Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2009-10-05


Сколько в вас эгоизма?
  

После ответов на предложенные вопросы вы узнаете, насколько вы эгоистичны.
Готовим с Дианой. Дрожжевые розочки
  

Сделала розочки из дрожжевого теста. Если лень готовить тесто (хотя покупное никогда не сравнится с домашним, слышите - ни-ког-да), пользуем покупное. Раскатываем на полоски, примерно вот такие, и одновременно решаем вопрос о начинке.). Для «розочек» нужны формочки или цельная силиконовая.
Женский гороскоп с 5 по 11 октября 2009 года
  

Прогноз красоты и здоровья от магазина корректирующего белья и диетического питания.

ПУТЬ К СЕРДЦУ

Многие наши читатели жалуются, что получить кардиотренировку вне спортивного зала практически невозможно. Дескать, широка страна моя родная, но именно тот участок, который прилегает непосредственно к дому, загажен, засижен и отравлен выхлопными газами.

Резоны самые разные: и физическое отсутствие прогулочных дорожек, и изобилие на этих дорожках невоспитанных псин, и элементарное чувство неловкости - не все желают выносить на всеобщий обзор тело белое, рассыпчатое. А путь к хорошей форме непременно лежит через кардиотренировки.

Кардиотренировки, они же аэробные тренировки, - такой вид физической нагрузки, который приводит к развитию выносливости, улучшению дыхания, повышению тренированности сердца. Признаки правильной кардиотренировки - обильное потоотделение, повышение пульса до 120-140 ударов в минуту и удержание этого пульса не менее 10 минут. Оптимальная кардиотренировка - когда в течение 10 минут пульс плавно наращивается, а затем минимум 10 минут удерживается на одном уровне. Снижение веса происходит непосредственно на самой кардиотренировке: уходит вода (90% всей потери). Оставшиеся скромные 10 граммов - истинная потеря жира.

Для более эффективного снижения жировой массы вы должны тренироваться на "спокойном" пульсе - около 110-120 ударов, зато как можно дольше, до часа.

Аэробные тренировки вызывают активизацию обмена веществ и работы всех органов. Происходят определенные гормональные изменения, изменения состава крови. Тело избавляется от всей лишней жидкости и шлаков вместе с ней. (Поэтому, кстати, во время тренировки рекомендуется пить около 200-300 мл напитка комнатной температуры, разделенного на небольшие порции, не содержащего сахара.)

Программа аэробных тренировок будет индивидуальной для каждого человека. Учитывается все: состояние здоровья, антропометрия тела, конечная цель. Например, девушка 30 лет весом 100 килограммов, которая никогда не тренировалась, будет идти к указанным выше нормативам около полутора месяцев. Мужчина нормального телосложения без перенесенных инфарктов или инсультов может брать нагрузку сразу же.

Не надо забывать, что аэробная нагрузка все же подразумевает и формирующую силовую на определенные зоны. Если вы бежите трусцой, то неизбежно нагружаете мышцы ног - они становятся плотнее, сильнее, более правильной и красивой формы.

Итак, кардио!

  • Ходьба в быстром темпе - начальный этап тренировок. Это простейшая аэробная или кардионагрузка, важно лишь следить за пульсом - если он равен пульсу покоя, спортивной нагрузки вы не получаете, а просто гуляете.
  • Плавание - второй по степени "доброжелательности" вид кардионагрузок. Правило то же самое - не купайтесь, а плавайте.
  • Бег трусцой или мерцающий бег. Врачи считают, что каждый здоровый человек должен быть в состоянии пробежать, не останавливаясь, два километра. Бег трусцой быстрее всего приводит сердце и дыхание в порядок, но для занятий бегом требуется ряд подчас трудновыполнимых условий: удобная дорожка, сила воли, время на пробежку и душ после нее, отсутствие препятствий в виде собак и ротозеев…
  • Езда на велосипеде чаще всего носит прикладное дачное значение, хотя это отличный вид нагрузки, очень полезный дамам - ноги становятся хорошей формы, подбираются бедра.
  • Лыжи, коньки - немногие энтузиасты зимой проводят тренировки хотя бы через день. Хотя, если ездить весь сезон каждые выходные, дополняя гимнастикой и какой-либо системной нагрузкой, - получится неплохо.
  • Прыжки со скакалкой - очень активная нагрузка. Прыгать 20 минут тяжело, но результат того стоит! Правда, это занятие уже для довольно тренированного человека. Дама лет 40 весом девяносто килограммов вряд ли напрыгает необходимые 20 минут… Хотя, если подумать, кто ей запрещает? Потихоньку, полегоньку…

Но все эти естественные для человека виды нагрузки нередко трудны в практическом ежедневном применении. Не будем говорит о том, что кто ищет, тот всегда найдет; индустрия охотно предлагает нам выход из подобной неприятной ситуации. Да-да, комнатные кардиотренажеры!

Из всех видов кардиотренажеров мы выбрали для нашей экспертизы три.

  • Мини-степпер. Напоминает две педали на массивной платформе. Имеет общие размеры 50 на 50 см и высоту около 30 см. Вы встаете на степпер и имитируете ходьбу или бег трусцой. Если трудно держать равновесие - придерживайтесь за спинку стула или стену. Достоинства тренажера - его стоимость (если вы не хотите купить модель с бортовым компьютером) и компактность (задвинул под кровать, и совесть спокойна). Однако на степпере можно получить очень неплохие результаты на начальных этапах тренировки, во время реабилитации, пожилому человеку, которому трудно выходить из дома. Стоит мини-степпер в московских спортивных магазинах от 1500 рублей.
  • Велотренажер. Компактный современный велотренажер не испортит вам интерьер, займет примерно 50 на 80 см вашего пола. Правда, его нельзя убрать. Велотренажер отлично вписывается в интерьер хай-тек, а если на нем не ездят (бывает и такое - купили и поставили в угол), то может служить вешалкой для одежды. Но это так, шутка. Велотренажер имеет разные уровни нагрузки, бортовой компьютер, стоит от 3000 рублей и может обеспечивать очень серьезную нагрузку даже тем гражданам, которые имеют спортивное прошлое или хотят иметь спортивное будущее. По своим возможностям влияния на организм человека он существенно эффективнее, чем мини-степпер, лучше тренирует сердце и систему кровообращения, дыхание. Зато имеет важное ограничение: дамам с варикозным расширением вен надо заниматься с осторожностью, не пренебрегая компрессией и лечебными гелями, так как нагрузка на нижние конечности - основная. Если не торопиться, выполнять программу втяжки, то состояние ног при варикозной болезни можно даже улучшить.
    На высокой степени сопротивления велотренажер позволяет активно подкачивать мышцы ног.
  • Беговая дорожка. Это самый громоздкий стационарный тренажер. Его имеет смысл покупать только "навороченным": простая беговая дорожка подойдет разве что инвалидам для периода реабилитации.
    Престижная дорожка может стоить от 10 000 рублей и выше и имеет сложный бортовой компьютер с системой режимов: например, ходьба по горам (то спуск, то подъем), бег трусцой с периодами шага (мерцающий бег) и другие. Вы вводите в компьютер данные о своем росте, весе, пульсе покоя, а затем вместе с дорожкой выбираете режим тренировки.
    Дорожка никогда не устареет, так как всегда останутся режимы, которые вы забыли или не до конца освоили, а также возможность повышать уровень сопротивления и скорость. Однако она занимает много места: 80 на 150 см, стоит дорого. Дорожка - для тех, кто серьезно решил заниматься своим сердцем и выносливостью. Вместе с дорожкой вы приобретаете и персонального тренера.
    Напомним, что ходьба и бег - два самых естественных вида нагрузки, наиболее полезных человеку.

Да… Вот наши дорогие читатели обзавелись тренажерами, и полетели в редакцию письма иного свойства: купил, а заниматься - не занимаюсь! Почему бы? Что делать?..

Тренажер - средство, а не панацея. Усаживать на велотренажер вам придется себя самостоятельно - и никаких отговорок, что вокруг злобные зубастые псы и их хозяева, с неба дождь, на земле вода по пояс, одежды нет и вообще стыдно. Все затраченное время - только тренировка, никаких расходов лишних минуток на одевание-раздевание. Так что - удачи!

Дмитрий ЛЬВОВ,
мастер спорта

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное