеты с ограничением тех или иных составляющих пищи (жиров; белков и т.д.);
«раздельное питание» (белки налево, углеводы направо);
диеты по «таблице калорий» с подсчетом энергетической ценности съеденной пищи;
«сыроядение», сиречь употребление натуральных продуктов в природном виде;
«эзотерические диеты» (по группе крови, Аюрведе, гороскопу и прочая) когда рацион подбирается эмпирически, т.е. наугад.
Диета может быть опасна, если не сбалансирована по составу. Т.е. полное исключение углеводов, белков или жиров чревато болезнями. При продолжительных (свыше 2 недель) курсах диеты, следует принимать комплексные витамины, дабы избежать авитаминозов и потери солей и микроэлементов.
Достоинства: обычно не требует особых материальных затрат, в большинстве случаев при значительном (на 500 и более) уменьшении калорийности рациона, дает заметный эффект.
Недостатки: требует изрядных морально-волевых усилий; при несоблюдении режима питания эффект не будет достигнут; потерянный вес возвращается, стоит прекратить ограничивать себя в еде.
Противопоказания: анорексия в прошлом; болезни почек, печени, ЖКТ и обмена веществ, беременность (диеты надлежит разрабатывать вместе с врачом); стрессовые ситуации (развод, потеря близкого человека, кризис карьеры и т.д.).
 
Голодание
Тоже метод традиционный. Посты известны человечеству давно и использовались всеми религиями для очищения – как души, так и тела. Под голоданием мы понимаем, как полный отказ от пищи, так и разгрузочные «постные» дни - яблочные, кефирные, соковые и т.д. – когда в течение одних или нескольких суток голодающий употребляет только низкокалорийные, натуральные, очищающие монопродукты. Вес сбрасывается за счет расхода организмом собственных ресурсов и очищения от «продуктов переработки». При использовании этого метода важно учитывать несколько фактов: голодание должно быть регулярным (не более 1 пустого или 1-2 «постных» дней в неделю или 1 «постной» недели в месяц), следует пить много воды, дабы вымывать из организма шлаки и яды, надлежит осторожно ограничивать себя в еде за день до и за день после процедуры, промежутки между курсами должны быть длительными.
Достоинства: просто и дешево.
Недостатки: снижение веса происходит очень медленно, при несбалансированном питании в промежутке между курсами, не происходит вообще.
В обязательном порядке курсы голодания и посты продолжительностью более 3 дней должны проводиться под наблюдением врача. Иначе организм начнет есть сам себя и процесс могут не успеть остановить. Если кто-то из ваших близких проделывает курс голодания – проследите, чтобы он сотрудничал с врачами, дабы избежать анорексии.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, печени, почек, болезни обмена веществ, авитаминозы, анемии и нарушения кроветворения, склонность к кровотечениям, анорексия в прошлом, тяжелые физические нагрузки. При беременности и в период лактации возможны «постные» дни, но запрещено полное голодание.

