Эффективный интеллект. 'Волшебное' дыхание для отдыха и восстановления
Добрый день, уважаемые читатели!
В сегодняшней статье я продолжу тему медитации, что позволяет очень быстро, буквально за три-пять минут, снять усталость и позволить продолжить путь даже в весьма сложных дорожных условиях (например, ночью).
Может показаться, что такая техника не вполне в тему рассылки – однако смею вас заверить, даю я её не просто так. Да, у неё есть «экстренная» ниша. Но при регулярном применении она повышает
ресурс организма, успокаивает и уравновешивает нервную систему и служит отличной профилактикой депрессий и расстройств, обусловленных стрессом.
И сразу хочу предупредить: да, можно подобными техниками взбадриваться довольно долго. Однако любое такое взбадривание – это всё равно что взять немного сил у организма «в кредит». Или, если хотите, из неприкосновенного запаса. С одной стороны, это тренирует. Как говорят, «всё, что не убивает нас, делает нас сильнее».
С другой – если вы вынуждены постоянно к таким техникам прибегать, то вы истощаете своё тело, увеличивая для себя риск заболеть.
Итак, вернёмся же к дыханию.
Напомню, что дыхательная техника лучше всего сработает, если вы уже расслабились. В предыдущем выпуске я описывал расслабление через технику обратного отсчёта. Однако если вы владеете другими приёмами релаксации – можете пользоваться чем хотите. Главный критерий – глубина релаксации
(расслабления) и ваше удобство.
Существуют разные способы «подзарядиться» дыханием. Некоторые из них настолько сильны, что при неграмотном применении представляют для человека серьёзную опасность. Лично я слышал про смертельные случаи на занятиях по ребёфингу (а ребёфинг – как раз техника, основанная на контроле ритма дыхания). Ниже будут описаны два мягких варианта, совершенно безопасных при умеренном применении. Они сочетают работу воображения и собственно дыхание,
синхронизируя с их помощью работу мозга.
Первый вариант: воображаете вокруг себя сферу белого света. Воображаете, что этот белый свет – некая энергия, субстанция, вещество, которое смывает любую усталость, вымывает из тела токсины и негативные эмоции и так далее. И, дыша размеренно и спокойно, вы представляете, как с каждым вдохом этот белый свет впитывается через все поры вашего тела, наполняя его бодростью, лёгкостью, светом. Вдох – через нос, выдох
– через рот. Вдох – продолжительный, спокойный, выдох – лучше всего сделать его в полтора-два раза длиннее вдоха.
Очень важный момент во всём этом – именно прочувствовать, как вы «вдыхаете» этот белый свет всеми порами кожи. При этом идёт мощнейшая активизация нервных окончаний, в коже расположенных, что и влечёт за собой активизацию дополнительных резервов организма.
Итак, кратко: на вдохе (через нос) вдыхаем белый свет
всеми порами кожи, на выдохе – избавляемся от отработанного воздуха, извлекая из организма усталость вместе с ним.
Если вам почему-то представилось, что сфера вокруг вас – не белая, а какого-то другого цвета, то можно вообразить луч белого цвета, который словно кисть закрасит сферу белым. Можно придумать и другие варианты – в конце концов, проявите изобретательность хотя бы в своём воображении!
Пожалуй, другие цвета тоже можно использовать
– всё зависит от того эффекта, который вы хотите достичь. В этом плане белый – наиболее универсальный. Психофизиологический смысл же других цветов может плохо соответствовать той цели, что вы преследуете, взбадриваясь.
Второй вариант отличается от первого тем, что вы своими мыслями не меняете пространство за пределами своего тела, а расширяете само тело.
Проделав релаксацию и начав размеренно дышать, вы с каждым вдохом представляете,
что ваше тело немного увеличивается. Раза в полтора-два. То есть воображаемым телом выходите за границы тела реального, причём можете поглядеть по сторонам, в том числе вниз, на себя-реального-маленького, так и, скажем, представить себе чувство полёта или парения или насладиться им. Увеличивая себя с каждым вдохом, следует вырасти по меньшей мере до высоты птичьего полёта. А можно и до высоты геостационарной орбиты (примерно сорок тысяч километров) и полюбоваться земным шаром.
Вы
можете использовать какой-то другой вариант. Основной критерий – представлять некое действие, синхронизированное с дыханием. На вдохе – что-то одно, на выдохе – другое. И при этом действие должно быть спокойным, мирным и размеренным. Созерцательным. Синхронизация с дыханием, влекущая глубокую концентрацию на оном – ключевой момент.
В принципе, даже без фокусов с дыханием глубокая релаксация минут за десять-пятнадцать способна восстановить ваши силы, обеспечив
ещё час или даже больше активной деятельности. Однако – ещё раз – не злоупотребляйте этим, соблюдайте режим и отдыхайте нормально!
Приятного отдыха и отличного самочувствия!
Павел Григал.
Если вам нравятся техники, что я описываю в рассылке, рекомендую к изучению видеокурс "Эффективные психотехники" Ивана Полонейчика - Часть
1 и Часть 2. Я сам многое оттуда регулярно использую и даже что-то упоминаю в рассылке.
Gzomrepus.ru
- тренируем возможности своего мозга! От лёгких разминок, повышающих в
разы эффективность любой интеллектуальной деятельности, до
продолжительных курсов, нацеленных на развитие умственных возможностей!
