| ← Октябрь 2006 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
6
|
7
|
8
|
||
|
10
|
11
|
13
|
14
|
15
|
||
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
||
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
||
|
31
|
||||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-2 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2006-10-19
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ОДИН ДОМА Где заниматься спортом - в спортзале или дома? "На людях" страшновато, времени на это надо выкраивать немало, да и дорого… То ли дело в родных четырех стенах! Тем более что по телевизору время от времени проходит реклама различных тренажеров, в которой спортивные подтянутые люди с улыбкой убеждают нас, что на их тренажере достаточно заниматься по пятнадцать минут три раза в день - и мечта о великолепной фигуре сбудется! Тренеры, однако, не разделяют телевосторгов и упрямо утверждают, что тренировки дома менее эффективны, чем в зале. Обидно, право, ведь у домашних тренировок, казалось бы, столько плюсов! ® Вы не тратите время на дорогу до спортзала и обратно. ® Вы не тратите деньги на занятие. ® На вас не пялятся незнакомые люди. ® Не надо приобретать нормальную одежду - дома можно заниматься буквально в чем угодно. Так то оно так, но минусов у домашних тренировок тоже немало. ® Вам сложно сосредоточиться именно на спорте - от него отвлекают ваши домочадцы, пристающие с вопросами, запахи из кухни, телевизор, неубранные вещи или недочитанная книга, да и просто уютный диван. ® Сложно выдерживать время - вас ничто не заставляет начать заниматься именно в 19.15, поэтому есть большая степень вероятности, что вы будете часто либо пропускать занятия, либо заниматься по укороченной программе - конечно, это лучше, чем ничего, но и не оптимальный вариант. ® Часто дома бывает банально маловато места, не говоря уж об отсутствии большого зеркала, при помощи которого вы сможете хоть как-нибудь контролировать выполнение упражнений. ® Подбор комплексов и упражнений при домашних занятиях зачастую бывает стихийным и далеко не всегда самым эффективным. Количество повторов и качество выполнения упражнений никем, кроме вас самих, не контролируется и не оценивается. Но именно первый из этих моментов - невозможность полностью сосредоточиться на занятии спортом - специалисты указывают как главную причину невысокой эффективности домашних тренировок. Да и остальные минусы упираются главным образом в наличие силы воли и умение планировать и претворять свои планы в жизнь. Что делать? Отказаться от домашних тренировок под предлогом, что в спортзале лучше, а в спортзал не ходить, потому что нет времени и денег, - этот подход (очень, кстати, распространенный) к спорту ширит и множит ряды наших читателей и килограммы на их телах… А может, все-таки попробовать другой вариант? Для того чтобы от домашних тренировок была ощутимая польза, к ним нужно относиться даже с большей серьезностью, чем к посещению спортклуба. ® Выделенное на спорт время должно по возможности неукоснительно соблюдаться - вставьте его в расписание своей недели заранее и не планируйте на это время никаких других, даже очень важных дел. Приготовьтесь, что к серьезному отношению к домашней тренировке придется приучать не только себя, но и своих домашних. ® Отведите на занятие не менее часа. Даже если вы поначалу будете заниматься только пятнадцать минут, все равно "спортивный час" должен быть посвящен именно спорту - можно сделать длительную разминку и заминку, упражнения на растяжку, а в оставшееся время составлять комплексы для следующей тренировки, вести спортивный дневник или попробовать парочку новых упражнений. ® Во время занятий вы должны думать только о выполнении упражнений и внимательно слушать свое тело. Не надо смотреть на часы или прислушиваться к разговору в соседней комнате - этим вы заметно снизите эффективность тренировки. Так же не стоит торопиться, пытаясь поскорее "отработать" нужное число повторов, - упражнения выходят небрежными и часто вообще не достигают поставленной цели. А вот музыку вполне можно включить. ® Поначалу, пока вы не приобрели определенного уровня спортивной культуры, лучше руководствоваться готовыми комплексами, составленными профессионалами. Не выбрасывайте из них те упражнения, которые вам просто "не нравятся" - иначе есть вероятность того, что вы пропустите какую-либо группу мышц. Раз в две недели комплекс нужно дополнять двумя-тремя новыми упражнениями, а раз в два месяца полностью менять. ® Хорошо бы овладеть основами аутотренинга и научиться настраиваться на занятия спортом. Ведь в отличие от специализированных помещений, где роль "настройки" играет весь окружающий антураж, дома многое "работает", наоборот, на расслабление и отдых. Увы, подобная картина заметно отличается от радужных утверждений телерекламы, что на одном-единственом тренажере вы без лишних хлопот, между делом, приобретете прекрасную физическую форму. Это неправда. Как пища, проглоченная между делом, не насыщает и не приносит особой пользы, так и спорт, втиснутый между варкой супа и просмотром сериала, когда в голове у вас только оставшееся до окончания этой каторги количество минут, будет не