Сегодня – про такую экзотическую вещь, как бег перед сном. То есть экзотической она является для большинства. А для тех, кто её применяет – штука мощная и эффективная.
И ещё в самом конце я напомню про одну из самых мощных техник для укрепления памяти.
Бег сам по себе – штука хорошая. Развивает дыхалку, способствует укреплению сосудов и улучшению кровообращения (в том числе и мозгового!), а также повышает выносливость,
силу и скорость. Не только тела, но и мышления.
Когда-то давно, когда я ещё учился в институте, у меня была одна знакомая, которая жила, скажем так, очень насыщенной жизнью. Общаясь с множеством друзей, она при этом успевала ещё и учиться (что на Физтехе, заметим, никогда не было просто). Ложилась она при этом в два часа ночи, вставала в восемь или даже немного раньше.
Как-то раз она рассказала, какую использует стратегию: после полуночи она шла бегать на стадион (благо он располагался
совсем рядом с общежитиями) и бегала не менее часа. После чего – душ и в постель.
Признаться, когда она мне это рассказала, я это воспринял как чудачество. Ну или, скажем так, индивидуальную особенность. Однако позже, когда я стал узнавать больше фактов из жизни интересных и великих людей, мне начали попадаться подобные факты в куда более серьёзных источниках.
Потом мне попалась книга «Физики шутят». Там упоминался, например, режим дня Максвелла. Он был очень специфичен:
Максвелл спал в два приёма, с 5 до 9:30 вечера и с 2:30 до 7 утра. При этом по ночам он делал разминку – бегал. По коридорам общежития, что характерно.
Напомню, что Максвелл – один из величайших физиков прошлого, выведший систему уравнений, описывающих электромагнитное поле. Без его открытий Эйнштейн никогда не добрался бы до теории относительности.
Потом нечто подобное попалось мне и про одного из великих русских биологов – там он уже безо всякого искажения режима сна
просто бегал по ночам. Как та моя знакомая, с которой я начал эту статью.
Надо сказать, что мало кто рекомендует бегать перед сном. Дело в том, что бег «разгоняет» организм и заснуть после него сложно. Однако ситуацию довольно просто изменить, если, во-первых, заканчивать бег в спокойном, даже медленном темпе, плавно успокаиваясь и переходя на ходьбу, во-вторых – принимать после этого тёплый душ. Важно: контрастный душ хорош по утрам, а для успокоения перед сном лучше всего именно
тёплый душ, после которого можно было бы сразу вытереться и завернуться в тёплый халат, чтоб вскорости лечь в постель.
И, в-третьих, ни в коем случае не следует после бега и душа заниматься активной умственной работой. Я уже писал об этом в предыдущей статье по теме, но не поленюсь и повторить: никакого умственного труда! А вот вспомнить в деталях прошедший день и, в частности, то, что за день выучили будет очень даже полезно. Тогда ночью в процессе сна именно те воспоминания, которые вы дополнительно
«встряхнули» вечером, не будут отсортированы как «мусор» и, следовательно, сохранятся в памяти.
