Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь к долголетию

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вестник ЗОЖ" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.08.2011
00:09:54
08:18:59
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

5.039 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

1000 советов мудрых:путь к долголетию


31;2011-08-24 15:36
 
Здравствуйте,!

Отвечая на возражения различных скептиков, скажу:

∙ В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком.

∙ Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема.

∙ Опасность силовых напряжений для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее, нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого/частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена.

∙ Гимнастика Анохина живет по соседству, и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика.

∙ Впрочем, прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений.

∙ Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса. Но вот что известно: а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно, в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения. б) Впервые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму стресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, укрепляет связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц. Упражнения по развитию сухожильной силы можно выполнять, используя простые и доступные снаряды: металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки.

Как у всякой системы, у системы развития сухожильной силы, тоже существуют свои правила безопасности:

∙ ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама;

∙ дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания;

∙ силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы, сухожилий, сустава;

∙ волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход;

∙ развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и набухание вен;

∙ напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы;

∙ выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях, возможно, понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте);

∙ если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт - значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, помассировать/прочувствовать дискомфорт ласковой волной;

∙ не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите плавнее;

∙ в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 подхода с усилием в 60-90-75% (примерно);

∙ полная силовая тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа;

∙ ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели. Один раз в неделю, в конце силовой тренировки выполните тест на тонус мышц: в течение 1 минуты растягивайте палку/цепи/полотенце, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяжения слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время будут "парить» (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина активности тонуса мышц - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не восстановились после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша активность мышц меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваш тонус мышц выше 1,5 минут, значит, вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Усвоив правила, перейдем к выполнению системы развития сухожильной силы. Система А. Засса состоит из упражнений с цепями. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног. Цепи можно приобрести в любом магазине хозяйственных товаров. А ручки для цепей изготовим сами. Берем два отрезка трубы удобной толщины и продеваем в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например, в позе атланта). Для петлей можно использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тяните ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

При выполнении упражнений в исходном положении цепь должна быть натянута.

Комплекс первый:

1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение. читать подробнее...
 
В избранное