Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Ноябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 123


Информационный Канал Subscribe.Ru

Очищение организма
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 123

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня у православных христиан начинается рождественский пост, о нем вы можете почитать в разделе «Очищение» сайта. Статья ЗДЕСЬ. Кроме того, в том же разделе я наконец-то выложила огромное количество методик очищения кишечника. Заходите, читайте, пробуйте и обязательно делитесь практикой со мной и читателями.

А сегодня тема рассылки – ОСАНКА.

Хотите ли вы иметь красивую осанку и здоровую спину? Думаю, да. Так что сегодня я предлагаю вам упражнения для укрепления мышечного корсета.

При выборе упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо учитывать исходное состояние мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные и тем более перенапряженные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно. В зависимости от характера нарушений осанки следует обратить особое внимание на тренировку ослабленных мышц.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Верхняя часть спины и плечевого пояса.

Укреплять эти мышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.

ИП: лежа на животе.

  • Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц.
  • Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад.
  • Выполнить то же упражнение, держа руки в положении «крылышек».
  • Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти.
  • Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движения при плавании в бассейне брассом).
  • Выполнить то же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны, назад, в стороны, вверх.
  • Выполнить то же упражнение с круговыми движениями разведенных в стороны рук.

Поясница

Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.

ИП: лежа на животе

  • Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.
  • Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным), удерживать в этом положении 3-5 счетов. Повторить для другой ноги.
  • Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.
  • Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
  • Отвести назад обе ноги одновременно, удерживать в этом положении до определенного счета или до небольшого утомления мышц.
  • Это упражнение можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как одновременный подъем обеих ног вызывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усиленном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.

Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать тренировку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привести к расхождению прямых мышц живота и грыже. Самым нетренированным лучше начинать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.

ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу

  • Наклонить голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться руками к носкам (выдох). Вернуться в ИП (вдох).
  • Согнуть одну ногу, вытянуть ее вперед (к потолку), согнуть, поставить ступню на пол (выдох), выпрямит ногу (вдох). Повторить для другой ноги.
  • Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть, опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох).
  • «Велосипед» - поднять согнутые ноги и, имитируя езду на велосипеде, поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах так, чтобы носки ног описывали правильные круги.
  • Согнуть ноги в коленях, выпрямит их вперед (вверх) под углом примерно 45°, развести в стороны, свести, согнуть, опустить (вдох), вернуться в ИП (выдох).
  • Поднять голову, положить ладони на лоб и надавить ими, как бы сопротивляясь встречному движению головы (выдох), вернуться в ИП. (вдох).

После того как мышцы живота достаточно окрепнут, можно выполнять упражнения с большей нагрузкой. Делать их следует медленно, особенно в фазе возвращения в ИП, когда мышцы передней стенки живота работают на сопротивление весу ног или туловища. Чтобы нагрузка приходилась на мышцы живота, а не груди и ног, необходимо по возможности удерживать туловище прямым, а мышцы ног расслаблять. Напрягать мышцы живота следует на выдохе, а вдох делать в исходном положении.

  • Завести прямые руки за голову, с махом рук перейти в положение сидя, вернуться в ИП.
  • Выполнить то же упражнение, но с руками на поясе.
  • Поочередно поднимать (до угла 45°) и опускать прямые ноги.
  • Поднять обе прямые ноги до угла 45° и опустить.
    Удерживая между коленями мяч, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла в 45°опустить.
  • Выполнить то же упражнение, удерживая мяч между лодыжками.
  • «Ножницы»: немного приподняв прямые ноги, скрещивать их и разводить в стороны.
  • Голеностопные суставы фиксированы под опорой или с помощью партнера. Сесть и вернуться в ИП.

ИП: сидя верхом на гимнастической скамейке.

  • Вытянуть ноги вперед, зафиксировать их под скамейкой, отклониться назад до положения лежа и вернуться в ИП.

 

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное