| ← Январь 2004 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
||
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
||
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
||
|
27
|
28
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-1 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2004-01-29
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| ВЫПИВКА ПОД ЗНАКОМ ЗОДИАКА | ||
 |
Мы уже рассказывали о вкусовых предпочтениях людей, принадлежащих
к различным знакам Зодиака. Оказалось, что, к примеру, импульсивные Овны
не очень-то жалуют сытную и не особенно острую пищу, которую обожают уравновешенные
Тельцы. |
|
| ШЕСТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ | ||
 |
Как бы вы ни пытались контролировать свою диету, срывы будут случаться. Не надо приходить в отчаяние - возьмите на вооружение эти заповеди! | |
| СЧАСТЛИВЫ ЛИ ВЫ В СУПРУЖЕСТВЕ? | ||
 |
Можно ли позавидовать вашей жизни? Предлагаемый тест поможет вам ответить на этот злободневный вопрос. | |
СНИЗИТЬ, ЗАКРЕПИТЬ, СОХРАНИТЬ
Люди, которые считаются от природы расположенными к полноте, но при этом сохраняют хорошую форму, знают, что фокус не в том, чтобы снизить вес. "Концлагерный" рецепт похудения известен всем - очевидный недостаток пищи при очевидном избытке физической активности позволяют снизить вес почти до любых желательных цифр. Фокус в том, чтобы вес потом сохранять.
Чаще всего операция "снижение веса" имеет в нашем представлении четкие временные границы. Так, если мы просидели неделю на строгой диете и похудели за это время на обещанное количество килограммов, то считаем, что эта операция благополучно завершилась. Но тот перекос в рационе и режиме жизни, который привел нас к лишним килограммам, остался. И поэтому с какой-то скоростью вес восстанавливается. Часто организм, напуганный ограничениями в питании и выведенный из состояния стабильности, набирает вес "с походом". Вы опять бросаетесь грудью на диету, а потом вес снова выравнивается или подрастает. Через подобный маятник проходят практически все, кто намерен привести себя в порядок. Некоторые качают его всю жизнь.
Маятник вреден для здоровья, лица и фигуры, сильнее всего от него страдает грудь. Поэтому, планируя "посидеть" на диете, отдавайте предпочтение продолжительным программам.
Если вы сомневаетесь, что сможете похудеть (дескать, много раз пробовали, а вес и ныне там), садитесь на диету немедленно. Устройте себе драконовский режим на протяжении рабочей недели: калорийность - не более 1000 ккал в сутки, ужин не позднее 19 часов, зарядка - в обязательном порядке, от хлеба и сладостей отказаться. Тем, кто не имеет опыта похудения, а только мечтает когда-нибудь похудеть, позарез нужен этот опыт. Испытав однажды приятное чувство, когда стрелка ваших весов ползет вниз, вы никогда его не забудете, даже если восстановите вес снова! Планировать длинную программу легче, когда был опыт быстрого похудения - на 2 килограмма за 3 дня, например, или на 3 килограмма за 5 дней. В этом случае появляется подсознательная уверенность, что снизить вес ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО. Как ни парадоксально, у многих из нас такой уверенности нет!
Планируя снижение веса, лучше делить этот процесс на этапы. Не ставьте сразу задачу сбросить все 20 лишних килограммов. Вполне достаточно разделить это количество на единицы ИМТ (если ИМТ у вас 32, сначала снизьте его до 30, например). На каждом этапе снижения веса необходимо задержаться - сознательно притормозить снижение, но не допустить возрастания веса. Так вы точно сможете выделить и запомнить рацион и режим, которые позволяют вам удерживать вес. Мы бы советовали делать такие "остановки" каждые 2 единицы ИМТ, что в переводе на обычные килограммы означает - каждые 5 - 6 килограммов.
"Сидеть на остановке" необходимо столько же времени, сколько длился этап по снижению веса. Если вы сбросили 6 кг за 2 месяца (приемлемая и нетрудная скорость), то и удерживайте вес такое же время.
Какая еще польза от поэтапного снижения веса?
Вы не пугаете себя страшными двухзначными цифрами. Не происходит "маятниковая" деформация тела, кожа подтягивается. Стресс, который вы неизбежно переживаете во время снижения веса, не так велик. Вы можете полноценно питаться, правда, тщательно контролируя качество и количество пищи. Наконец, у вас есть возможность как следует "осмотреть" себя, запомнить собственное тело в различных его состояниях и выбрать наилучшее.
Впрочем, если во время "остановки" вы будете не просто наблюдать замершую стрелку весов, а добьетесь еще более медленного снижения веса - скажем, 2 килограмма за те же 2 месяца - отлично!
У каждого человека, уже испытавшего "прелести" полноты, есть определенный порог веса, занизить который можно, но удержать - нельзя. Если вы снижаете вес по этапам, то в тот момент, когда удерживать результат становится невозможно (вес начнет подрастать), вам и необходимо остановиться, сделать более продолжительную паузу. Возможно, ваш "минимум" достигнут, и если вы похудеете еще сильнее, то потом обязательно начнете набирать снова.
У большинства людей минимум лежит в пределах границ ИМТ. Это, напомним, интервал от 19 до 25 единиц. Для роста 175 см, к примеру, 25 единиц ИМТ - это вес 75 кг, что, согласитесь, совсем немало. С таким ростом и весом человек останется полным, но не толстым и сможет вести полноценный образ жизни, не беспокоясь о негативном воздействии лишнего веса на свое здоровье.
Но что делать, если, похудев до 75 кг, этот человек продолжает чувствовать себя несчастным, толстым? Попробовать, спустя какое-то время, снова немного снизить вес и постараться его удержать. Кстати, чем ниже исходный вес, тем медленнее происходит его снижение. Легче худеть со ста килограммов до семидесяти, чем с семидесяти до шестидесяти пяти!
Большинство из нас не нуждаются в существенном снижении веса тела. Однако стандарты общества заставляют беспокоиться, предпринимать все более и более героические меры по резкому снижению веса. Это неразумно и не полезно. Важно опираться на собственные ощущения и не превращать всю жизнь в погоню за призраком или в бег от жира. Надо же когда-нибудь и просто жить!
Наталия БОНДАРЕНКО
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
