| ← Октябрь 2006 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
6
|
7
|
8
|
||
|
10
|
11
|
13
|
14
|
15
|
||
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
||
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
||
|
31
|
||||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-2 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2006-10-30
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ПИТАНИЕ И ФИТНЕС, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫТЬ В ФОРМЕ
1. В деле снижения массы тела питание главнее спортивных нагрузок, однако в вопросах сохранения здоровья и работоспособности они равноправны. 2. Регулярное питание небольшими порциями предпочтительнее одно-двухразового как для сохранения здоровья, так и для снижения массы тела. Чтобы стать стройным человеком, учитесь думать о своем питании и планировать его заранее. Не позволяйте себе долго голодать, наедайтесь досыта - существует легкая и полезная пища. 3. Из 24 часов суток 12 часов вы должны голодать. Для этого перенесите на более позднее время завтрак или выполняйте популярное правило - не наедаться на ночь. Второе предпочтительнее для снижения веса, потому что во время ночного отдыха не происходит усвоения пищи. 4. Не делайте слишком строгих исключений из рациона. Если вы что-то любите, позволяйте себе это в небольших количествах. 5. Пейте за 20 минут до еды и не запивайте пищу потом. Это полезное правило позволяет сбить аппетит и не нарушить процесс пищеварения. Пусть чаепитие будет отдельным мероприятием! 6. Чтобы успешно снижать вес, необходимо следить за количеством и качеством пищи. Рацион удобно строить, если научиться подсчитывать калории. Работающей женщине, которая хочет снизить вес, необходимо 1400 ккал в сутки, а мужчине - 1600 ккал плюс-минус 150 ккал. В подавляющем большинстве случаев, взяв эти значения за основные, вы снизите вес. 7. Абсолютный запрет для любого, кто хочет сохранить здоровье и красоту, на уличную еду и пищу фаст-фуд. Как бы вы ни любили готовые сандвичи, они не принесут пользы и не позволят управлять массой тела - это "дикая" еда, почти не поддающаяся учету и не насыщающая. 8. Во время особенно жестких периодов контроля за питанием не забывайте принимать в день чайную ложку растительного масла холодного отжима (это 5 г) и сбалансированные витаминно-минеральные препараты. 9. Ориентируйтесь в номенклатуре препаратов для снижения веса: аноректиков (снижающих аппетит), метаболиков (ускоряющих обмен веществ), диуретиков (мочегонного), слабительных, "поглотителей" жира... Это надо знать, чтобы не попадаться на удочку очередной рекламной кампании "чудо-средства". Никакие волшебные штаны не заменят вам работы над собой. 10. Напитки содержат калории, они питательны за счет углеводов (соки, газировки) или белков (молоко). Выбирайте чай и кофе без добавок в виде сахара или молока. Считается, что улучшить обмен веществ и помочь снизить вес могут 100 мл красного или белого натурального вина, или 300 мл пива, или 200 мл виноградного, яблочного или яблочно-морковного сока в день. Фитнес 1. В деле формирования фигуры фитнес важнее диеты. С помощью правильного, сбалансированного питания можно добиться нормализации массы тела, но контур тела вы сумеете слепить только с помощью тренировок. 2. Занимайтесь спортом регулярно! Лучше чаще, но понемногу, чем время от времени, но с перегрузками. 3. Утренняя гимнастика - залог здоровья ваших суставов и позвоночника! Выполняйте ее через 15 - 20 минут после пробуждения, после утреннего туалета, но до завтрака. Пусть она занимает от 10 до 20 минут. 4. Если вы хотите провести полноценную тренировку, измеряйте пульс и следите за потоотделением. Самая лучшая тренировка - та, во время которой вы трижды вспотели, но удержали пульс на уровне, в полтора раза превышающем пульс покоя. 5. Не реже, чем раз в три месяца, программу ваших тренировок надо пересматривать, корректировать и обновлять. 6. Когда вы начинаете тренироваться, следите за объемами! Мышечная масса тяжелее жировой, и вы можете поначалу худеть только в объемах, не снижая массы тела. Это происходит из-за нарастания мышечной массы. Взвешивайтесь всегда натощак, утром, после туалета, на одних и тех же весах. Женщинам рекомендуется взвешиваться два раза в неделю, исключая период ПМС и месячные. 7. Проведенные тесты доказали, что три тренировки по 20 минут в течение дня позволяли худеть быстрее, чем одна часовая тренировка. Это доказывает потребность в постоянной физической активности, которая имеется у каждого человека. В среднем, чтобы сохранять здоровье и красоту, необходимо сделать 10 000 движений в течение суток. Японцы, например, используют для контроля шагомеры. 8. Оптимальна следующая схема нагрузок: утренняя зарядка или вечерняя гимнастика - ежедневно, примерно по 200 - 300 движений, аэробные тренировки - две в неделю, силовая тренировка - одна в неделю. Оптимисты рекомендуют к этому графику добавлять "день спортивного хобби" и день плавания. Но это идеальная схема: корректируйте ее в соответствии со своим образом жизни. Хотя бы так: зарядка или гимнастика ежедневно, по 30 минут, а раз в неделю - тренировка в любимом виде спорта или обстоятельный визит в спортзал. 9. Тренировка составляется из разминки, основной части и заминки. Основная часть, в свою очередь, подразумевает аэробную (кардиологическую) нагрузку (не менее 20 минут), силовую нагрузку на все основные группы мышц, упражнения на растяжку. Правильно составить комплекс вы можете самостоятельно или заимствуйте его из специальных изданий. 10. Резервы человека огромны, но органы, которыми не пользуются, могут атрофироваться. Это применимо к мышцам, которые так необходимы нам на протяжении всей жизни: они держат нашу осанку, "носят" нас на работу и даже обеспечивают удовольствие в сексе. При отсутствии нагрузки мышечная масса заменяется жировой, но все же мышцы обладают важной особенностью: способностью восстанавливаться в любом возрасте. Поэтому, сколько бы вам ни было лет, вы непременно найдете подходящую схему тренировок и сумеете восстановить красоту и грацию вашего тела.
Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
