| ← Октябрь 2006 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
6
|
7
|
8
|
||
|
10
|
11
|
13
|
14
|
15
|
||
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
||
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
||
|
31
|
||||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-2 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2006-10-23
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ЧЕМ БЫ ЗАКУСИТЬ? Многие наши читательницы обеспокоены режимом питания в дни тренировок. В самом деле, классическая схема запрещает есть два часа до и два часа после тренировки. Но большинство работающих женщин выкраивают время для нагрузок до работы или после нее, что означает оставаться без завтрака или без ужина. Это совершенно не соответствует самим принципам здорового образа жизни, поэтому давайте разбираться. До тренировки действительно лучше не есть два, лучше три часа. Даже если вы очень голодны, после первых же упражнений голод пройдет. Чтобы его регулировать, пейте во время тренировки воду комнатной температуры - до литра в зависимости от продолжительности и тяжести тренировки. Если ваш вес в норме, некоторые тренеры рекомендуют в середине тренировки съесть 2 - 3 кураги и 2 - 3 грецких ореха - это отлично поддержит солевой баланс, даст силу и витамины. Такое незначительное количество пищи не будет откладываться "на потом" и переварится сразу, дав дополнительную энергию. Точно так же приветствуется и легкий энергетический коктейль. Пользоваться ли спортивными консервированными коктейлями – решать вам. Метаболики вроде L-карнитина лучше принимать в виде аптечного препарата в капсулах, а не в виде неизвестного раствора. После тренировки практически сразу вы можете позволить себе яблоко, грушу, апельсин или 100 - 200 мл питьевого йогурта или кефира максимум 1-процентной жирности. Более основательную трапезу лучше отложить на час-два, а если вы должны быстро лечь спать - составьте себе ужин из отварной каши, овощного салата и нежирного белкового продукта вроде грудки курицы без кожи. Разные житейские ситуации заставляют нас смещать время и место трапез, поэтому в выборе пищи ориентируйтесь на списки разрешенных и запрещенных продуктов. Не воспринимайте запрет есть два часа до и два часа после тренировки как аксиому: ваше здоровье важнее, а в режиме вашей жизни никто лучше вас не ориентируется. Категорически запрещено Хлеб, десерты, сладкие йогурты, сладкие концентрированные соки, жирные продукты (масло, сыр, колбаса, сосиски). Условно можно 20 - 30 г шоколада, маложирные молочные продукты, яйцо, зерновую кашу без жира и сахара, отварную постную рыбу, курицу, телятину. Разрешено Любой фрукт или овощ (овощной салат) с обычными исключениями (картофель, бананы). Но и "исключенную" растительную пищу можно себе позволить в количестве 100 - 150 г. Один-два зерновых крекера, стакан 0,5-процентного молока или кефира, 100 г 4-процентного домашнего сыра.
Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