Физические упражнения
Комплексы упражнений и нагрузок на тело, предназначенные для улучшения самочувствия и расхода съеденных калорий. Бывают самые разные – от утренней гимнастики и ходьбы на службу по парку, до многочасовой работы под датчиками на тренажерах. Работают на трех принципах – непосредственное изничтожение жировых запасов организма, достижение контроля над собственным телом, тренировка силы воли и жизненного тонуса. Прекрасно сочетаются с диетами, впрочем, и без них позволяют «держать жир в руках». Эффективность сильно зависит от режима тренировок, выбранного вида нагрузок, питания и состояния организма.
Наиболее распространены:
собственно физкультура, сиречь комплексы простых упражнений для домашнего использования;
«бытовые нагрузки» - ходьба, подъем по лестнице, мытье полов, ручная стирка и т.д.;
спортивные игры – волейбол, баскетбол, теннис и т.д.;
спортивные занятия (бег, лыжи, ориентирование и т.д.);
боевые искусства и их аналоги (тэквандо, у-шу, тай-цзи и прочая);
плавание;
танцы, аэробика и прочие ритмические нагрузки;
шейпинг, фитнесс и другие занятия, предназначенные для формирования тела;
йога и другие эзотерические системы.
Важные отличия – способствуют ли занятия развитию одной группы мышц или всего тела, дают ли дополнительные психологические стимулы (командные игры, флирт, общение), способствуют ли развитию духа (эзотерика, боевые искусства), добавляют ли «природную терапию» (бег, ходьба, плавание в естественных водоемах), работают ли на престиж, улучшение самооценки (фитнесс, танцы, большой теннис).
Выбирая физические нагрузки, следует искать тот вид деятельности, который дает наилучший психологический комфорт, доставляет больше приятных эмоций – он куда верней прочих поможет вам скинуть лишние килограммы.
Для поддержания себя в форме необходимо хотя бы час в день тратить на активные физические нагрузки, «двигать собой в полный рост». Потанцевать с утра, пройтись пешком остановку до работы, ради разнообразия вымыть посуду и пол руками, прогуляться до магазина. Даже если вес от этого не растает, как снег под солнцем, в любом случае полное, но упругое и сильное тело выглядит лучше рыхлых прелестей дамы малоподвижной.
Достоинства: при разумном использовании позволяет сбрасывать вес «с концами», поддерживать тело в хорошей форме, улучшает самочувствие и жизненный тонус.
Недостатки: требует много времени и усилий, может быть дорогим удовольствием (фитнесс, теннис и т.д.), худеть приходится долго, в процессе возможны травмы.
Противопоказания: зависят от вида нагрузок и обсуждаются с врачом или тренером в каждом конкретном случае, но некий минимум доступен любому человеку, если он не в полном параличе.

Сауна
Любимое развлечение римлян и арабов. Снижение веса посредством пребывания в жарко натопленной бане. За одну процедуру удается скинуть от 0,5 до 2 и более кг. Действует за счет «температурной встряски» - увеличивается расход калорий на поддержание функций тела, плюс организм теряет часть жидкости через пот. Может сочетаться с ароматерапией, контрастными обливаниями, массажем и т.д. Специфика бани (русская, турецкая, финская и т.д.) на похудание особо не влияет – было бы жарко. Чтобы была польза, следует ходить в сауну раз в неделю.
Достоинства: приятно, полезно и просто.
Недостатки: малоосмысленно без режима питания – скинутые килограммы возвращаются за 1-2 дня.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, болезни обмена веществ, астма, гипо- и гипертония, беременность.

Обертывания
Всевозможные согревающие компрессы с медом, кремами, травами, экзотическими маслами, грязями и минералами Мертвого Моря. Туда же относятся «похудательные» пояса, колготки, костюмы и прочая. Действуют за счет «вытапливания сала» и потери организмом жидкости через кожу. Процесс усиливают физические упражнения и общие согревающие процедуры. Рассчитывать на большую потерю веса таким способом – значит себя обманывать, но добиться небольшого визуального эффекта – вполне реально, к тому же обертывания с кремами, медом, минералами и т.д. могут улучшать состояние кожи и доставлять удовольствие телу самим фактом заботы о нем.
При использовании метода в домашних условиях существует опасность теплового удара (если перестараться) или возникновения опрелостей под компрессом. В салоне есть риск ожога или аллергии на компоненты обертывания.
Достоинства: не требует никаких усилий.
Недостатки: дорого или очень дорого, вес снижается медленно, для значительного результата требует сочетания с другими методиками.
Противопоказания: большинство кожных заболеваний, нарывы и гнойники, опухоли любого происхождения, гиперчувствительность кожи.