слишком эффективен. И тем не менее, тем не менее… Лу Фериньо, обладатель титула "Мистер Вселенная", в начале своей спортивной карьеры три года "качался" в подвале родительского дома при помощи чугунных утюгов и других тяжелых предметов хозяйственного назначения. Сильвестр Сталлоне тоже длительное время занимался дома, причем штангой ему служила… швабра с привязанными к ней стопками книг. Можно, конечно, несколько раз помахать руками и ногами на коврике в спальне, решить, что результата не видно, и сесть перед телевизором ожидать лучших времен. А можно… Можно начать движение к стройной фигуре прямо сейчас. Ведь в газете есть комплекс упражнений, не так ли? О "чайниках" Известный московский фитнес-тренер Григорий ЯКУШЕВ так прокомментировал идею заниматься дома: "Для начала ничего лучше и желать нельзя! Я нередко составляю программу домашних занятий для дам, которые долго не поддерживали свою форму и только-только начинают втяжку в фитнес. Тем из них, кто не настаивает на немедленном "освоении" тренажера, я рекомендую: как только вы будете в состоянии пробежать трусцой один километр, присесть подряд пятьдесят раз и пятьдесят раз выполнить без поддерживающего тренажера "верхний пресс" - добро пожаловать в зал. Да, и желательно, чтобы после этих "нормативов" пульс превышал пульс покоя всего на две трети! А до этого момента занятия в зале могут оказаться вредными: сравнивая себя с людьми, которые не один год тренируются, можно потерять всякую уверенность в себе. Выходом может быть "группа по интересам", то есть фитнес-группа, составленная только из новичков, но такие группы редко встречаются". О пользе магнитофона Занятия под видеокассету имеют не худшую альтернативу - занятия под самостоятельно составленную музыкальную программу. Темп музыки позволяет контролировать ритм выполнения упражнений, а продолжительность звучания композиции - время. Так, для энергичных "скручиваний" и рывков подойдет быстрая музыка, для силовых упражнений на пресс или приседаний - более плавная, но длинная по звучанию, для "пауз отдыха" и растяжки - романтические композиции. "Павловский рефлекс" на музыку возникает буквально с третьего-четвертого выполнения комплекса. Упражнения намного лучше запоминаются. Ну а переписать порядок композиций, изменить их, словом, изменить комплекс - дело техники! Практически в каждом доме есть двухкассетный магнитофон и избранная фонотека. О ежедневных занятиях В Англии и Италии практически одновременно были поставлены задачи: выяснить, какой именно режим тренировок наиболее благоприятен для скорейшего приобретения нормальной формы. Результаты оказались одинаковыми. Самым эффективным оказался режим, при котором "подопытные" три раза в день - через час после пробуждения, в середине дня - через час после обеда и за два часа до сна, но до ужина выполняли 20-минутную гимнастику, повышающую пульс до допустимого максимума и вызывающую обильное потоотделение. В неделю им полагались два дня отдыха, когда выполнялась только утренняя гимнастика. Адаптировав этот режим к нормально работающим людям, английская ассоциация физиологов выступила с таким лозунгом: "Назад к комнатной гимнастике!" Рекомендации таковы. Утром и вечером, в разумном удалении от времени трапез, но не раньше, чем через 30 минут после пробуждения, и не позже, чем за 2 часа до сна, выполнять 20 - 30-минутную комнатную гимнастику дома. Заменой "второй гимнастики" может быть пробежка или прогулка в очень быстром темпе. "Точечные" значительные нагрузки (посещения спортзала по 1,5 - 2 часа в неделю) не рекомендуются лицам старшего возраста, людям с ослабленным здоровьем и просто неспортивным гражданам. При этом, особенно подчеркивается в рекомендациях, домашние занятия намного экономичнее спортзала и могут быть вписаны в любое расписание - студента и домохозяйки, бизнесмена и пенсионера, было бы желание. О месте в вашей квартире Редакции известен случай, когда читательница, живущая в однокомнатной квартире с немаленькой семьей, сумела похудеть и сформировать фигуру, занимаясь спортом… На единственной кровати, которая не складывалась на день, так как остальные "лежбища" были трансформерами, девушка крутила "велосипед", качала на жестком матрасе пресс (хоть это и не рекомендуется), делала махи ногами и другие упражнения, которые только смогла вписать в размеры "200 на 90 см". Желание стать стройной было столь велико, что острейшая нехватка места в доме не помешала ей обрести за два месяца талию в 76 см вместо исходных 94. Вот цитата из ее письма: "Даже встать в дверном проеме, чтобы выполнить "прибалтийский" комплекс, было невозможно. На коврике на полу спит старая собака, и потом, всем постоянно куда-то надо пройти. Улицы я стеснялась до слез, и выйти бегать сумела только тогда, когда вписалась в брюки 50-го размера. А до этого… Диета, конечно, это важно, но на диетах я сидела и раньше, а вот тут решила - все, хочу иметь талию. Я корчилась на кровати до института, примерно 40 минут утром, и потом еще сколько могла вечером - по 30 - 40 минут, иногда дольше. Ничего нет эффективнее спорта, особенно если помогаешь себе, чуть-чуть ограничив рацион!"
Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
