| ← Сентябрь 2005 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
||
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
||
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
||
|
27
|
28
|
30
|
||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-1 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2005-09-22
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| БАКЛАЖАН-ДЖАН | ||
 |
Эти блестящие фиолетовые плоды фантастического вида совмещают невысокую калорийность и низкий гликемический индекс с божественным вкусом. Главное - не пропустить их сезон! |
|
| УКРОТИ СВОЙ АППЕТИТ | ||
 |
Мы часто переедаем, даже не замечая этого. Едим машинально, на бегу или от скуки. Как не пропустить момент, когда пора остановиться? И как отучить себя от запретных для фигуры продуктов? |
|
| СВАДЬБА ЛУЧШЕЙ ПОДРУГИ | ||
 |
Ох уж эти мне осенние свадьбы: Несутся процессии, бибикают, теряют ленточки и искусственные цветы, как с кладбищенских веночков сворованные; правда, на глаза навертываются слезы умиления и тянет помахать вслед эскорту пухлой лапкой. Сказывается возраст?.. | |
КОСТИ - КРЕПЧЕ, ПОХОДКА - ЛЕГЧЕ
Количество женщин, страдающих остеопорозом, постоянно увеличивается. Профилактику этого заболевания сегодня специалисты рекомендуют начинать уже с 30-летнего возраста.
Костная ткань - что-то вроде склада, в котором хранится "неприкосновенный запас" минеральных веществ. Они постоянно требуются организму для нормальной работы. Когда рацион беден или несбалансирован, кости теряют минеральные вещества, отдавая их на нужды жизнедеятельности.
Теоретически это заимствование должно быть экстренной мерой. Практически при неполноценном питании это происходит постоянно - месяц за месяцем, год за годом. Кости становятся хрупкими, пористыми, происходит потеря костной ткани и в результате - остеопороз, повышенная хрупкость костей из-за недостатка в них кальция.
Начинаются эти негативные изменения у женщин в возрасте около 30 лет, позже, после менопаузы, темп потери нарастает. Мужчины обычно не сталкиваются с подобной опасностью вплоть до 80 лет.
Особое коварство остеопороза в том, что многие годы он никак себя не проявляет, пока не происходит перелом - обычно костей запястья (врачи называют его "переломом в типичном месте") или шейки бедра.
Обычные симптомы остеопороза - это тяжелая походка и сутулая спина, боли между лопатками и ощущение скованности в плечах после работы за компьютером или письменным столом. При этом любая пробежка по магазинам чревата болями в ногах, особенно в голени, а после работы поясница просто разламывается.
Если все эти симптомы вам знакомы - пора менять образ жизни.
На прочность костей влияет не столько абсолютное количество кальция в пище, сколько соотношение в пищевом рационе кальция и фосфора: количество кальция должно в полтора-два раза превышать количество фосфора.
Кроме того, для полноценного усвоения кальция в рационе должны быть еще: магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6, С, К и фолиевая кислота, а также определенные белки и жиры, способствующие усвоению витамина D. Правильно составленная диета, содержащая все необходимые компоненты, способна серьезно уменьшить угрозу развития остеопороза.
Поэтому первое, что должно появиться на столе, - это молоко и молочные продукты (лучше обезжиренные, так как жир затрудняет усвоение кальция). В них содержится оптимальное количество кальция и фосфора в сбалансированной пропорции.
Далее в списке свежие овощи и фрукты, особенно капуста (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа. Растительная пища содержит всю "группу поддержки" микроэлементов, необходимых для полноценного усвоения кальция.
Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла - они полезны ненасыщенными жирными кислотами, которые, в свою очередь, обеспечивают усвоение витамина D.
Составляя здоровую диету, надо помнить и о продуктах-врагах, которые требуют повышенного количества кальция для переваривания и отнимают его у организма. Это сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай. Все рафинированные высокоуглеводные продукты и кофеин нарушают усвоение кальция.
Мясные продукты заводского изготовления (соленые, копченые, с консервантами) также нарушают кальциевый баланс, но натуральное мясо не вредит.
Соль в избыточном количестве вытесняет кальций, который уходит вместе с мочой. Всего одна лишняя чайная ложка соли в день может вызвать уменьшение костной массы на 1,5 процента в год!
Злоупотребление алкоголем вызывает остеопороз даже у мужчин среднего возраста, которые вообще-то ему совсем не подвержены. Ярко выраженный остеопороз развивается у всех без исключения женщин, злоупотребляющих алкоголем, причем очень рано.
Зимой и весной темпы развития остеопороза ускоряются, потому что для строительного процесса костной ткани мало одного кальция, нужен еще витамин D, но он образуется в организме только под воздействием солнечных лучей. Солнце в средней полосе гость не частый, да и зима длится почти полгода. Поэтому если удается побыть на свежем воздухе под солнечными, пусть и зимними, лучами, то воспользуйтесь этим. Врачи, даже настроенные против косметического загара в солярии, все же рекомендуют посещать его один-два раза в неделю по три - пять минут с целью повышения общего тонуса организма. Ведь за темные месяцы зимы резервы кальция в организме истощаются, а без солнца он усваивается плохо.
- Если вы включите в свой дневной рацион 250 г нежирного кефира, стакан молока, порцию свежего кочанного салата (100 г) и овощной суп, который содержит столовую ложку фасоли и 50 г брокколи, то полностью удовлетворите потребность своего организма в кальции и микроэлементах.
- Готовить для себя отдельные "антиостеопорозные" блюда нет необходимости. Достаточно вместо белого хлеба есть зерновой, вместо сахара съедать с чаем 5 - 6 ягод инжира или кураги и дополнить свой рацион двумя стаканами молока или кисломолочного напитка 1,5-процентной жирности.
- Нельзя считать другом костей рыбу. При том что это неплохой источник кальция, в ней много фосфора, который, как уже упоминалось, не способствует сохранению костной массы. Особенно не рекомендуется есть много соленой селедки.
- Если вы подозреваете, что у вас развивается остеопороз, срочно садитесь на диету. Приведите вес в норму заблаговременно, иначе костям придется особенно тяжело.
- Посмотрите на вашу маму. Если у нее был остеопороз, то, к сожалению, 80 процентов вероятности со временем заиметь это заболевание есть и у вас.
Андрей ПРОХОРОВ
| Хит продаж:
Бюстгалтер Арт. 7999 Классический, очень женственный бюстгальтер на косточках с глубоким вырезом, для девушек, предпочитающих кружевное белье. Формованные чашечки этой модели выполнены по уникальной зарегистрированной технологии и идеально подходят для любой формы груди, внешняя сторона чашечки выполнена из молдированного кружева, благодаря чему этот бюстгальтер незаметен под облегающей одеждой. Перемычка между чашечками и задняя часть этого бюстгальтера выполнена из эластичного кружева, что придает ему необыкновенную мягкость и комфорт при носке. Бретели тонкие с металлическими фиксаторами. Производитель "Мейденформ" (Америка) подробности |
 |
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.hudeem |
Отписаться
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
