Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Syndyk.by - идеи для вашего дома

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.473 RSS
←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.03.2009
00:54:08
10:21:00
 9
09.03.2009
01:28:58
23:47:44
10
11
11.03.2009
03:07:10
03:59:44
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.03.2009
01:07:39
10:49:38
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://syndyk.by/
Открыта: 02-03-2008

Автор
Fieldy

Статистика

2.473 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

YouSmi.by - ежедневная рассылка полезных советов (выпуск от 1 марта)


Выпуск

Как управлять мужчиной?

Известный психолог раскрыл главные правила манипуляции мужским сознанием, которые позволят каждой женщине добиться успеха у противоположного пола

Как выяснилось в ходе эксклюзивного интервью AIF.RU с психологом Нифонтом Долгополовым, любой мужчина будет готов осуществить любой каприз женщины, если он восхищается ей. А для того чтобы понравиться мужчине, есть ряд нехитрых правил, которые под силу каждой представительнице слабого пола.

Правило № 1: Узнайте его потребности

- Самое важное – узнать основные потребности мужчины и пробовать удовлетворять их. При этом важно ненавязчиво помогать ему понимать ценность женщины. Если просто удовлетворять потребности, он может и не понять, что в этом есть вклад женщины.

Кстати, любому человеку всегда приятны некоторые знаки внимания, заботы. Помните: каждому мужчине родители дарили так называемые полезные подарки, потому что с точки зрения родителей, подарок ДОЛЖЕН БЫТЬ полезен и ДОЛЖЕН БЫТЬ приятен ребёнку, хотя на самом деле это может быть не так. Важно дарить именно те вещи, которые нравятся мужчине. Память о некоторых родительских отношениях может грузить мужчину, когда ему дарят то, чего он, в общем-то, не сильно хочет.

Правило № 2: Уважайте его ценности

Уважайте его принципы, ценности, правила. Если ваши принципы отличаются, то говорите о своих ценностях, при этом стараясь не критиковать мысли и ценности мужчины. Это редкое качество среди женщин, но тем не менее очень ценное. Мужчине редко нравятся женщины, которые его «опускают».

Кроме того, узнайте, что его бесит в других женщинах, начиная с его мамы, и старайтесь минимально эти действия осуществлять.

Правило № 3: Говорите комплементы

- Для каждого мужчины важная составляющая жизни – это достижение успеха. Причём этот успех может быть в самых разных сферах. Важно всячески оказывать знаки признания его достоинств, неважно, в чем. К примеру: «ты классно рассказываешь анекдоты» или «ты отлично готовишь шашлыки», и так далее. Не забывайте положительно отзываться о физических достоинствах мужчины, причем называя конкретные части тела, в том числе и сексуальные.

Правила № 4: Одевайтесь в соответствии с его вкусами

Узнавайте его предпочтения о внешности. Старайтесь быть привлекательной в соответствии с критериями привлекательности мужчины. Сюда же – узнавайте его сексуальные предпочтения, в том числе, что ему нравится в одежде, что его возбуждает и так далее. Постарайтесь тоже это по возможности удовлетворять.

В нашей культуре некоторое отчуждение от конкретного человека, есть как бы универсальные эротические одежды, но на самом деле всё зависит от индивидуальных предпочтений. Если индивидуальные предпочтения узнаются и попадают, то это действует гораздо эффективнее, сильнее на мужчину.

Важно не забывать, что забота о своей внешности, ухоженность является общим правилом привлекательности женщины для мужчин.

Правило № 5: Оказывайте мужчине поддержку

- Важно стараться быть доброжелательной, приветливой. Здесь уже речь идёт не про физическую привлекательность, а про доброжелательность, настроенность на партнера. Давайте мужчине поддержку в трудных ситуациях на словах – «я в тебя верю», или «ты с этим справишься», - и на деле.

В ситуации неудачи, естественно, важно избегать таких негативных посланий, как «я тебе говорила, у тебя всегда так» или «ничего у тебя не получится» и так далее.

Правило № 6: Не грузите мужчин эмоциями

- Не грузите мужчин теми эмоциями и тем количеством эмоций, которые он не выдерживает. Помните: мужчина способен выдержать меньше эмоций, чем женщина, он к ним меньше приспособлен. Если вы выражаете чрезмерную радость или грусть, эмоции перегружают мужчину, и он не знает, как с этим быть, как на это реагировать.

Считается, что, например, слезы – один из самых эффективных инструментов женщины, но на самом деле, если интенсивно прибегать к этим инструментам, мужчина, наоборот, сильно отдаляется и находит себе более спокойную женщину.

Правило № 7: Правильно подбирайте слова

- Если между мужчиной и женщиной есть противоречия, важно обозначать их мягко и спокойно. Главное - пробовать самой согласовывать эти противоречия, потому что мужчины обычно более прямолинейны, они менее способны на какие-то компромиссы.

Если дело дошло до разборок отношений, устраивайте их каким-то ясным и понятным для мужчины способом и только по мере необходимости. Зачастую коронная фраза женщины «нам надо с тобой поговорить», приводит мужчину в совершенно кислое состояние, он чувствует себя беспомощным, изнасилованным и так далее.

И тем не менее такая привлекательная женщина, когда отношения действительно напрягаются по каким-то причинам, либо просто отдаляется, она может вовремя замечать это и помогать мужчине аккуратно прояснять, что происходит, потому что мужчина может просто не знать, что происходит, и исправлять эти напряжения, чтобы как-то это было для мужчины более безопасно, мужчины не особенно умеют это.

Правило № 8: Будьте искренними

- В нашей культуре много описывается манипулятивных средств, чтобы привлекать мужчину, а на самом деле больше всего его притягивает не наигранность, не искусственность, а искренность.

Одна из основных потребностей мужчины – это безопасность. Если он действительно может доверять женщине, в том числе в неискусственности, ненаигранности, это является очень ценным привлекательным качеством.

Правило № 9: Будьте самодостаточны

- Важно, чтобы женщина оставалась яркой, самостоятельной, независимой, а не просто была инструментом понравиться мужчине. Чтобы в ней собственная самость проявлялась и жила. Это всегда привлекает.

Правило № 10: Во всём соблюдайте меру

- Напомню афоризм известного мыслителя: «Мужчина охладевает к женщине, которая слишком сильно его любит, и наоборот». В проявлении своих чувств не забывайте соблюдать меру.


Автор  Тамара Миодушевская               

 
 
 
 
 
 
 
 
В 1903 году в Лондоне вышла книга атлета Юджина Сэндоу «Бодибилдинг». Истинный наследник легендарного Милона Кротонского, он рассказал всему миру, что быть сильным — это красиво и полезно. И тем самым возродил подзабытый со времен древнегреческих Олимпийских игр культ атлетизма. В России эту красивую идею начали развивать в 60-е годы — первые официальные соревнования культуристов состоялись в Москве в 1966. И жители лучшего города приобщаются к науке, искусству и спорту «телостроения» — бодибилдингу — уже около 20 лет.

Оставляя эстетику в стороне, напомним, что в здоровом теле:

здоровый дух. И физиологи, и психологи утверждают, что физические нагрузки способствуют избавлению от стрессов и депрессий. Помните, как у Свифта разумные лошади гуингмы заставляли йеху трудиться, чтобы они не тосковали? Так вот, регулярные тренировки действительно укрепляют нервную систему и делают человека более жизнерадостным, поскольку в организме вырабатывается больше эндорфинов и энкефалинов.

внутренние органы — на своих местах. Подтянутый живот — это не только красиво. Тренированные мышцы пресса не дадут внутренним органам растянуть брюшную полость. При тренированных мышцах пресса все органы занимают надлежащее положение, не мешают друг другу, не растягивают брюшную полость, что само по себе — профилактика многих болезней.

сердце и сосуды — в тонусе. Сердцебиение тренированного человека реже, но объем крови, который сильное сердце направляет в аорту при каждом ударе — больше. Такая сердечно-сосудистая система продлевает жизнь в среднем на 10-15 лет. Однако для пользы сердечно-сосудистой системы нельзя забывать также и о необходимости аэробных нагрузок (бег, плавание, футбол и т.п.).

