Худеем вместе - каждый день! Как справиться с бессонницей и похудеть
Вы же помните простую истину? Кто не досыпает - тот переедает. И толстеет :( Поэтому первое, с чего стоит начать нормализацию веса - это с нормализации режима сна-бодрствования. Если у вас не сменная работа - не может быть никаких оговорок! Две вещи имеют наибольшее значение: 1. Общего времени сна вам должно быть достаточно, чтобы в не испытывали сонливость в течении дня. 2. Ложиться спать и вставать лучше всего в одно и то же время как в будни, так и в выходные. Что же делать, если вас мучит бессонница? Протестируйте вот этот небанальный способ борьбы с ней. Ограничение сна поможет побороть бессонницу Удивительно, но проведение меньшего количества времени в постели — (ограничение сна) отлично помогает более спокойному и крепкому сну. Она восстанавливает роль спальни как места для отдыха, а не комнаты мучений. По мере того как вы учитесь быстро засыпать и крепко спать, время в постели постепенно увеличивается, пока вы не получите в награду полноценный ночной сон. Некоторые специалисты по сну советуют начинать с шести часов или с того времени, которое вы обычно спите ночью, когда вам наконец удается заснуть. Установка жесткого раннего утреннего времени пробуждения работает лучше всего. Действуйте следующим образом. Если будильник установлен на 7 часов утра и вы обычно спите не больше 6 часов, то независимо от того, насколько вы сонливы, вы должны бодрствовать до 1 часа ночи. Когда вы научитесь спокойно спать в все 6 часов, вы можете добавить еще 15 или 30 минут, а затем повторить процесс, пока не получите здоровое количество сна, которого вам будет хватать.
|
Как втиснуть в свой загруженный график похудательное питание?
Как жить полноценной жизнью и сохранять свою идеальную форму в любом возрасте?
| В избранное | ||