Массаж
Способ практиковался с древнейших времен – уже у египтян были массажисты. Включает в себя всевозможные растирания тела – сами по себе или с маслами, средствами и приборами для массажа (банные веники, нефритовые валики, вибромассажеры, джакузи и т.д.). Действует на том же принципе, что и обертывания – разогревание и «размягчение» подкожного жирового слоя. Сам по себе серьезного «похудательного» эффекта не дает, но усиливает действие сауны и нагрузок на тело. Может заменить физические упражнения при диете у людей с небольшой избыточной массой тела или вынужденных вести малоподвижный образ жизни. Помогает сохранять формы талии, ягодиц и других частей тела, способствует упругости и тонусу кожи и мышц. Изо всех техник массажа для похудения рекомендуется использовать классическую, т.е. тщательное разминание голыми руками всех мышц шеи, плеч, рук, спины, ягодиц и ног и «банный массаж», но специалистов-банщиков в России осталось мало. Для достижения эффекта процедуры надлежит проводить не реже 2 раз в неделю, лучше чаще, рекомендуются курсы массажа – до 10-30 дней подряд.
Достоинства: приятно, полезно, не требует усилий.
Недостатки: дорого, требует времени, результат зависит от стороннего человека, снижение веса незначительно.
Противопоказания: опухоли любого происхождения, гнойные очаги, повышенная температура, кожные болезни с нарушением целостности кожного покрова, при беременности применять с осторожностью. 

Хирургия
Всевозможные радикальные способы борьбы с лишним весом. Делятся на два направления – удаление лишнего жира тем или иным способом и препятствие усвоению больших объемов пищи. Представляют собой полноценные оперативные вмешательства со всеми возможными постэффектами (наркоз, послеоперационные осложнения, инфекции, грубые рубцы и т.д.).
Способы удаления жира:
ампутация сальника (жировой прослойки на животе);
липосакция («отсасывание» жира специальными аппаратами);
удаление части кожи с подкожной клетчаткой (у пациентов с ожирением 2-3 степени).
Способы, препятствующие усвоению пищи:
ушивание желудка;
удаление желудка;
удаление части кишечника
И сама операция и ее последствия значительно усложняют жизнь пациентам – это необходимость ухода за ранами, мучительная боль, соблюдение диеты, пожизненные ограничения в пище (в случаях с операциями на кишечнике и желудке), всевозможные болезни обмена, падение иммунитета… Противовес один – этот способ физически удаляет жир. Для больных 3 и 4 степенью ожирения операцию могут делать по жизненным показанием – когда сердце, суставы и другие системы уже не выдерживают нагрузки. В таких случаях риск оправдан – без хирургического вмешательства качество и продолжительность жизни у людей сильно хуже. В остальных ситуациях лучше оставить операцию «про запас», попытавшись сперва добиться успеха более безопасными методами.
Достоинства: похудение гарантировано; верный способ изменить свою жизнь.
Недостатки: очень дорого (от тысяч долларов за липосакцию в приличной клинике, до десятков – за ушивание желудка); функции организма необратимо нарушаются; вместо проблем с лишним весом начинаются проблемы с болезнями.
Противопоказания: лишний вес и ожирение 1-3 стадии, поддающиеся консервативной терапии (диетам, упражнениям и т.д.).

Очищение кишечника
Клизмы были взяты на вооружение медициной тогда же, когда и скальпели. Недаром врачей дразнили «клистирными трубками». Очищающие, оздоравливающие, возбуждающие тонизирующие и прочие составы испокон веку заливались человекам per rectum Оригинальность нового способа «глубокого дюбажа» заключается в загонянии внутрь кишечника особо большого объема воды под контролем медицинского оборудования. По идее способ должен работать посредством изгнания каловых масс и залежей шлаков из кишечника. Де-факто вместе содержимым из кишок извергается вся микрофлора, способствующая усвоению пищи, разложению токсинов и прочая. По скромному мнению автора статьи никаких достоинств, кроме существенного облегчения карманов худеющих, у способа нет.

Лекарственная терапия
Всевозможные медицинские препараты снижающие аппетит, угнетающие «центры голода», разбухающие в кишечнике, дабы создавать ощущение сытости, ускоряющие обмен веществ, мочегонные, слабительные… Имя им легион. Гормональные таблетки, наркотики, стимуляторы, транквилизаторы. Средства, воздействующие непосредственно на тонкую механику организма, говорящие «ты не голоден», «у тебя есть дела поважнее еды», «а давай-ка поскорей выкинем из себя эту бяку». Действие их изучается с конца 19 века, у медицины богатейший опыт в применении сильнодействующих и опасных препаратов. Так, в 20-е годы в Америке мальчиков пробовали лечить от ожирения хорионическим гонадотропином (гормоном, провоцирующим, в том числе рак половых желез) или в начале 30-х в Германии толстяков пользовали средством, ныне применяющимся для химиотерапии лейкозов. Впрочем, некоторые лекарства (например амфетамины) уже достаточно изучены, чтобы можно было предсказать эффект от терапии.
Казалось бы, что может быть проще – купил таблетку, съел и порядок. Но у медицинских препаратов дающих в том числе эффект снижения веса – как и у всех сильных современных лекарств – невероятное количество побочных действий, постэффектов, реакций с другими средствами. И, единожды нарушив баланс в организме, с вероятностью его придется восстанавливать годами, залечивая последствия лечения.
Достоинства: простота в использовании, минимум усилий, относительная (по сравнению с хирургией или фитнессом) дешевизна.
Недостатки: побочные эффекты препаратов; возможные нарушения функций организма; возникновение зависимости, самолечение в принципе недопустимо.
Противопоказания: любой медицинский препарат для похудания назначается только врачом, лечение ведется строго под контролем специалистов.

Биодобавки
Чаи для похудания, живительная клетчатка, всевозможные «ЛиДы» и «Жуйдемены», уникальные формулы питания а-ля «Гербалайф», таинственные секреты сибирских травниц и тибетских монахов… Если верить аннотациям – лечат все и можно без хлеба. На самом деле – в лучшем случае они безвредны. Бо зелья, туда намешанные, навредить в принципе не способны. Как и вылечить хоть от чего-нибудь. В худшем – в состав шарлатанских снадобий входят компоненты медпрепаратов, вызывающих похудение тем или иным способом. Но, если действие лекарств многократно проверяют – на животных, на добровольцах, в клиниках, - и даже при этом раз в два-три года возникают скандалы с отзывом опасного препарата, то точный состав, эффекты и постэффекты биодобавок не проверяет никто. В лучшем случае им выдают сертификат, что продукция условно съедобна, т.е. не содержит непосредственно отравляющих и непригодных для засовывания внутрь организма вещей. А вот наркотики класса амфетаминов входят во всевозможные капсулы и чаи почти официально.
При этом, как водится, во всякой бочке дегтя есть ложка правды. Да, существуют растительные сборы, уменьшающие аппетит, да, употребление грубой клетчатки притупляет чувство голода. Да, если вы будете верить, что чудодейственный «похудин» вам поможет, а в составе этого зелья будет исключительно плацебо – вы действительно сбросите лишний вес без вреда для здоровья. Да, если вам повезет отыскать грамотного гомеопата или фитотерапевта, они смогут вам помочь. Но, бегая по Москве в поисках этого специалиста, вы похудеете куда вернее.
Достоинства: общедоступность, относительная дешевизна, парадоксальные эффекты, в том числе и стремительное похудение.
Недостатки: полная непредсказуемость действия, постэффектов и возможного вреда для здоровья; наркотики и транквилизаторы в составе.
Противопоказания: здравый смысл.

Психологические методики
Эту группу способов похудания тоже можно разделить надвое – методики «профессиональные» и «любительские». К первым можно отнести работу с психологами, кодирование, гипноз и прочие психотренинги. Ко второй – всевозможные клубы и группы худеющих – на форумах, в чатах и на сайтах для женщин.
Эффективность первого способа напрямую зависит от специалиста, к которому вы обратились – в игру вступает человеческий фактор. Если психолог (кодер, гипнотизер и т.д.) сумеет разрешить те психологические проблемы, внутренние барьеры, страхи и комплексы, которые понуждают вас набирать лишний вес – вы похудеете. Если вы поверите, что господин Калиостро, мадам Прасковья или белый маг Абдурахман ибн Хоттаб вам помогут – вы похудеете. И глубоко не важно – будут ли вас кодировать, учить расслабляться или танцевать вокруг ваших излишне округлых форм с шаманским бубном. Если нет – то вы зря потратите время и деньги.
Принцип действия форумов и клубов для худеющих примерно тот же, что и у ассоциации «Анонимных Алкоголиков» - дать участникам психологическое убежище, необходимые «поглаживания» сиречь поощрения и поддержку в процессе худения и обеспечить «соревновательный момент» - кто похудеет быстрее и станет от этого лучше выглядеть. Сам процесс – обмена диетами, взвешиваний, обмерок и хвастовства результатами – доставляет участницам массу удовольствия. Результат… бывает разный. И сильно зависит от цели – желает ли дама со вкусом худеть (сиречь загораживаться от реальных проблем в жизни битвой с лишними килограммами) или сбросить жир с талии и забыть о нем навсегда.
Достоинства: это занятно, обеспечивает массу эмоций и впечатлений; можно худеть и попутно решать свои психологические проблемы; успешное публичное похудение поднимает самооценку.
Недостатки: эффект не гарантирован; в случае с особо оригинальными психотехниками есть шанс попасть под влияние или угодить в секту; процесс похудания может стать самоцелью.
Противопоказания: повышенная внушаемость, чувствительность и тонкая душевная организация.

Экзотика
Акупунктура, гирудотерапия, сиречь лечение пиявками, иглоукалывание и прочие странные вещи. С одной стороны они имеют богатую традицию у себя на родине, с другой стороны поговорку «Что русскому здорово, то немцу смерть», можно развернуть на азиатов и московитов. Если вы не боитесь ставить над собой эксперименты и даже получаете от них пользу – победителей не судят. Если нет – есть возможность выбрать альтернативу, для чего, собственно, и писалась эта статья.
И «под занавес» воспользуемся медицинским справочником
Нормальный средний вес взрослого человека составляет: (рост минус 100) кг. Небольшие коррективы зависят от мышечной массы, толщины костей (ширококостные люди тяжелее), ширины таза, размера бюста и т.д.
Ожирение это превышение процентного соотношения массы тела и роста. 1 степень ожирения – соотношение роста и веса превышено на 15-25%; 2 – на 25-50%; 3 – на 51-100%, 4 – более 100. И, соответственно, если соотношение вес-рост более чем на 20% ниже нормы, то человеку ставят диагноз «дистрофия». Увы, но большинству манекенщиц в армии выписали бы усиленное питание, а в женской консультации посоветовали поправиться.
Здоровая женщина ростом 165 см, в зависимости от телосложения, возраста, времени года и фазы менструального цикла может весить 55-70 кг. Если в ней меньше 50 кг – это дистрофия, если больше 70 – лишний вес, если более 80 – она больна ожирением. С лишним весом можно спокойно бороться самостоятельно, ожирение начиная со второй стадии лучше лечить под контролем специалистов.

И коллекция ссылок
http://dietka.ru/  - сайт с перечнем всевозможных диет
http://www.refcity.ru/content/13226.html  - принципы лечебного питания в официальной медицине
http://www.ediet.ru  сайт о худении, диетах и биодобавках
http://www.7ya.ru/conf/conf-Diet.aspx  - форум худеющих с сайта 7ya.ru
http://www.plasticsur.ru  – сайт по пластической хирургии и косметической медицине
http://www.maxisport.ru  – сеть фитнесс-клубов

Оставить свой комментарий