позвоночник имеет поддержку. Его поддерживают натренированные мышцы спины, шеи и поясницы, снимая часть нагрузки с межпозвоночных дисков и сочленений, снижая риск позвоночных грыж, ущемлений и т.п. Это, впрочем, не относится к гипертрофированным профессиональным бодибилдерам, которые на каждой тренировке подвергают свой позвоночник сверхнагрузкам. Знайте меру!

молодость остается надолго. То, что вы когда-то приняли твердое решение заниматься бодибилдингом и впоследствии не отступили от него, особенно порадует в старости, когда вы сможете дать фору пенсионерам, которые на 10 лет вас моложе. Потому что ваши суставы будут гибче, кости крепче, мышцы сильнее. Кроме того, бодибилдинг — это еще и профилактика старения кожи, в том числе на лице: ведь в организме все взаимосвязано, и определенные мышцы тела соотносятся с определенными лицевыми мышцами.

Начинайте читать специальную литературу

Культуристам следует изучать:

физиологию — чтобы представлять, как устроен человеческий организм и по каким законам он функционирует. Того, что вы можете отличить бицепс от трицепса, — недостаточно. В человеческом организме более 400 мышц.

химию — для понимания природы веществ и особенностей их взаимодействия. Правильный бодибилдер должен знать и о глютамине, и о креатине, и о протеине, и о многом еще.

валеологию — науку о здоровье, здоровом образе жизни. Это поможет понять потенциал человеческого организма вообще и своего — в частности.

Тем, кто решил серьезно заняться культуризмом, советую начать с покупки нескольких тематических книг. Я бы рекомендовал «Анатомию силы» Аркадия Воробьева, что-нибудь из Уайдера. Можно также «Секреты качалки» Доктора Любера, «Думай, или супертренинг без заблуждений» Вадима Протасенко

питаться правильно

Начинающие едят часто (6-8 раз в день) и небольшими порциями, бодибилдеры со стажем — 5-6 раз в день. Пища должна содержать 2-3 грамма белков и 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса (на упаковке всегда пишут про граммы углеводов и белков, содержащихся в 100 граммах продукта, это поможет при расчете). В ежедневный рацион «качка» входят куриная грудка, мясо, яйца, рыба, творог, каши, макароны. И конечно, никакого табака с алкоголем!


Профессиональные бодибилдеры в преддверии соревнований (за пару месяцев) вообще питаются лишь куриными грудками и водой, избавляясь таким образом от подкожного жира (так называемая «сушка»).
Чтобы мышечная масса увеличивалась быстрее, используют пищевые добавки. Например:

протеиновые смеси. Они содержат все необходимые аминокислоты в доступной форме — можно навести коктейль из такой смеси и молока и не сидеть тоскливо над обезжиренным творогом и вареной куриной грудкой.

гейнеры (содержат углеводы и белок). Их часто применяют худые начинающие спортсмены — чтобы быстрее набрать вес.

креатин (азотсодержащая органическая кислота). Способствует увеличению и укреплению мышечной массы.

При выборе добавок предпочтение отдают импортным продуктам таких фирм как Twinlab, Prolab, Weider, Optimum Nutrition, Multipower.

Спортсмены используют еще анаболические стероиды — метандростеналон, амнопон. Это синтетические аналоги мужских половых гормонов (преимущественно тестостерона), способствующие выработке белка в организме. С ними нарастить мускулатуру становится гораздо проще, и это отражено в народном творчестве: «Если хочешь быть, как слон — ешь метандростеналон». Но употребление стероидов не афишируется, несмотря на то, что почти все профессиональные бодибилдеры их используют.

Использовать или нет различные препараты (в том числе гормональные), каждый решает для себя сам. На своих тренировках я не популяризирую прием таких препаратов, рассказываю о побочных эффектах и возможных последствиях. Спортсмен сам делает свой выбор. В любом виде спорта присутствует допинг.

Ольга Жоголева, аспирантка кафедры нормальной физиологии ВГМА:

Белково-углеводная диета — это серьезная нагрузка на организм. Обилие углеводов может повлечь за собой нарушение углеводного обмена и сахарный диабет, большое количество белка и креатина очень «нагружает» почки. Такое питание чревато так же нарушением азотистого баланса в организме. Использование гормональных препаратов может повлечь за собой импотенцию у мужчин и бесплодие у женщин. Кроме того, мышечная масса, наращенная с их помощью, быстро исчезнет, как только прием этих веществ закончится.

качаться старательно

Еда должна превратиться в мускулы. Поэтому заниматься следует 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Спортсмены занимаются чаще, а перед соревнованиями и вовсе 5-6 раз в неделю.


Для занятий потребуются: гантели, штанги, брусья, блочные тренажеры и желание. Новички начинают с базовых упражнений: «жим лежа», «приседания со штангой», «становая тяга» (наклон над лежащей на полу штангой и подъем ее с обязательно прямой спиной).


Далее программа дополняется подтягиваниями, отжиманиями на брусьях, «разводками» (разведение и сведение рук с гантелями для разработки грудных мышц), «французским жимом» (поднятие гантелей или штанги из положения сидя или лежа для развития трицепсов), «подъемом на бицепс», упражнениями на пресс — это необходимо для «проработки» каждой мышцы.


По сути, упражнения для профи и любителей отличаются лишь интенсивностью.

платить и не жадничать


Бодибилдинг (а тем более, профессиональный) — занятие не из дешевых. Например, на питание бодибилдер-профи тратит не менее 1,5-2 тыс. рублей в неделю. Участие в соревнованиях так же требуют трат, а прибыли, обычно, не приносят.

Серьезные занятия культуризмом — это серьезные расходы. Скажу о себе: на подготовку к последним соревнованиям потратил около 30 тыс. рублей. За участие в соревнованиях заплатил вступительный взнос 200 рублей. Любители, как правило, не зарабатывают непосредственно на соревнованиях, да и профи тоже. Бывают, конечно, коммерческие турниры, но только не в Воронеже. Атлеты высокого уровня зарабатывают, как правило, на рекламе.

20 минут славы

Процесс выступления, как и на любых других соревнованиях, включает в себя обязательную и произвольную программы. Обязательная — это демонстрация 7 поз: «двойной бицепс спереди», «грудь», «бицепс сбоку», «трицепс сбоку», «пресс-бедро», «широчайшие мышцы спины спереди», «двойной бицепс сзади», «широчайшие мышцы спины сзади». Произвольная программа — позирование под музыку. Последовательность поз и музыкальное сопровождение выбирает сам спортсмен. Выступление, которому предшествуют месяцы упорной подготовки, длится не более 20 минут.

С апреля 2004 г. действует Федерация бодибилдинга и фитнеса (с мая 2007 г.  официальное название организации — «Федерация бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса», и она сотрудничает с Федерацией бодибилдинга и фитнеса России). А тренирует сборную воронежской области Эдуард Ларин.

Выше гантели!
2 часа тренировок в неделю, отказ от вредных привычек и правильное питание ждут вас.

Борис Платонов, системный администратор, посетитель тренажерного зала:

В зал хожу один месяц. Отношусь к занятиям на тренажерах как к косметике — тонус повышается и  все вокруг в восторге. Можешь в случае чего пройти много километров, залезть на горку. Когда сидишь в мягком кресле и весь твой путь — работа-дом-холодильник-кровать-работа — о подобной функциональности говорить не приходится. Однако за первые две недели тренировок переусердствовал — вывихнул плечо. В профессиональный бодибилдинг не пошел бы — денег жалко. Но посещать «тренажерку» всем офисным работникам рекомендую — что им еще остается?

Реплика от редакции

Занятия культуризмом, как выяснилось, помогают найти баланс между силой и красотой — и не только внешними. Люди начинают заниматься бодибилдингом для оздоровления и гармоничного развития тела, а приобретают еще и душевную гармонию. Так что если не профессионалом, то во всяком случает прилежным любителем, стать не помешало бы.

Автор  Алина Рыжкова 
В избранное