| ← Октябрь 2009 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
||
|
13
|
16
|
17
|
18
|
|||
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
||
|
27
|
28
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2009-10-12
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
АТЬ-ДВА ЛЕВОЙ "Рыба ищет, где глубже, а человек - где хуже". Увы, для людей, решивших заниматься спортом, эта поговорка нередко становится девизом. Где-то в глубинах подсознания у нас засел штамп, что заметный результат могут принести только тренировки на грани человеческих возможностей. К жертвам не каждый готов, и посему большинство спортом вообще не занимается. А ведь есть немало вариантов физической нагрузки, которая так далека от самоистязания, что худеющей братией просто в расчет не принимается. Но и она действует! Например, спортивная ходьба. Сложно придумать другой вид фитнеса, который был бы настолько демократичен. Заниматься ею могут все - ни уровень начальной физической подготовки, ни вес, ни возраст, ни материальное состояние практически не играют роли. Просто, дешево, безопасно, эффективно. Ну что может быть для человека более естественно, чем обыкновенная ходьба? Ходьба и бег - в чем разница У спортивной ходьбы перед бегом масса преимуществ, которые особенно актуальны для полных людей. Для спортивной ходьбы подходят асфальтовые дорожки. Это серьезный момент: бег трусцой по асфальту у людей с повышенной массой тела негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Далее. Почему-то бегущий человек (особенно полный) вызывает не совсем здоровый ажиотаж у собак и некоторых сограждан. Собаки гавкают, подростки свистят, мужички причмокивают, тетки фыркают, машины бибикают. Иногда это даже подбадривает. Но не всегда, ох, не всегда… Тот же самый полный человек, в той же самой спортивной одежде, куда-то быстро идущий (небось, опаздывает, вон как пыхтит), не привлечет и десятой доли внимания, достающегося бегуну. Спортивной ходьбой можно заниматься человеку с любым весом и в любом возрасте - нагрузку очень легко дозировать. Строго говоря, бег не показан людям, ИМТ которых заметно выше нормы и возраст которых при этом больше 30 лет. Особенно если эти люди давно не занимались спортом. Огорчаться не стоит - после того как сбросите лишний с точки зрения медицины вес, часть ограничений отпадет. Ходьба оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, нормализуется давление, развивает легкие и успокаивает нервы. Минус можно назвать только один - вес снижается довольно медленно. Но на проверку этот минус оказывается плюсом - быстрая потеря веса хоть и желанна, но не полезна. Вес, быстро сброшенный, нередко так же стремительно возвращается. Для получения серьезной нагрузки желательно заниматься спортивной ходьбой не менее часа. Вся тренировка "на круг" с гимнастикой, переодеванием и душем занимает полтора-два часа. Но начинать надо с 20-30 минут. Для того чтобы тренировка была эффективной, нужно соблюдать некоторые правила.
Тренироваться нужно от 2 до 5 раз в неделю. Оптимально - 3 раза. После пешей тренировки выполняйте дома гимнастику - ее эффективность заметно повысится. Не верите? Проверьте! Чуть-чуть теории Ходьба как вид спорта и как вид фитнеса несколько различаются. Спортивная ходьба ради улучшения состояния здоровья и тонуса подразумевает любую удобную вам технику, чаще всего - самый простой шаг с перекатом стопы от пятки к носку. Да и соревнуетесь вы сами с собой, улучшая собственные результаты, в отличие от профессиональных спортсменов. Пусть будет весело! Обзаведитесь плеером и кассетами или дисками с бодрой и приятной для вас музыкой. Прослушивание ритмичной музыки поднимает настроение и соответственно увеличивает эффективность тренировок. Под зажигательную музыку время бежит быстро, а тело само требует движения. Попытка - не пытка Если ваш индекс массы тела выше 30 ед., если вы последние пять лет не занимались спортом, но полны решимости начать тренироваться, вам подойдет следующий план тренировок. Программа "втяжки" рассчитана на три недели и подразумевает ежедневные тренировки. Когда вы научитесь ходить по целому часу, можете переходить на тренировки три раза в неделю.
Третья семидневка строится так же, как и первая, но тренировка по ходьбе длится 45 минут и включает в себя 5-7 минут бега по мягкой дорожке. Николай ШАРАПОВ, Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
