Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Шесть шагов к расслаблению


Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.

************ 

Сенсация! Открыт секрет здоровья китайских долгожителей!

Вы мечтаете о хорошем здоровье и долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной гимнастикой китайских долгожителей!  Эти упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/ 

************ 

Шесть шагов к расслаблению

В нашем неспокойном мире стресс становится самым частым нашим посетителем, а потому умение расслабляться глубоко и полностью очень важно для вашего здоровья и благополучия. В этой статье будет приведена простая техника расслабления от доктора Герберта Бенсона.

Что такое расслабление.

Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и увеличен приток крови к мозгу. На нашем сайте вы можете найти множество статей о расслаблении и освобождении от стресса.

Что не есть расслабление:

Курение и алкоголь.

Просмотр телевизора.

Просто сон.

Просиживание дивана и лень.

Что есть расслабление:

Активный умственный процесс, который оставляет тело расслабленным.

Лучше всего достигается в бодрствующем состоянии. 

Вы можете научиться этому, и оно становится более глубоким с практикой.

Практикуйте простое упражнение, которое описано ниже, это снизит ваш уровень стресса. Наибольшего результата вы сможете достичь, включив это упражнение в свою повседневную практику, прибегая к ней один или два раза в день, три или четыре дня в неделю.

Упражнение для расслабления:

Опыт расслабления может быть достигнут путём последовательного применения этих простых шагов, которые были описаны в книге доктора Бенсона «Ответ релаксации»:

1. Сидите спокойно в удобном положении.

2. Закройте глаза.

3. Глубоко расслабьте все ваши мышцы, начиная от мышц ног и заканчивая мышцами лица. Держите их расслабленными.

4. Дышите через нос. Следите за своим дыханием. Во время выдоха мысленно скажите слово «один». Пример: вдох, выдох: «один», вдох, выдох: «один» и так далее. Не нужно вести счёта своим выдохам, просто мысленно произносите слово «один». Дышите легко и естественно.

5. Продолжайте делать так в течение 10 – 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы проверить время, но не следует заводить будильник, вы заставит ваше тело вновь испытать, пусть маленький, но стресс. Когда вы завершите выполнение дыхательных упражнений, продолжайте спокойно сидеть в течение нескольких минут. Сначала сидите с закрытыми глазами, затем с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.

6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и достигли ли вы глубокого уровня расслабления. Поддерживайте пассивное отношение и позвольте расслаблению происходить в своём собственном темпе. Если вас начинают отвлекать мысли, старайтесь игнорировать их, не останавливайтесь на них, и, в крайнем случае, возвращайтесь к повторению слова «один». С практикой вы научитесь расслабляться, прилагая небольшие усилия. Практикуйте эту технику один или два раза в день, но не раньше чем через два часа после принятия пищи, поскольку пищеварительный процесс может мешать расслаблению.

Источник: http://newtomorrow.ru

************ 

Уникальный курс мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!

Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/

************

Будьте здоровы!


В избранное